论文为什么要早起？这是我听过最牛的答案，本文是最牛相关论文例文跟早起和答案方面论文参考文献范文.
前段时间看了《巨人的工具》,作者是蒂姆·费里斯,书中记录了他与上百位名人的访谈.
其中一位名叫杰克·威林克,曾任美国海豹突击队指挥官,现在创立了一家咨询公司,而且还出过一本畅销书,总之威林克是一个标准的成功者.
费里斯把威林克请到自己家中来访谈,并住了一晚,第二天早上发现威林克很早就起了床,问后才得知他在海豹突击队时,必须在4：45 起床,这个习惯一直延续到现在.
费里斯接着问：“你都退役这么久了,干嘛还要坚持呢？”
威林克说：“在部队时,总觉得某个敌人在等着我,所以我要比他早起一些.现在,虽然不在军队,但一想到有那么多的竞争者,当我醒来,他们却在熟睡,我就有种莫名的优越感.”
自律有多重要,不用多说,但其中一点不知你想过没有？自律会给你带来一种浸入骨髓的优越感.大概四年前,我认识了一位年轻的准知识从业者,他当时还在深圳某IT 公司做程序员.他给我的第一感觉是不够自信,带着IT 从业者所特有的砖奴气息.
但这四年我见证了他的飞速成长,他每天5：00准时起床,看书、写文章.他先是在某平台坚持写作日更,有些名气后,开设早起领读营,每天6：00 带领学员速读一本书.由于他的坚持,在圈内也有些知名度,现在成为某互联网教育平台的课程总监.
虽然他的文章经常被人吐槽,他的读书方法惹人诟病,但没人否认他是一个超级自律的人.
年初的时候,某次活动我又遇到他,发现他和以前大不相同,透着很足的精气神.聊起他的自律,他说最大的收获不是别的,就是带来了莫大的优越感.
他回忆,还在做程序员时,每天早上写完文章或者读了一本书,早早到了单位,开始规划一天的工作.
看到那些踩着点,匆忙拎着早餐的同事,那种优越感就会油然而生.他觉得自己不应该比这些人差,毕竟每天他都比大部分人多出两个小时.
从目前来看,结局还真如他所愿,最起码在收入上已经今非昔比.
你看,当你还在抱怨人生起点太低时,有没有想过,每天都是一个新的起点？别人的起点在5：00,而你的却在8：00……
每天3 个小时的起点差距,1 年下来就是1095个小时.如果按照每天8 个小时的有效学习和工作时间来计算,1 年你就会多出137 天.那么3 年会是多少？
5 年呢？ 10 年呢？所以,差距就是这样拉开的.南怀瑾先生曾说过：“能够控制早晨的人,方可控制人生.一个人如果连早起都做不到,你还指望他这一天能做些什么呢？”
多数成功人士,都有早起的习惯.
著名作家村上春树,每天4：30 起床；联想创始人柳传志,每天5 点前起床；百事可乐CEO,斯蒂夫·雷尼蒙德每天5 点起床；百度李彦宏说,每天早晨5 点多就“被机会叫醒”.
所以,如果说自律是成功的标配,那么早起就是自律的低配.
说到早起好处,只说优越感,显得过于感性,那么我们来说说一些科学上的依据.《最重要的事只有一件》书中讲过一个案例：
法官审批犯人假释申请时,上午和下午的通过率是不同的,上午9 点最高,达到70% 左右,而下午4点最低,仅有10%.
这说明,我们的自控、乐观、意志都与精力有关,而并非可以随意存取.所以,在早上精力最充沛之时,进行规划,会更理性.进行学习,会更专注.做任何事,都拥有更强的自控能力.
除此,《深度工作》一书曾说：“对于专注力来讲,有一个致命的隐形杀手,叫作‘注意力残留’.两个任务切换时,会无故消耗巨大的能量,因为从之前的任务切换过来后,你的心思和情绪还需要一段过渡期,这段时间是被无端浪费掉的.”
所以,早起可以避免这种情况的发生,因为此时你的时间是“干净”的,没有人来打扰你.此时效率最高,也最容易有高质量的产出.
上面所说的两点优势,我很有体会,每天5：00坐在桌前开始写作,万物寂静,心如净水.效率自然高了很多.你肯定会说,我当然知道早起重要,我也尝试过N 次,可臣妾总是做不到,这该怎么破？
贡献几条我试过的方法：
1. 告别熬夜.其实最难过的一关,不在早上,而在晚上.很多人晚上舍不得早睡,总是心有不甘,害怕错过什么精彩的东西.最终的结果是,越晚睡,越晚起,晚上到了该睡的时候,还不困,接着晚睡,形成一种恶性循环.
所以,你必须设置一个固定的就寝时间,就算睡不着,也要关掉手机.有研究表明电子屏幕会影响睡眠.当然,也可以依靠外力让自己有睡意.对我而言,一是吃褪黑素,二是看纸质书籍.
2. 把手机放在离自己远的地方.如果晚上入睡困难,还要不要早起呢？我的经验是当然还要.我曾经很长时间被失眠困扰,早起时断时续,可当我持续天天早起后,失眠情况竟然好转了很多.我相信这是一种良性循环的效果.
当然,循环没形成时,早起最困难,这里的诀窍是,你设了闹铃后,一定要把手机放远点.人在意识完全清醒前很难自控,如果手机在身边,听到闹铃后,你的潜意识会第一时间将它关掉,等你苏醒后,你甚至以为手机根本没有响过.当手机比较远的时候,你必须要爬起来,走过去,这时你的意识已完全苏醒.
3. 目标设置循序渐进.很多人不能坚持早起,主要因为一开始设立了太高的目标.这样很不好,只要你破了一次,大脑会告诉你：“算了,你根本做不到……”正确的做法是,将目标设低一些.比如,每周早起一天.当能稳到后,再逐渐加码,每周两天、三天、四天……其实意志力就像健身,都是逐步加重,哪有一上来就举个大杠铃的,那还不把你压死？
4. 千万不要自虐.敲黑板,最重要的一点.
在早起习惯形成的初期,最忌讳做太过困难的事.这时的首要目的是形成固定的生物钟,其他都是其次.如果一上来就背二十四史、学习博弈论,没人能一开始就坚持下来.你的大脑会把早晨这个时点和负面情绪关联起来,想尽一切办法在潜意识中干扰你,排斥你早起的行为.
正确的做法是,把一些喜欢的东西和早晨关联起来.比如,你喜欢打篮球,早上就可以去打篮球；你喜欢听音乐,早上起来就可以听听.总之,先不要纠结早起做什么,而要先能起来,这很重要.等习惯养成后,再慢慢调整内容,会变得很容易.
5. 节段达成时要庆祝.如果完成了自己设立的早起目标,一定要庆祝一下,犒劳自己.要知道,仪式感很重要,它在你心中会给你很多正向暗示,把你推入一个螺旋上升的通道.
以上就是我提供的5 点建议,你可以尝试一下.
关于自律,以前主流的心理学观点认为是两个自我的较量,一个是审判性的自我,一个是本能性的自我.但最新研究表明没那么简单,人类的意识非常多元,就像一个混乱的战场.自律成功与否,虽然是上述两个自我的战斗,但旁边还有很多看热闹的.比如管理情绪的意识,管理记忆的意识,管理恐惧的意识……
因此,能不能把这些旁观者变成你的盟友,是能否取得胜利的关键.
所以, 自律看起来是一种克服短板的能力,其实是一种合纵连横的智慧.
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参考文献：
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