论文过了60岁慎用跑步机，本文是关于跑步机学年毕业论文范文跟跑步机和慎用相关学年毕业论文范文.
一些热爱运动的人选择在室内使用跑步机锻炼,但如果使用不当,很容易伤害身体.
不进行热身运动更伤关节.在室外跑步,踝关节和膝关节既要承担体重的压力,也要缓冲来自地面的冲击,本身也很容易损伤关节.如果用跑步机锻炼忽视热身运动的话,更易患上“跑步膝”.一是跑步机传送带比自然环境下的地面更坚硬；二是与室外跑步自己可以控制速度不同,跑步机的速度是事先设定好的,很多人感到速度过快也只能硬撑着跟着跑,这样对膝盖会造成更大的负担.起初,锻炼者只是在跑步中或者跑步后感到膝盖疼痛,久而久之,锻炼者会在坐下、站起等需要活动膝关节的动作中疼痛加重.因此,建议大家一定要先进行10-15分钟的热身运动,活动后再上跑步机,避免因准备不足而出现损伤.
用跑步机跑步时要选择厚软底的跑鞋,必要时可戴上护腕、护膝等,以保护踝关节和膝关节.
跑得过久、速度过快、传送带坡度过大易致膝关节磨损.与室外跑步的主动运动不同,用跑步机跑步是被动性重复运动,这种频率比在室外自然状态下的跑步频率快得多.很多人在跑步机上跑得太久,体力和膝关节协调性都会下降,自己的脚步跟不上跑步机的速度,轻则会对膝关节半月板、软骨形成震荡损伤,重则会摔倒,造成更犬的意外伤害.
现在,很多跑步机为了追求健身效果,设置了一定的坡度.东南大学附属中大医院骨科主任医师李永刚说,过大的坡度也会加重膝关节的磨损.因此,建议大家在用跑步机跑步时,一定要根据自身的状况来调节跑步机的速度和时间,不要刻意追求速度,并尽量将跑步机传送带坡度调整为20-50.跑步时,身体要摆正,膝盖尽量抬高到大腿根至腰部的位置,步伐要根据自身身高、腿长等特点进行调整,不要刻意追求大步.
直接跳下跑步机风险大.跑完步后,由于跑步机是慢慢停下来的,有的人觉得逐渐停下来很费事,就直接跳下跑步机,这是用跑步机跑步最常见的错误之一.因为,这样不但会加重膝盖磨损,还可能摔倒,甚至有猝死的风险.锻炼结束后,一定要随着跑步机的速度放慢脚步,调低传送带坡度,直至完全停止,让心率慢慢减速.
李永刚说,60岁以上的人最好不用跑步机.若室外空气好,建议到室外的自然状态下跑步.
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参考文献：
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