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运动锻炼是让身体变健康的有效途径,同样也是养生抗老的好方法.经常锻炼身体各部分,可以让自己变得越来越年轻.
“生命在于运动”,“用进废退”,是公认的养生规律.因此,中老年人要注意锻炼生命的重要“构件”,做好五项“体操”,以保持应有的活力,避免过早出现功能退化.
1.练大脑
有关研究表明,人的衰老首先是从大脑开始的.如果能坚持脑部运动,即多用脑,可以延长大脑细胞的寿命.积极参与电脑、象棋、写作、记忆等“脑体操”活动,营造大脑的年轻态.
2.练嘴巴
人的嘴巴有两大功能,吃饭和说话.吃饭用于生理需要,说话用于社会需要.要经常叩齿和咀嚼,保持合适的饭量；还要有一定的话量,把想说的话说出来,并且多去能说话的场所,好让自己有一张健康的嘴巴.
3.练手指
俗话说,十指连心.手与大脑关系密切,中老年人多活动手指或刺激手掌,可预防老年性痴呆症.因而要多参与编织、弹琴、剪贴、做手工等活动,再做点手指体操,练好“掌上功夫”.
4.练呼吸
呼吸是人生命的根本所在.中老年人要在水边、树林、山涧等环境好的地方练点深呼吸.呼气时腹部鼓出,把肺部的气全部呼出；吸气时紧缩腹部.这样有助于增加肺活量和吸氧力.
5.练入静
中老年人要顺应正在变老的规律,少做剧烈活动,每天都要在空隙时间和睡眠前练习入静.心平气和,情志专一,目不旁视,耳不杂听,排除干扰,致虚守静.入静助于益寿延年.
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参考文献：
1、 构建课堂教学中的小课堂让少教多学成为可能 梁路（岑溪市南渡镇第一中学,广西梧州543202）【摘要】“小课堂”即在教师掌控课堂宏观层面的学习研究思路与方向的前提下,以学习小组为形式开展具体而微的学习研究活动,最终完成课.
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