论文给考前焦虑找一个出口，本文是焦虑专科开题报告范文与焦虑和出口类自考开题报告范文.
缓解方法一：倾诉
心理学表明,把自己遇到的压力、烦恼对别人说出来,有宣泄的作用.与别人交谈时,能让对方分担你的感受,让压力得到分散.倾诉对象要找可以信赖的人,如考生的家人和朋友.倾诉压力的过程,就是整理、清晰自己思路的过程,对减压非常有益.
缓解方法二：把压力写出来
用书写来缓解内心压力的方法古已有之.考生可以写写日记,记录自己每天会遇到哪些压力,自己的感受如何,是如何应对的.烦恼的时候也可以写封信,把内心的感受全都记录下来,但要注意自己写的东西可能是发泄性的,所以最好不要保留,可以在事后销毁,以避免其消极的作用.
缓解方法三：亲近大自然
人类是在大自然中生存发展的,大自然会让人感到亲切.心理学实践证明,当有心理问题的人跑到大自然中,会全身心融入自然,忘却烦恼,从而让压力慢慢缓解.如果考生条件允许的话,可以去徒步旅游、爬山,真正回归到大自然中；如何条件不允许,可以考虑到城市的公园、草地上躺躺,到大树下睡一觉等等.出去时最好带上家人和朋友,一边欣赏着美景,一边聊聊心事,也许会收到意想不到的减压效果.
缓解方法四：顺其自然
心理学表明,顺其自然可以让人保持一种正性的、积极的情绪,有利于心理健康.在遇到压力时,想想世界上一定还有很多压力更大的人,自己的情况也许并不是很糟.这实际上是一种心理平衡策略,就是我们平时所说的“阿Q精神”.这样想,可以帮助人更客观地看待问题,通过别人存在的压力来减轻自己的压力.但是顺其自然并不是放弃,而是要努力争取好的结果,要有更明确的努力方向.
缓解方法五：分散注意力
产生心理压力后,如果一个人发呆,只能使压力越来越大,因为你的注意力可能集中在压力本身上,所以需要分散注意力.心理学研究表明,分散一意力,女口参加一些文体娱乐活动等,甚至是看电视等,都可以淡化压力.有专家认为唱歌是分散注意力、宣泄压力的好方法,考生朋友不妨试试.
缓解方法六 投入到一件事中
当全身心地投入到一件事情当中,你会体会到其中的乐趣,从而忘记压力.心理学研究表明,这种“忘我”的境界减压效果很好.因为人的大脑一直处于活动状态,所以总会关注一些事情.面对压力时,考生可以投入到一些有意义的事情中,让这些事情成为大脑关注的焦点.比如全神贯注读一本小说,整理一下自己的桌子等.
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参考文献：
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