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我想减肥！这是很多女孩挂在嘴边的一句话,甚至很多男孩虽然嘴上不说,但心里也是默默努力.但是繁重的学习压力非但没让自己瘦下来,反而脸盘儿越来越大,这是中了什么“魔咒”？
对于还有半年多就要参加艺术高考面试的敏敏来说,这个暑假至关重要：要减肥！君不见那娱乐圈里满眼的巴掌脸吗？这让东北大妞敏敏很惆怅,自己这大骨架太没优势了.最近为了瘦下来减小饭量,甚至还去网上扒下来什么这个减肥餐、那个塑身操,把自己搞得疲惫不堪,用她自己的话说“已经累成一条狗”,可就是这样折腾了十来天,该来的大姨妈没来,往秤上一站,数字只升不降！
什么什么？“我都感觉要炸裂了！”她的一句话展现了自己当时的心情,为啥自己这么努力,减肥一点成效也没有,反而体重只升不降？
睡不够、不运动、吃不对
让你过劳肥
其实敏敏的情况很多中学生都遇到过,甚至成年人也逃不出这个“怪圈”：每天学习或工作压力巨大,学习看书过度用脑,熬夜加班,天天那么熬心血,咋还能变胖？那是因为你不知道现在有一种胖叫“过劳肥”！顾名思义,就是你胖是因为你太累,繁忙的学习、巨大的压力已经成为一把“猪饲料”,在时间的魔咒下,让你的体重直线上升,而本该老年人担心的三高等症状正在逐步年轻化！
那么到底是什么原因导致了“过劳肥”呢？通过科研机构的调研,总结出以下几个导致“过劳肥”的诱因,还在为体重发愁的你不妨对照看看,自己是否“中”.
首先是睡眠不足.特别是对正在成长发育中的青少年来说,睡眠是保证身体健康发育的基本要素,而且睡眠时间减少影响的不只是你上课状态,还会导致你人体生理钟紊乱,影响体内一种被称作“瘦素”的荷尔蒙分泌,显而易见“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素.
而伴随熬夜的还有一个另外的坏习惯,那就是宵夜.特别是很多妈妈心疼孩子熬夜看书,担心营养跟不上,会给孩子加餐,哪怕仅仅是一杯温牛奶,这对即将睡觉的孩子来说,都会造成消化系统的负担,甚至会患上脂肪肝.
其次就是缺少运动.对很多中学生来说,课间休息就是上个厕所,午休时间拿来补觉,天天上学放学车接车送,时间都用来学习了,哪有时间去运动.长时间窝在座位上不动,很容易造成脂肪囤积,大肚腩、小粗腿……成了本该活力四射的中学生的标配.
再有就是饮食不规律.和敏敏一样爱美的小女生们,“天真地想”既然迈不开腿,只好单纯管住嘴——甚至是闭上嘴,造成自己饮食及其不规律.早上起得早,没食欲.中午食堂人多,懒得挤；晚上抓紧时间,胡乱吃——这样的饥一顿饱一顿,会给长胖埋下隐患.
想减肥,管好自己别怕折腾
减肥是个“永恒”的话题,并不是说我们提倡以瘦为美,但是过度的肥胖确实会为健康埋下诸多隐患,尤其是对正在生长发育中的青少年来说,健康的体魄才是我们规划人生的基石,那么我们要如何保护好这块基石呢？
一是要“睡饱”.每天至少睡足6小时,能睡到够8小时更好.无论是咱们中国的传统中医,还是西方医学,都认为睡眠是减重的关键,可以说“睡眠不足,别想要减肥！”有科学研究证实,每天睡眠少于6小时,或者超过9小时的人,身体质量指数（BMI）比睡大约7～8小时的人高,并且也容易累积体脂肪.
管住嘴的关键是要“吃好”.至少要保证三餐定时,做不到这一点,对抗肥胖等于未战先输.“早饭吃好,午饭吃饱,晚饭吃少”,这句话是不是很耳熟,三餐环环相扣,身体细胞也会“记住”你的所需,有一环掉了链子,在下一次进餐时,身体会大量“进补”,加上不少人还用各种小零食填补,但大多数的零食体积小,不易给人饱足感,一不小心就会多吃,且零食多为高热量、高糖、高油,吃完一堆可能比一顿正餐的热量还多,久而久之当然就胖了.
每天哪怕十分钟,也请迈开腿.其实很多减肥达人的减肥秘诀是“迈开腿、管住嘴”,由此可见“迈开腿”是关键的.21天就可以培养一个好习惯,而运动往往也是一种持之以恒的习惯,当你习惯运动后,你会享受到运动带给您身心舒畅的感觉.但不要一下加大运动量,从最开始的每天快步走10分钟,逐步适应后加大运动量,不要说没时间,走路去上学其实也是很酷的一件事儿.
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参考文献：
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