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记忆力衰退是现代人普遍存在的一个现象,确切原因至今尚无科学定论.除了年龄增长使身体机能下降,大脑细胞萎缩,会导致记忆力衰退外,还有很多危险因素也会损害人们的记忆力.
患有慢性疾病的人群中,15% 的人认知能力有所下降.高血压会导致脑血管病变,影响大脑供血及血流速度；动脉粥样硬化、脑动脉狭窄等疾病会阻碍大脑血液流通,阻断养分和氧气进入大脑,增加记忆力减退和老年性痴呆的风险.糖尿病、肥胖等也可能引发血管堵塞,降低大脑血氧含量,损伤记忆力.患2 型糖尿病两年左右,患者的脑血流量就会减少,导致思维迟钝和记忆力下降.
久坐不动、缺乏锻炼、抽烟酗酒、熬夜、饮食不规律等习惯,都会对大脑的记忆储存区域造成损伤,使记忆力衰退.
听力是一种通过外界的声音刺激,使大脑细胞保持活跃状态的方式,会直接影响认知功能.听力损伤与老年人认知功能降低有关,听力下降越快,记忆力就越糟糕.听力下降还与脑组织退行性病变存在一定联系,而后者正是认知功能障碍、记忆力减退等的元凶.
紧张、焦虑的情绪或抑郁症等精神类疾病,会使患者无法集中注意力、记忆力严重衰退,甚至导致认知障碍.
大脑中出现淀粉样蛋白斑块,会破坏脑部记忆和运动神经元,影响人们的正常认知功能.一些严重的外部撞击或脑外伤也会造成记忆力衰退.当出现持续性的记忆力减退、注意力无法集中的症状时,应尽快到医院进行脑部病理检查,对危险因素进行筛查.
家族遗传史是不可忽视的危险因素之一.某些患者的家庭成员患同样疾病或出现相同症状的概率要高于一般人群.除此之外,丧偶、独居、经济困难、生活颠沛流离等社会因素也可能是诱因.
虽然记忆力减退是不可逆的生理现象,但可以通过干预或改变以下方面,延缓记忆力衰退.
1. 多参加社会活动.形式多样的社会活动不仅能让眼、耳持续接受外界的刺激,使大脑皮层经常保持活跃的状态,还能帮助人结交新朋友,愉悦身心,保持积极乐观的情绪.
2. 常吃深海鱼、鸡蛋和绿叶菜.深海鱼能提供欧米伽-3 脂肪酸,它是大脑自我修复所需的营养元素之一,能让信息传递更通畅.蛋黄中丰富的胆碱成分对提高记忆力很有帮助.绿叶菜富含抗氧化物质,有助于延缓大脑衰老.建议每天吃鱼等水产品40~75 克、鸡蛋40~50 克、蔬菜300~500 克,其中绿叶菜占一半.
3. 保持良好的生活习惯.保证三餐定时定量,充足睡眠,不熬夜,不抽烟,少喝酒.
4. 科学合理运动.规律进行户外运动能舒缓压力,有益大脑健康.
5. 多喝水.口渴时,人的反应会变慢,喝水能提高大脑的工作效率.这是因为口渴时,大脑处理口渴感信息占用大脑部分资源.补水后,这部分大脑资源就释放了,就能提高人整体的反应速度.
（编辑 宋 瑾）
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参考文献：
1、 少量糖分或可改善老人记忆力 英国的一项新研究显示,糖分可以改善老年人的记忆力,可使他们更积极地尽全力去完成困难的任务 研究发现,血糖的升高不仅可改善记忆力和工作表现,还可使老年人在工作时更快乐 多年的研究表明,积极参与困难的认知.
2、 强壮的肌肉可以增强孩子的记忆力 最新研究表明,拥有强健肌肉的孩子可能会有更好的工作记忆力 科学家调查了79 个9 11 岁的孩子,发现肌肉健康与记忆精确度直接相关 研究结果也证实了孩子开展有氧运动与拥有良好的思维能力、提高学习成绩之.
3、 如何拯救记忆力 记忆力衰退和营养不良有一定的关系 “记忆力衰退”往往是早老性痴呆的初发症状 当一个人开始出现注意力不能集中,记性越来越差的时候,往往是大脑衰退的开始 这些症状的缘由,往往是神经.
4、 每天4000步提高记忆力 美国加州大学洛杉矶分校一项最新研究称,60岁以上的中老年人每天步行4000步,可以改善注意力,提高记忆力 在为期两年的研究中,研究人员招募了29名60岁以上、对自己记忆力比较不满意的中老年人,使用追踪.
5、 让大脑关机轻轻松松改善记忆力 当我们试图记忆陌生的内容时,很容易想当然地认为投入的精力越多,记忆的效果就越好 然而,间或的休整或许才是你真正所需要的 即几乎什么都不做,只要调暗灯光,坐下来,在宁静的冥想中度过1015 分钟 你会发.