论文每天减少3克，本文是有关减少本科毕业论文范文和减少和克相关研究生毕业论文范文.
我经常对正在努力治疗或预防高血压的人说这句话：现在请把每天的盐分摄入量减少3 克作为目标吧！
比如,每天摄入15 克盐的人,先以减至12 克为目标；而每天摄入10 克盐的人,先以减至7 克为目标.
中国营养学会、日本高血压学会都将所有人的盐分摄入目标值定为“每日小于6克”.但是我觉得让存在一些特殊情况的人以“每日小于6 克”作为目标,恐怕是难以办到的.
我建议大家采取“两步减盐法”：先坚持做到“每日食盐量减少3 克”这一步.等到习惯后,再以“每天小于6 克”为目标.
除了加入很多配料外,还有其他减盐方法.在调味料上下功夫,便是其中一个方法.
首先,谁都能轻松做到的一点是使用“减盐酱油”.这些减盐酱油大约减少了多少盐分呢？答案是,在大厂家生产的酱油中,很多酱油的盐分大约减少了一半.从前的酱油,1 小匙约含有1 克盐,如果是减盐酱油,用1小匙便能少摄入0.5 克盐.
再者,在酱油的使用方法上下功夫.如果使用加有其他调味料的混合酱油,摄入的酱油量就容易变多.因此,如果我们给自己规定酱油量,如1 小匙,倒在小碟中,只在吃菜时蘸一点酱油,就能防止自己不小心摄入过多的酱油.
我曾为一位40 多岁的男性患者提供过诊疗服务.他因为血压怎么也降不下来,才来到我的门诊看病.
我问他一日三餐都吃什么,他的回答是早饭吃咸菜、烤鱼、小沙丁鱼干、酱汤等,午饭吃拉面等,很多都是含盐很高的食物,而晚饭则在家吃.虽然他可以避开吃外面饭菜中含盐多的菜肴,但据他说,即使在家吃饭,无论吃的是什么,他都喜欢蘸酱油.
这位患者的高压为,152mmHg,低压为103mmHg.从这个数据看,他患有轻度的高血压.我向他介绍了我的血压控制方法,并建议他制订改善计划,从能做到的事开始做起.
他努力做到了将早晚各喝一碗的酱汤改为一天只喝一碗,使用减盐酱油,如果觉得味道淡就蘸少许醋,这三点来改变自己的饮食习惯.他的努力没有白费,每天的盐分摄入量确实减少了.一个月后再次测量血压,他的高低压各降低了10mmHg.
这个例子告诉我们,让高血压患者习惯清淡的饮食,是预防和应对高血压非常有效的方法.
（摘自《让血管返老还童的23 个习惯》中国轻工业出版社 图/ 王建峰）
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参考文献：
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