论文男子举重运动员的力量训练，本文是力量训练相关论文写作技巧范文跟举重和力量训练研究和运动员方面论文范文检索.
力量训练是举重训练中最主要、最核心的内容.近年来,我国男子举重在国际赛场上取得了较好的成绩,尤其是中小级别比赛更是多次夺金,这同运动员艰苦的力量训练和教练员科学的指导密不可分.因此,讲求力量训练的原则与方法,采取合理的训练方式对于每一位男子举重运动员都至关重要.
一、男子举重运动员力量训练的重要性
任何项目的运动员都离不开各种形式的力量训练,尤其是对于爆发力要求较高的举重运动员来讲,力量训练更是十分重要.举重运动员如果缺乏长期的、正规的力量训练就很难顺利完成杠铃的抬举动作,即便勉强完成也极易造成运动损伤.除此之外,举重运动员要想在赛场上取得好的成绩,同样需要场下持久的力量训练,这是因为,力量训练能够从根本上增加运动员肌肉的承载力,提高运动员的强壮度,让他们在赛场上表现更加自如.
二、男子举重运动员力量训练的基本原则
我国大部分男子举重运动员开始训练的年龄都在青少年时期,特别是16岁以后,运动员的肌肉发育逐渐成熟,力量训练开始进入关键期.在进行力量训练时,教师要对运动员的身体素质水平、年龄特点有所了解,制定合理的训练量与训练强度,防止训练过度造成运动员身体损伤.具体来讲,男子举重运动员力量训练的基本原则主要有以下三点：（1）必要的营养支持.男子举重运动员在力量训练前后,要补充足够的矿物质、碳水化合物、维生素等,以维持肌肉的最佳状态,获取或补充训练中消耗的能量.（2）训练要适时适量.力量训练要选择恰当的时间,要根据运动员的实际情况调整训练强度,训练项目不宜设置过多,要留出足够的时间确保运动员休息.（3）制定个性化训练计划.教师要根据运动员的年龄、优势、劣势制定针对性强的个性化训练方案,合理安排训练项目的顺序,特别是训练后的恢复手段更要符合运动员身体的具体情况.
三、男子举重运动员力量训练的方法
(一)日常训练
日常力量训练最关键的是安排好训练时间和训练强度.一般来讲,成年男子在进行完高强度的力量训练后大概需要48小时的时间进行肌肉恢复,因此,教师最好在每周安排2~3次力量训练,并且每次训练的间隔时间要在一天以上.在非训练时段,教师要指导学生做好营养补充与肌肉放松,确保下次训练时肌肉处于最佳状态.
(二)比赛期的力量训练
研究表明,如果身体在上次训练后2~4天仍未进行有效的、强度足够的训练,肌肉力量会逐渐减退.因此,为了始终保持肌肉的最佳状态,更好的应对比赛,举重运动员要在比赛前后坚持必要的力量训练,不能轻易中断.一般来讲,比赛前的力量训练应把日常训练的频率逐渐减少,直至比赛前3天,这样既能确保运动员比赛时正常发挥,又不至于耗费过多体力,影响比赛成绩.如果实际情况中,运动员比赛日程较为紧凑时,可在比赛前后每周各安排一次力量训练即可.
(三)分段式力量训练模式
分段式训练是目前力量训练中使用较多的一种,其具体指针是对身体不同部位采取不同的力量训练方法.具体来讲,男子举重训练分段式力量训练可按照以下思路进行：在周一和周四分别训练腹部肌肉和腿部肌肉的力量；周二和周五进行胸部、肩部训练；周三和周六进行上臂肌肉和背部肌肉训练.分段式力量训练的优势在于能够使每一块肌肉在每一周都得到训练,但又不会因过量而带来运动损伤.
四、男子举重运动员力量训练后的恢复
力量训练对于体力的消耗非常快,对于肌肉承载的压力也很大,如果缺乏必要的训练恢复环节,运动员在下次运动中极易造成关节扭伤、韧带拉伤、肌肉挫伤等,尤其是对于刚刚成年、肌肉发育刚刚定型的男性来讲,训练后的恢复更是十分重要.如前所述,在肌肉恢复期间,运动员要保持充足的睡眠,同时还要补给一定的营养素.同时,运动员还可通过温水泡浴、按摩等形式舒缓肌肉.其中,温水泡浴要在汗水完全干透后进行,水温不宜过热；按摩则要找专业按摩师进行,一般来讲,训练两小时左右按摩最佳,按摩时要特别注意腿部和手臂肌肉的按摩.
本文分析了男子举重运动员力量训练的重要性、基本原则、方式方法及训练后的恢复,但对力量训练中男子举重运动员身体指标的变化仍未有实验性研究.因此,笔者建议在今后的研究当中应加强对男子举重运动员力量训练的数据探索,并努力根据男子举重运动员身体发展特点对现有力量训练方法进行不断的改进与创新.
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评论，这是关于力量训练方面的大学硕士和本科毕业论文以及举重和力量训练研究和运动员相关力量训练论文开题报告范文和职称论文写作参考文献资料.
参考文献：
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2、 青少年篮球运动力量训练 摘要青少年的篮球力量训练是指在全面发展青少年篮球运动中的力量素质的基础上着重提高与篮球专项技术特点相关的力量素质的训练,专项力量素质的提高有助于促进青少年篮球运动的技术、战术及其他身体素质水平的提高,.
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