论文考前紧张试试系统脱敏法，该文是系统类专升本论文范文与系统脱敏法和试试方面毕业论文格式范文.
读者刘女士咨询：
我女儿今年高考,我每天都换着花样给她做好吃的补充营养,但她的情绪却越来越糟.她在一所省重点读书,她学习虽然很努力,但成绩不是特别突出,这跟她的心理素质不太好有一定关系,每到大一点的考试她就紧张,经常发生尿频情况,中考时就是因为这个发挥不太好.现在到了复习的最后阶段,但她却越来越觉得自己还有很多没复习到的地方,心情变得很急躁,于是就天天挑灯夜战.像她这种情况该如何调整心态呢？
刘女士女儿的问题许多优等生都存在.优等生对自己的期望值很高,易产生与其他优等生对比的心理,而且,家长对他们的期望值也很高,经常会有意无意透露出对孩子的这种期望,这些都会给考生带来过大的心理压力.心理学研究认为,适当的焦虑能推动人前进,但过度焦虑则会影响人的行为结果.对于过度焦虑的考生,家长和考生都要做一些调整. ——关注考试及孩子要“隐形” 有的家长整天追问孩子想吃什么,整天跟孩子说这个可以增加营养,那个可以增强记忆力；还有的家长整天问孩子“今天测验了吗”“什么时候放假在家复习呀”,这些做法等于无形中不断提醒孩子你是特殊的,你马上要参加一场重要考试,人为制造“紧张空气”.家长要把自己对孩子的这种关注.隐形”起来,心里多关注,嘴上少唠叨.
——多给孩子讲讲“紧张故事”
每个人都有过紧张的经历,家长可以给孩子讲讲自己从前考试紧张的经历,或找一些名人出现紧张的例子,让孩子知道紧张是一种正常现象,不是仅仅自己才有,从而接受自己的状态,并逐渐消除紧张. ——自我进行系统脱敏训练 买几本每天都撕一页的日历,或在几张上用大字写上考试日子,把这些放在家里自己抬头就可以看到的地方；或买一个类似考试铃声的响铃,每次在家做题前让家长帮助摇铃,然后再做题,模拟考试情景；或每天在脑海里冥想考试情景,想得越细致越好；如果放假复习了,最好少窝在屋里,就到图书馆等人多的地方或学校等与考试环境相近的地方复习.这些随时随地的刺激、提醒,心理学上称之为“系统脱敏疗法”,它会使考生对考试日子临近和考场紧张氛围逐渐适应并“麻木”,从而降低考试时的紧张程度.
“学无止境”不求十全十美
对于越学越觉得有许多没复习到的紧张心理,考生要看做是正常的,“学无止境”嘛,总有自己学不到、学不透的问题,你在这方面可能有问题,别的考生则可能在另一方面存在问题,多在主要方面下功夫,少纠缠于次要、过于细致的地方；多想自己的优点、长处、已掌握的知识,在对自己没信心时少做难题,做一些简单的题,给自己增加成功感,这样焦虑紧张感就会减少很多.另外,感到紧张时可多做深呼吸,或伸伸懒腰.
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参考文献：
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