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日前有客来访,见我身板挺直,步履轻捷,不禁问到：“贵庚几何？”我答：“已过了94岁生日.”客颇惊讶：“看你行动自如,精神矍铄,哪像90多岁之人.你的健康长寿是怎样修炼的？愿闻其详.”
不经意间,这90多年就走过来了,我自己也常常在思考健康长寿这个问题.
我有一个和谐安谧的家庭.我老伴今年也91岁了.我俩同甘共苦相濡以沫已经快70年.我和老伴退休都已30年了,随着年龄增长,我耳患重听,老伴听力灵敏；我腰腿还比较灵活,老伴行走耐力较差,但我们感情上互相爱护,生活上互相照顾,日子过得很顺当.这是我们健康长寿的一个重要因素.
人的生活不外衣、食、住、行四大基本需要,对此,我有四句养生顺口溜：“衣冠整洁对人敬,饮食清淡少得病.洒扫庭除二老做,行走锻炼从不停.”
衣冠整洁是对别人的一种尊敬,别人也会尊重你,这就增加了自信心,有助于建立良好心态.管子在《形势解》中说过：“衣冠不正,则宾者不肃.”我读中学时,校门的过道上立有一面大镜子,镜子上端有“正其衣冠”四个大字.同学们都会在镜前端正一下自己的衣帽.这件事我一直记忆犹新,我也一直保持着衣冠整洁的好习惯.
饮食清淡少得病.我和老伴都不喜欢肥腻,膳食以蔬菜为主,因此脂肪摄取不多,血脂、胆固醇等指标都比较正常,血压也不高.一日三餐都尽量自己烹饪,从不沾烟酒,少下馆子,病从口入的几率也就大大降低.因此,我和老伴每年看到没有大恙的体检报告,总是“甚慰老怀”的.
“黎明即起,洒扫庭除.”虽然和孩子们分开住,但我们不请保姆,家务事全由老伴与我分担.虽然有些累,但深感家务劳动也是体力锻炼,故能自己动手做的都尽量自己去做.每天的生活很有规律,6点起床,晚1 0点就寝.每天清晨洒扫庭除时,我都要伸臂、踮脚、弯腰、屈膝,这就是我的健身“柔软体操”.长期受益于这每天30分钟的“柔软体操”,目前我仍然腰腿灵活,屈身下蹲均不吃力.老伴儿则经常先是在床上自己或捏或揉按摩穴位,然后才洒扫庭除.
“饭后百步走,活到九十九.”早饭之后,我提着袋子大踏步去菜市场采购,开始我每天的步行健身锻炼.路程一去一回要走三千步,外加过地下通道和高架天桥,上下二百台阶.这可不是闲庭信步,而是提着重重的袋子行走的.有时候也气喘吁吁,但一想到这是我自定的重点锻炼,为了强身健体,我要迎难而上啊.步行是最适合老年人运动的,我要长期坚持下去.
健康长寿之道,我认为心态最重要.人的心理和生理总是相互影响,上面所述无一不是旨在培养健康的心态.我一直追求这样的心境：淡泊名利,不事张扬；树立自信,平和对人；知足乐观,感恩祖国.身心健康的晚年生活,才是有质量的长寿！
（文·图／杨瑞生）
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参考文献：
1、 家庭和谐是老年人健康长寿的基石 文 侯保林老年人是社会的财富 当前,健康长寿的老年人越来越多,各级党和政府面向老年人不断推出的各种优惠政策和社会各界对老年人的关心照顾,也很好地体现出尊老爱老的良好社会风尚 在老龄化社会的背景下,我们.
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