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首先,当我们立志完成一个100公里乃至更长距离的极限耐力赛时,要知道这目标实践起来远不像表面看起来那样轻松.我们需要询问自己的内心和身体,它们是否已经准备好了,要全方位地接受来自100公里极限耐力赛的各种挑战.另外,关于在赛道上的态度,要明白运动的最终目的,不是某次比赛,而是让你的生活变得更美好.
其次,选择合适的比赛,并针对比赛制定适合自己的训练计划.除了通过该赛事网站的文字描述和图片介绍等方式了解该比赛外,更可以向已经参加过该比赛的跑友咨询.训练中要熟悉掌握姿势、呼吸、体力分配、速度、节奏、距离感等多方面要领.
另外,你需要关注装备和伤痛.
重视装备,选择适合自己的越野跑装备就是在保护自己的身体；在训练或是比赛中重视和倾听自己的身体,及时发现它的异常并采取适当的措施.必须提高自己危险意识——发现问题时应立刻停下脚步分析自己的处境,检视带来的物品和救生装备能否解决问题.若身体受伤,应第一时间进行急救,然后再作打算；传统的求救方式可分两种：一为主动式,可以生火点燃火炬或烟雾弹,吸引路人注意；二为被动式：可以在高处悬挂旗帜或在地上划上求救式字句.最直接了当的方法自然莫过于利用手提电话请求协助；在得知快有暴风雨来临时应先及早躲避或张开帐幕,待天气稳定后继续启程；预先将竞走的行程和路线资料通知亲友,让别人能及时知会搜救人员找寻你的踪迹；结伴成行,彼此都能有所照应,既安心又放心.
最后,你需要重视极限耐力训练中的营养供给.对于耐力运动员,有研究成果显示,保持高碳水化合物膳食习惯更有利于运动表现.由于越野跑者的身体会消耗大量的水份,也应当在训练和比赛中携备充足的水和食物.
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参考文献：
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