论文中老年女性易骨松用心保养莫迟缓，本文是女性类有关在职毕业论文范文跟用心和保养和中老年有关本科论文范文.
文 兰花
女同胞相对*胞而言,不太爱晒太阳,导致日照时间不足,在体内转化的活性维生素D 相应减少,而维生素D 主要是促进钙吸收的；盲目减肥,导致骨量减少；缺乏运动等,都是女性更容易骨质疏松的因素.
有资料表明,目前我国妇女因骨质疏松性骨折导致的死亡率,已经高于乳腺癌、心肌梗死、脑卒中死亡率的总和.骨质疏松症,正成为危害女性健康的隐性杀手.
人体骨骼,是由成骨细胞和破骨细胞这两种重要细胞组成的.破骨细胞专门破坏骨骼,使钙质从骨里释放出来,增加血钙；成骨细胞不断形成新骨质,增加骨骼的密度.
骨质疏松属祖国医学“骨痿”“骨痹”的范畴.中医认为,肾主骨、生髓藏精,为先天之本,肾精的盛衰与骨骼的生长代谢有密切关系.骨质疏松与肝、肾、脾等多个脏腑相关连,以肾虚为主.肾虚精髓不充、骨失所养为其主要病机.骨质疏松多由先天禀赋不足、后天调养失宜、久病失治、老年衰变、用药失当引发.骨质疏松是衰老的一种表现,如果骨质疏松伴有骨折、明显腰背痛或神经症状,应视为一种疾病.
骨质疏松多发生在中老年人身上,因生理功能逐渐衰退造成原发性骨质疏松,另一方面,各种疾病后期都会影响到肾,导致肾虚,引发继发性骨质疏松.
骨质疏松容易盯上女性
相对于男性而言,骨质疏松容易盯上女性.因为骨质疏松是一个渐进过程,与女性的雌激素有着密切关联.对女性来说,在45 岁前,这两种细胞的活动保持动态平衡.但在45 岁后,也就是女性绝经期前后,体内的雌激素分泌水平开始下降,从而使这两种细胞的功能逐渐开始减退,其中,破骨细胞功能减退的速度大于成骨细胞功能减退的速度,因而造成骨质流失,骨骼密度变得稀疏,形成骨质疏松症.
女同胞相对*胞而言,不太爱晒太阳,导致日照时间不足,在体内转化的活性维生素D 相应减少,而维生素D 主要是促进钙吸收的；盲目减肥,导致骨量减少；缺乏运动等,都是女性更容易骨质疏松的因素.
女性要注意预防骨质疏松,其中,有三类女性尤其需要注意：
一类是新妈妈,孕产期要有意识地补充钙质,因为孕产期女性需要的钙量相对平时要更大.
其次是更年期妈妈,体内雌激素紊乱,导致骨代谢紊乱,所以要做好中医保健,加强锻炼.
还有一类是65 岁以后的老年女性.这类女性,相对更年期妈妈雌激素更少,而且老年女性因为高血脂、心脏病的问题,饮食容易走极端,有的是全素食,这样,肯定会减少钙质的补充.
预防重于治疗
一般女性35 岁骨量即开始下降,因此从此时起,随自身情况,补充所需要的营养要素和激素等是最主要的预防措施.留意养成良好的生活、饮食习惯,多做负重运动,多摄进足量的活性钙或富含钙质的食用品.
中年以后留意坚持体力活动及增加日照时间,经常在户外活动.在日照较难保证的情况下,加服适量的维生素D.长期在地下室或室内生活、工作的人经皮肤合成的维生素D3 量削减,可影响肠道内食用品钙的吸收,因此应进行紫外线灯照射或服用鱼肝油.
最好从食用品中摄取钙,绝经前女性逐日应摄进钙元素1g,绝经后以1.5g 为宜.每100ml 牛奶中约含钙离子100mg,天天喝鲜奶500ml 就可摄进500mg 的钙,其余可以从豆制品、蔬菜、水果、鱼、虾、贝类等海产品中获得.这些食用品含钙量也高,但奶制品中含有乳糖和酪蛋白分解产物,可以促进钙离子的吸收,因而是最理想的补钙食用品.
在日常生活中为了避免骨折发生,更年期妇女应留意防止摔倒,穿鞋大小要合适,低跟软底为宜.而最佳的预防良策是及时补充钙和维生素D,适当地参加体育运动.天天应有半小时的户外运动,可以按照个人的爱好和条件选择以下运动处方：
步行：自由步行.速度为每分钟80 ～ 100m, 间隔逐渐增至2000 ～ 3000m.日常生活中的步行一般为4000m/h；快步为5000m/h；疾步为6000m/h.
走与跑交替：步行1 分钟与慢跑半分钟交替进行20 次,总时间为30 分钟.行走速度把握在每分钟50m,跑速为每分钟100m.
慢跑：速度为每分钟100m,间隔逐渐增至1000 ～ 2000m,总时间15 ～ 20 分钟.
骑自行车：室内可用功率自行车.运动强度为2.5 ～ 7.5m/s,持续15 分钟.如利用家用自行车,可结合上下班途中进行.城市交通拥挤,骑车速度不快,运动强度往往不够,可在晨间或运动场内补足.
以上运动时心率达到每分钟130 次为宜.运动时间每周最少3次,每次20 分钟.
除此以外其他运动项目如登楼、爬山等增强下肢承受能力的运动,都有利于刺激骨细胞的生长.上肢运动则能改善局部骨质的代谢.羽毛球、乒乓球、舞蹈、划船和拳操都是可取的项目,要求天天能活动三十分钟左右.户外运动和日光浴能促进钙、磷的吸收,有利于骨骼壮实.
（编辑 王娜）
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