论文撑霸济南的平板高手张启麟，该文是济南类有关论文范文跟张启麟和平板和霸济南方面硕士学位毕业论文范文.
赵颖
现在随着全民健身的概念逐步深入人心,越来越多的人乐于用运动健身的方式充实自己的生活.近两年,平板支撑这项运动也受到了很多想要练出“人鱼线”的年轻人的追捧.然而,不只是年轻人追时髦,济南63 岁的张启麟两年前也练起了平板支撑,并且练出了一番名堂.
“我是2014 年开始练习平板支撑的,当时在网上看到了很多平板支撑高手的视频,觉得这项运动还挺有意思的,自己就开始练习了.2015 年我参加了济南第一届平板达人挑战赛,获得了第一名,成绩是1 小时10 分55 秒.去年我又参加了,成绩是1 小时13 分23 秒,再次获得了冠军.”张启麟说.尝试过平板支撑这项运动的人都知道,通常保持三五分钟可能就会出现腹部颤动、双臂打抖等反应,对于年过六旬的张启麟来说,能有这样的成绩实在令人钦佩.平板支撑这项运动,可以有效地锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群最有效的方法之一,每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日.锻炼方法是：俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸.在支撑过程中,全身50%的肌肉群可以得到充分调动,特别是对腰腹肌肉的锻炼很有效.
平板支撑时长能达到一个多小时,并非一日之功,而张启麟双肘上厚厚的老茧便是最好的证明.自2014 年初开始接触平板支撑,张启麟坚持每天练习,能够支撑如此之久,也与平日里在健身房进行力量训练有分不开的关系.他说：“平板支撑没有什么诀窍,就是得坚持.从我开始练习到现在,支撑的累计时长已经有700 多小时了.”
平板支撑这项看似很容易的运动,坚持起来却十分困难.据不完全统计,凡是在健身房进行平板支撑练习的运动人士,有95%都会半途而废.“比赛的时候也一样,比赛时间超过10 分钟后,大约90%的人就撑不住了.很多人问我有什么技巧,这项运动还真没技巧,关键就是坚持.”张启麟介绍,对于初学者来说,平板支撑要循序渐进,不能一味地图时长,要进行分组练习.
“这两年随着自己支撑的时间不断增加,我总结出平板支撑大约有3 个时间阶段：第一阶段就是10分钟之内,是痛苦的煎熬,也是大部分人会放弃的阶段；第二阶段是10~30 分钟,是平稳的过渡,身体逐渐适应了；第三阶段是30 分钟以上,是一个很享受的状态.”张启麟介绍,“希望有越来越多的人喜欢、加入这项运动.”
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参考文献：
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2、 趣老头张启旭 听着3 万多块钱组装的高级音响,抽着用进口木料纯手工打造的烟斗,喝着手磨咖啡机现磨的咖啡,却安身于一间租来的有点破旧的30 平方米的单身公寓,过着只求填饱肚子、有张小床可睡的清苦日子 如此反差强烈的生.
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