论文牛奶早上喝还是晚上喝好？别错过这个最佳时间，本文是最佳时间类有关论文范文检索与别错过和牛奶和时间方面论文范例.
牛奶富含高度的蛋白质、钙质等维生素,尤其对成长期孩子的发育特别有帮助.但是牛奶最佳的饮用时间为何？餐前餐后喝有哪里不同？
一天要喝多少牛奶最好？
一般建议一天喝约300 克的牛奶,有助补钙和膳食结构平衡,针对特定族群,象是儿童、青少年、孕妇、老人、骨质疏松者等,可以摄取更多,每天达500 克.
喝牛奶最佳时间
早上
如果你是没时间吃早餐的忙碌上班族,可以在早餐喝杯牛奶,补充蛋白质、维生素等营养.
晚上
如果你是成长期孩童、睡不好的人,可以晚上喝杯牛奶,牛奶里富含色氨酸等促进睡眠的成分,但别一喝完就马上睡觉,因为睡前若胃里有过多食物,会对消化增加负担,还会利尿,反而不利睡眠,所以建议睡前一小时喝牛奶.
饭前30 分钟
有研究发现,如果在餐前30 分钟喝牛奶再吃饭,可以降低餐后血糖反应,餐前喝奶比餐后更能有效控制餐后血糖上升,代表餐后饱足感可持续更长时间,对防止肥胖很有好处.
（摘自台湾《联合报》）（编辑/ 费勒萌）
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参考文献：
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