论文自我调节，治好退休性失眠症，本文是关于自我相关函授毕业论文范文和自我调节和失眠症和退休类毕业论文开题报告范文.
王惠玲
刚刚从机关干部岗位退下来那会,由于角色的转变,从职业角色变为闲暇角色,从主角退化为配角,从交往广泛的动态型角色变为交际圈狭窄的相对静态型角色,一时难以适应赋闲生活.显得心烦意乱,坐卧不安,感到无聊、空虚、烦躁、寂寞和失落,我夜不能寐, 患上了较为严重的失眠症.在老伴的陪伴下去医院检查,身体无器质性病变,诊断为退休性失眠适应障碍,可以通过自我调节来治疗.于是我根据医生的指点和从电视养生节目中获得的知识,再结合自身实际,给自己开出了进行自我调理的处方,很快使自己走出了困境,恢复了健康.处方的具体配伍与成分如下：
平衡心态,顺应现实
古人云：“ 养形不如养神,调身不如调心.”调整心态对治疗失眠至关重要,要正确认识自己,要有一双发现美的眼睛,用心去感受,保持最佳的心理状态,乐观地对待生活,这样你就能保持良好的心态投入到生活当中.其实每一个人的人生都是如此,当你回首过去,你也会发现你当初的决定并没有错.关键在于你当初的心态,没有最快乐,只有更快乐.快乐是种感觉！凡事不必过于强求,尤其是步入了老年,一切就顺其自然,自己消沉郁闷并不能改变什么,当环境改变不了的时候,我们可以尝试着改变自己,我们可以用乐观的心态对待每天的生活,当我们心情开朗的时候,你会发现我们的生活是那么多姿多彩！应该调节自己力争做到：少点,攀比少点,知足常乐多点；改变能改变的,接受不能改变的,不要迷失了自己；在心情不好时便找儿女、朋友谈谈,使不良情绪尽快转移； 老夫妻间互相体谅、互相扶持；不过分依赖或干预子女,做到大事清楚,小事“糊涂”.
扩大社交,排解寂寞
利用、微信等现代交际与交流工具,建立广泛的朋友圈,多交朋友睡得更香.美国芝加哥大学研究发现,人越孤独失眠的次数就越多.瑞典一项研究也显示,缺乏朋友的人经常压抑和隐藏自己的感情,更易失眠,还有可能诱发抑郁.所以我平日里多与好友礼尚往来,以诚相待,有空便聊聊,以解除心中的烦闷.
善于学习,渴求新知
汉代刘向曾说过:“书犹药也,善读之可以医愚.”读书能养性,放眼天下,心胸何其宽阔.而且爱读书的人,淡泊以明志,宁静以致远,心里自有说不出的欣喜.既然我读书不为名又不为利,当然睡得就会更加香甜.
发挥余热,重归社会
在家就帮忙照看孙辈,但不过度溺爱,更不干涉管教,充当保护伞的角色；在外我不仅参加扶贫助学活动,还到街上去做环保的志愿者,经常设身处地替别人着想,达到了转移注意力的目的.
增加兴趣,放松自己
根据自己的生理和心理特点及年龄,进行运动锻炼,如散步、慢跑、太极拳等；培养情趣爱好,如养花、养鸟、下棋、唱戏等,或与兴趣相同的朋友共度老年；闲暇的时候,还到郊外去亲近大自然,放松放松自己,让自己紧张烦躁的心情得到一个缓解,也使自己一直紧绷着的神经能够放松下来；另外,一有空闲,我就听听音乐,用音乐来滋补心灵,因为音乐的速度、旋律、节奏,可以起到调节生命节律的作用,音乐能够影响人的生理活动,特别是情绪活动,可改善和调剂人体的生理和心理功能,进而达到解闷解压,增进健康的目的.
相信自我,树立自信
人生有老,光环不可能始终笼罩在自己的头上,我充分认识到生命的价值,找到生命的意义,定准自己人生的坐标.要深知,老年是一本耐读的书,书页里内涵着春秋人生,流淌着理性的清泉,有一种“春水船如天上坐,老年花似雾中看”的洒脱,从夕阳身上可得到一份美丽的享受；要明白,老年是一种成熟,没有什么诱惑能撼动老年的根脉,坦然地面对人生岁暮,是历尽酸甜苦辣之后的淡定,参透悲欢离合之后的从容,彻悟成败荣辱之后的豁达,洞明是非曲直之后的聪慧；要清楚,今天是您最年轻的一天,相比昨天,您是老了,可相比明天,今天却永远是您年轻的一天,认真对待生命赐予我们的每一天,珍惜每一个最年轻的今天,我们的幸福必然与日俱增；要坚信,老是一种岁月的积淀,如同河底的细沙,任凭水面惊涛拍岸,它都是沉稳的,从容的.走路从容,步履沉静；看人从容,笑容可掬；遇事从容,态度平和.我觉得有时候欣赏别人,不如欣赏自己,相信自己爱自己,把我们自己作为手心里的宝,就会赢得别人的赏识,感到日子的饱满和幸福,就能有效克服失落、自悲和多虑心理,从而达到吃得下,睡得着的目的.
心理调适,看淡睡眠
过去我一味认为睡眠是人生第一重要的事,整天想的就是怎样才能睡好觉,往往就发生了焦虑、烦躁和胡思乱想,从而睡不着觉还怪床坏.如今我做到睡觉时不思想,不瞎想,决不将睡眠看得非常重要,人轻淡了,无拘无束了,现在可以睡到自然醒,有时还做个美梦,顿感心花怒放.
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参考文献：
1、 自我保持，养成良好的饮食习惯② 文 大连中心医院营养科主任 王兴国三、在外就餐的注意问题常识告诉我们,经常在餐馆酒楼的人,容易患有肥胖、心脑血管疾病、糖尿病、胃病、肝病,这是因为餐馆酒楼的菜肴虽然丰富多样,但是营养却极不平衡,高能.
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