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不少老人晨起有关节僵硬、四肢麻木等情况,严重时全身僵硬,稍微活动后症状缓解.医学上称之为“晨僵”,目前尚无特效根治方法,但早期确诊配合适当锻炼可有效缓解.比如做做“手操”,一定程度上能“唤醒”关节,缓解症状.
预热
两手对掌相搓,由慢及快,搓至掌心有热感后,用手掌按摩对侧手腕关节、各手指关节,每个关节可按摩2分钟.
手指关节活动
握紧拳头,手指尽量弯曲,然后伸直手指,并尽可能放松,每次可做30次,关节活动开后,可增加次数.
对指运动
拇指指尖和食指指尖相对,然后尽量伸直五指并向外散开,按中指、无名指和小拇指的顺序做来回交替运动.
腕关节活动
双手掌面相合,手指自然交叉,右手轻轻将左手腕压至向下弯伸,然后换手,交替进行.
旋转运动
腕关节正反向慢慢旋转各5圈.
开门运动
前臂平放于桌面上,掌心向上,在上臂不动的情况下,翻转前臂使掌心向下,不能完成时,另一只手可协助.
整套“手操”做完共20～30分钟,每日2次（晨起、午睡后）.若病情持久,全身其他大关节也有僵硬问题,可适当进行功能锻炼.
（ 摘自《家庭医药·快乐养生》2018年7期）
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参考文献：
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