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人们常说, 生命在于运动.科学研究也证实,科学合理的体育锻炼不仅可以促进和改善心、肺功能,增强人的免疫力,还可以使人精神愉快、心情舒畅、充满活力.然而,近年来我国部分城市空气污染形势十分严峻,雾霾频发,空气质量已成为人们开展室外体育锻炼不得不考虑的重要因素.
雾霾天不适合体育锻炼
雾霾天气的罪魁祸首是细颗粒物,也就是人们常说的P M2.5.PM2.5不像大颗粒物那样能被鼻腔隔离阻拦,它能避开呼吸道的保护组织附着到气管和支气管上,甚至直达肺泡,刺激呼吸系统的大小气道,诱发炎症,引起气管炎、肺炎等.
空气污染还会导致哮喘患者的病情恶化,增加心血管和脑血管疾病的风险.人们在运动时,机体耗氧量增加,呼吸加深加快,造成每分钟肺通气量显著增加,包括PM2.5在内的更多的空气污染物被吸入体内.人体实验研究发现,中等强度运动时,PM2.5在肺内的沉积是安静时的5倍.
此外,需要注意的是,在锻炼的时候也不适合佩戴防雾霾口罩,因为其净化性能往往与其透气性能呈反比,净化性能越好透气性能越差.佩戴高过滤效率的防霾口罩会增加呼吸阻力,而长时间呼吸不畅可能引起人体出现缺氧症状.
空气质量指数是能否锻炼的硬指标
空气质量指数(AQI)综合反映了大气主要空气污染物,如颗粒物、二氧化硫、二氧化氮、一氧化碳和臭氧的全面的污染状况.该指标目前非常容易获得,是衡量是否适合室外体育锻炼的合理指标.根据《环境空气质量指数(AQI)技术规定（试行）》,空气污染指数划分为0~50、51~100、101~150、151~200、201~300和大于300六档.对应于空气质量的六个级别,指数越大,级别越高,说明污染越严重,对人体健康的影响也越明显.不同空气质量指数下,不同人群能否正常活动和运动锻炼可参考以下建议.
第一级：0~50为优
空气质量令人满意,基本无空气污染,各类人群可进行正常活动和体育锻炼.
第二级：51~100为良
空气质量可接受,但某些污染物可对极少数异常敏感人群有较弱影响.除了少数对某些污染物特别容易过敏的人群外,可进行正常的活动和体育锻炼.
第：101~150为轻度污染
易感人群症状有轻度加剧,健康人群出现刺激症状.儿童、老年人及心脏病、呼吸系统疾病患者应减少长时间、高强度的户外锻炼,健康人群仍可进行体育活动.
第四级：151~200为中度污染
进一步加剧易感人群症状,可能对健康人群心脏、呼吸系统有影响.儿童、老年人及心脏病、呼吸系统疾病患者避免长时间、高强度的户外锻炼,一般人群适量减少户外运动.
第五级：201~300为重度污染
心脏病和肺病患者症状显著加剧,运动耐受力降低,健康人群普遍出现症状.儿童、老年人和心脏病、肺病患者应当留在室内,停止户外运动,一般人群应尽量减少户外活动.
第六级：大于300为严重污染
健康人群运动耐受力降低,有明显强烈症状,提前出现某些疾病.儿童、老年人和病人应当停留在室内,避免体力消耗,一般人群应避免户外活动.
此外,需要注意的是,即使在空气质量良好的天气下也不要在车流量大的道路旁边进行体育锻炼,机动车尾气会造成局部空气污染极其严重.在室外空气质量不适合体育锻炼时,可以选择一些在室内进行的有氧运动,比如做瑜伽、跳健身操、游泳、打太极拳、做器械锻炼等,有条件的家庭还可以使用空气净化器,提高室内空气质量.
雾霾天运动流汗不能排毒
一些健身爱好者认为,反正在哪都要呼吸,并且自己呼吸并没有感到难受,运动之后出出汗或许更加有利“排毒”.
实际上,PM2.5吸入人体之后可以通过一些排毒手段再排出来,这是不科学的,因为目前没有任何证据能够证明PM2.5在被吸入人体之后还能有效地排出来,所以说减少吸入是很重要的.
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参考文献：
1、 雾霾天气要正确佩戴口罩 专家简介王亮,河北省胸科医院呼吸三科主任,副主任医师,医学硕士 在呼吸道常见及疑难疾病、呼吸危重症、睡眠疾病……有丰富的临床经验 今年荣获“‘美丽河北’美丽医生&r.
2、 德国雾霾为何消失 德国也有过雾霾,慕尼黑、斯图加特、法兰克福、科隆……城市上空曾一直笼罩着浓雾 面对如此严重的环境问题,德国人不是去购买抗雾霾口罩,也没有往家里搬空气净化器,更没有安装防雾霾纱窗 令人吃惊的是,自199.
3、 正确戴口罩，有效防雾霾 选择口罩在空气污染时,要选择防空气污染型口罩,此类口罩又分为带气阀和不带气阀两种 选择口罩时,优先选择标有KN95、N95( 在标准规定的测试条件下,过滤非油性颗粒物最低效率为95 的口罩）或FFP2.
4、 抗雾霾食品靠谱吗？ 有韩国媒体称“猪五花肉含有不饱和脂肪酸,能够有效地帮助排出长期积聚在人体呼吸器官和肺部的微细颗粒物以及重金属” 同时,韩国的矿泉水销量大增,也是因为喝矿泉水能抗雾霾的传说 听了.
5、 PPP模式下的雾霾治理经验借鉴与 随着我国经济的高速发展,空气污染问题随之产生,雾霾尤其严重,呈现出覆盖范围广、持续时间长、治理困难……特点 我国每年环保投资总量约为GDP的1 4,用于治理雾霾的专项资金更加不足,因此制约着雾霾治理工.
6、 利益相关者视角下雾霾协同治理 刘雅静（宁夏区委党校,银川 750021）摘要作为一个涉及对象广泛的公共环境问题,雾霾的有效治理亟须清晰界定利益相关方并识别其行为选择,找寻应然与实然之间的差距,进而寻求多主体协同治理策略,力求在合作.