论文提高少年儿童四百米跑成绩策略，本文是儿童有关本科论文开题报告范文和少年儿童和成绩策略和提高有关自考毕业论文范文.
摘 要：400 米跑是一项极具挑战性的田径项目,它既要速度,又要耐力.要想练好少年儿童四百米跑项目的运动员并不一定采取成人专业化的训练方法.在运动员选拔、心理素质的训练、心理素质的训练环节上做文章.
关键词：运动员选拔；心理素质训练；专项素质训练
400米赛跑是一种常见的田径短跑项目.它通常是短跑中距离最长的,在标准的室外跑道上,400米正好是绕跑道一周的长度.运动员从错列的起跑线出发,并在全程竞程中都是分道赛跑.400米跑在田径比赛中是一项极富挑战性、艰苦性的比赛项目,它要求运动员在比赛中既要保持较快的速度,又有跑的耐力、跑得持久性.专业运动员要想在此项比赛中获得较优的成绩,必须历经多年的努力,而小学生要想跑出好的成绩,难度相对来说就更大了.提高少年儿童四百米跑成绩,对于小学体育教师来说,在不采取成人专业化训练方法的前提下,提出了更高的要求.笔者根据近几年在400米跑项目上的训练经验,认为提高小学生四百米跑成绩必须注重以下几个策略.
一、注重运动员的选拔
好教练员其实就是个好伯乐,教练员要像伯乐相马一样去选取运动员.在选取运动员时,应选一些身材较高,体型匀称,同时下肢较长,尤其小腿要长,脚较小,脚弓较高,踝围较细的儿童.
这样选出的运动员特点是：小腿长,跑动时可以更好地遵循钟摆定律,有利于增加步长；脚小,对地面的压强加大,地面给予自身的反作用增大,有利于腿的后蹬,前抬；脚弓高、踝围细,爆发力强.
因此,具备以上这些条件的少年儿童更适合参与练习400米跑项目,从客观上说,更有利于提高少年儿童四百米跑成绩.
二、注重心理素质的训练
做好任何事,好的心态特显重要.可以说运动员有好的心态,决定着他成绩的好坏.400米跑是一项体力消耗大,挑战耐力的项目.少年儿童在跑至200 到300米这个阶段时,就会达到一定的运动极限,少年儿童运动员就会出现呼吸困难,举步艰难,甚至会出现运动员坚持不住,跑不下去的现象.此时,不仅考验少年儿童运动员的体质,更是考验少年儿童运动员意志品质之时.谁的意志品质强,谁的心理素质好,谁就可能立于不败之地,成为取胜骄子.因此,注重少年儿童运动员心理素质的培养是提高少年儿童四百米跑成绩的制胜法宝.在平时的身体素质训练同时,我们要把心理素质练习融入其中,与身体素质练习有机结合,或是在制定训练计划时合理安排.比如,周三下午有一节速度耐力训练课,准备跑3——4组300米,在训练前就给学生讲好,每组的后100米要有明显的冲刺,教育学生把本组一起练习的同学看作对手.同时要向学生讲明,谁冲刺好,谁的任务完成就好.要让学生在实际的训练当中强化心理素质.
再者,要让少年儿童运动员学会心理放松.换而言之,就是让少年儿童运动员在比赛当中应表现出一定的运动员的气质,从气势上吓倒对手,从而让自己的成绩得到充分发挥,以智制胜.
三、注重专项素质的训练
有了好的身体条件,过硬的心理状态固然很重要,但再美的玉石不经打磨雕琢也是很难成器的.提高少年儿童运动员400米跑成绩,后天训练至关重要.要想提高成绩,就需要一定运动量和强度,在专项训练同时坚持做下面的练习：每天练习30-60分钟.
1.先慢跑三到五圈（每圈400米）,可根据时间增加距离；2.做柔韧性练习,如压腿等；
3.做高抬腿跑、后蹬跑并接短距离加速跑（30-50米）,每种3次；
4.100米、150米、200米加速跑,用70-80%的力量就行,每项跑一到两次；
5.变速跑练习,100米快接100米慢交替进行,距离为1000米至2000米；
6.200米、400米、600米、1000米计时跑并记录下成绩,一段时间后进行比较.不计时也可.
7.辅助练习：腰腹肌训练、腿部和脚踝力量练习,如仰卧起坐、纵跳、蛙跳等.
在训练中,除了对少年儿童运动员进行常规的一般有氧耐力训练、节奏耐力训练、速度耐力以及力量柔韧等训练以外,增加匀速有节奏地大步跑.每周安排至少1——2节训练课来跑匀速跑.如果田径场周长200米,规定一分钟一圈,每一圈50秒,跑完1000米,每一圈误差不超过1秒,否则重跑.有句话讲,就是不要速度要节奏.一个竞赛前的准备期训练以后,少年儿童运动员都能按要求做到这一点.另外,还要讲究体力分配,在标准田径场上,要求运动员前200米利用匀速跑,掌握好节奏放开大步跑,到了第二个弯道调整步伐和呼吸做好最后冲刺准备.此时,速度才是影响400米跑成绩的一个重要因素,是制胜的关键.
所以,要想练好少年儿童运动员四百米跑项目的运动员并不一定采取成人专业化的训练方法.400米的训练方法有很多,主要是根据项目特点进行练习,同时还要根据不同类型的运动员进行不同的训练.只要坚持系统的训练,在少年儿童运动员选拔、心理素质的训练、心理素质的训练环节上做足文章,大幅度提高少年儿童400米跑成绩不成问题.
结论：这篇文章为关于对写作少年儿童和成绩策略和提高论文范文与课题研究的大学硕士、儿童本科毕业论文儿童论文开题报告范文和相关文献综述及职称论文参考文献资料有帮助.
参考文献：
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