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试论高校体育选项课中开展体能训练的途径
张桐语 长春建筑学院
摘 要：体育选项课是高校体育教育中的重点内容,其教学活动是提高学生身体素质的有效途径.但是,当前的高校体育教学片面重视体育理论知识及运动技术的教授,而忽视了体能训练,这就不利于学生运动水平及比赛成绩的优化.针对这一情况,就需要教师结合学生特点及体育项目运动需求,合理设计体能训练方法与措施,使得学生都能在提升身体素质的同时,还可为运动与比赛能力的优化创造条件.本文就高校体育选项课中开展体能训练的途径,进行了细致的分析.
关键词：高校；体育选项课；体能训练；有效途径
中图分类号：G807?文献识别码：A?文章编号：1001-828X(2017)036-0-01
体能训练是高校体育教学中的重点内容,教学最终目的是提升学生的体育能力及身体素质.但是,当前很多体育选项课教师尚且没有充分了解体能训练的作用,再加上没有掌握有效的体能训练途径,这就制约了大学生体能的增强,阻碍了学生身体素质的提高及比赛能力的优化.那么,如何在高校体育选项课中开展体能训练,是教师需要研究的重点问题.
一、高校体育选项课体能训练的有效方法
高校体育选项课教师在日常的体能训练活动中,应依据学生的实际特点,结合不同专项、不同对象采取针对性的体能训练方法,从而在遵循学生体育运动规律的基础上,推动他们体能素质的不断提升.通常情况下,高校体育选项课的体能训练内容涵盖有柔性训练、灵敏性训练、耐力训练和速度训练等.
1.柔性训练途径
体能中的柔韧性和运动员的关节构造面之间个关系密切,只有确保高校学生具有较好的柔韧性,才能有效防止他们出现严重的运动损伤情况.一般来讲,高校体育选项课中的柔韧性训练涵盖两种类型：被动训练与主动训练.被动训练指的是被动拉伸训练,是借助器械或者他人的帮助进行的一种训练活动.在训练过程中高校学生应尤其注意被动拉伸与主动拉伸的有积极和,教师应结合各个学生的特点为其设计差异化的拉伸练习.主动训练,指的是学生借助自身力量顺利克服关节软骨带来的摩擦力,自主开展肌肉拉伸训练.
2.灵敏性训练途径
灵敏性是高校学生体育运动过程中应该具备的一种关键因素,特别是在对抗性的体育运动项目中,较高的灵敏性可使得学生较为精准地预测出对手可能使用的战术意图,从而及时做出相应的反应.比如,在各种球类运动项目中,高校学生要想获得较为理想的抢断球成绩,就需要具有较高的灵敏素质.所以,在高校体育选项课教学中,教师应加大对学生灵敏素质的培训力度.
3.耐力训练途径
对高校大学生体育运动能力产生影响的因素是多种类的,而耐力是对学生体育运动能力产生影响的最主要因素.比如,在篮球选项课教学中,教师应充分重视对学生耐力的培养.究其原因,是因为篮球运动是一种体能消耗量很大的运动项目,全攻全守,在整个比赛过程中运动员几乎始终保持在运动状态,尤其在比赛最后阶段也就是最关键阶段,运动员所具有的耐力直接影响了比赛成绩的高低.通常情况下,高校体育选项课教师在篮球选项课中,可借助折返跑的方式对学生的一般耐力进行有效训练,通过反复的摆脱、急停、启动训练逐渐提高学生专项耐力水平.
4.速度训练途径
一般情况下,速度素质涵盖两个方面的内容：动作速度及反应速度.具体来讲,动作速度对应的训练活动牵涉多种因素,主要是运动技术与身体素质.通常来讲,掌握有较高水平运动技能的高校学生,其体育运动动作就更为协调与竞技,各个动作的完成效果就越好,可推动自身运动速度的快速发展.反应速度受到学生神经系统所具有的反应快慢影响,训练高校学生反应速度的主要方式为游戏法,不仅可提升体能训练活动的趣味性,而且可优化高校学生的反应能力.
二、高校体育选项课体能训练的注意事项
1.尽量提高体能训练内容的人性化
体育选项课教师在设计高校体能训练活动的时候,应彰显出很高的人性化,在选择体能训练内容的过程中应充分关注这些内容是否能够推动学生身体素质与心理素质的同步提升.基于此,通常情况下高校体育选项课中的体能训练主要内容应可较好地迎合大学生的体育运动及学习兴趣,根据学生具体的身体素质,设计与开发可激起学生学习积极性及贴近学生生活实际的体能训练内容.具体来讲,高校体育选项课教师应充分关注学生的个性特点及能力差异,将推动学生健康水平的提升为主要教学目标,开展差异化的体能训练活动.另一方面,教师应结合学生的学习需求适当添加一些个人项目及非竞技项目.并且,教师应结合高校学生的专业特点,尽可能确保所选择的体能训练内容能符合学生未来职业需求,从而彰显出体能训练的终身学习性、娱乐性及健身性.
2.努力丰富体能训练教学组织模式
素质教育背景下的高校体育选项课体能训练活动,应将推动全体学生体能素质的普遍提高作为主要教学目标.因此,体育教师在组织训练活动的过程中,应充分了解学生的个性特点,并努力确保自己所组织的体能训练模式能推动他们个性发展.这就需要体育教师在全面了解各个学生身体素质、体育基础、兴趣爱好等特点的基础上,提高体能训练形式的丰富多样性.具体来讲,高校体育选项课体能训练组织模式涵盖有班内分组及整体教学两种组织模式.结合当前高校体能训练教学目标的需求,很多学生都应该选择班内分组的方式组织体能训练方式,利用班内分组构建一个融合学生自主学习、小组合作教学、教师整体教学的有机教学体系.在实际的体能训练教学活动中,教师应结合具体的训练情况灵活调控学生自主学习及合作学习的时间,以确保教学形式的生动性与高效性.另一方面,高校体育选项课教师还需要根据当前教学实际情况,合理调整体能训练课堂活动管理制度,将为学生学习服务作为调整制度的中心与目标,结合学生的具体体能训练需求恰当设计训练课程.
总之,体能训练是高校体育选项课教学中的重要内容,其训练效果的优劣对学生身体素质的高低及比赛水平的高低产生决定性影响.因此,教师应充分重视体能训练教学,结合学生特点及训练目标,恰当选择有效的训练措施与方法,尽可能推动学生体能的快速增强.
参考文献：
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参考文献：
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