论文孕期营养指南：健康宝宝吃出来，本文是健康有关大学毕业论文范文跟营养指南和宝宝和健康相关论文怎么写.
一、孕期饮食习惯要改变吗？
1.建议吃：大量新鲜水果、蔬菜和全谷类,一些低脂乳制品,一些蛋白质(如肉类、鱼类、蛋类或干燥豆类).女性所需的各类食物的确切数量取决于其妊娠前体质量指数、活动水平、年龄和妊娠阶段.一般而言,每天需要水果2～2 . 5杯,蔬菜3～3 . 5杯,谷物170～2 8 0克,蛋白质170～200克,乳制品2～3杯.
2. 建议不吃或少吃：避免食用鲨鱼等深海鱼或大鱼,这些鱼类含有大量汞,而汞对胎儿神经系统的发育有害；限制摄入咖啡因量,每天不要饮用超过一杯咖啡（普通咖啡杯）,茶和可乐的咖啡因含量比咖啡低；戒烟戒酒；不喝或限制含糖量高的饮料,如苏打水和运动饮料.
3.注意饮食安全：在食用水果和蔬菜前应充分洗净.新型农药也是环境内分泌干扰物,对胚胎及胎儿发育可能不利.
二、孕期要吃补品吗？
孕前3个月和早孕期需要补充叶酸片或者每片含有0.4～0.8 mg叶酸的多种维生素；如果有神经管缺陷的分娩史,则建议在孕前及妊娠早期摄入更高剂量的叶酸补充剂(4m g,而不是0 . 4m g),以降低该病再次出现的风险.每天需要外源性补充铁3 0 m g,钙10 0 0 m g,碘15 0μg,维生素D 2 0 0～6 0 0U,此外还需摄入适量的维生素A、维生素E、维生素C、B族维生素和锌.孕妈妈最关心的D H A是脑部和视网膜正常发育所必需的,鱼类是D H A的主要膳食来源.目前没有明确证据表明妊娠期摄入D H A补充剂能改善后代的神经发育,当然也没有证据表明有害.需要强调的是,孕期补品要适度.比如,通过维生素补充剂摄入过多维生素A(超过10 0 0 0U/日),婴儿可能会有出生缺陷；过量摄入碘可导致胎儿甲状腺肿等.听起来似乎很复杂,实际上我们只要每天吃点儿加碘盐,在健康饮食习惯的基础上吃点儿钙片、含叶酸的复合维生素就可以了.
三、胎儿小要食补吗？
很多孕妈妈一旦听说胎儿偏小就乱了阵脚.事实上,胎儿大小受胎盘、环境、胎儿因素和双亲因素共同影响.其中,母体营养因素所占比例不大,往往可以通过合理补充复合维生素加以避免.对于偏小的胎儿,目前临床上能够做的治疗有限,除了必要的医学监测之外,孕妈妈数胎动显得尤为重要.此外,左侧卧位可能有帮助.但目前可以明确的是,增加饮食、补充孕激素或静脉补充营养根本无法治疗或预防胎儿生长受限.
四、如何长胎不长肉？
1 . 设定孕期目标体重,增重适当.从发现怀孕那刻起,就应该准备一个电子秤,并制定一个合理的孕期体重增重目标（见上表）.
2.养成健康的饮食和运动习惯.孕期总的原则是少食多餐不饥饿,管住嘴还要迈开腿.每天三餐可以吃七八分饱,两餐之间饿了加点心；太油的、太甜的都尽量少吃,粗粮蔬菜首先推荐,番茄黄瓜是首选；饭后慢走半小时以降低餐后血糖峰值,有助于控制体重增加.
上文结论：此文为一篇关于对不知道怎么写营养指南和宝宝和健康论文范文课题研究的大学硕士、健康本科毕业论文健康论文开题报告范文和文献综述及职称论文的作为参考文献资料.
参考文献：
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