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梦是以睡眠为前提,通常为人体正常的一种生理现象.梦之所以成病,多为身体、精神或生活等方面的原因导致脏腑气血失和,或偏虚、或过盛,进而引起人体五脏之神也即魂神意魄志的功能异常,从而产生各种异常的梦.
作为调身、调息、调心三调合一的心身锻炼技能,气功通过三调以及三调合一的心身锻炼,既可以直接改善人的心理状态与异常精神活动,也可以调整脏腑气血失和的状态,使五脏之神的功能恢复到正常水平,从而起到改善病梦的作用.本文从卧式静功与站式动功两个方面介绍相应的气功功法,便于因病梦困扰的人群习练.但因病梦种类繁杂,不可一概而论,如有严重疾病,还需请教专业医师.
卧式静功
调身: 采取仰卧式.平躺在床上,头正直,口眼轻闭.四肢自然伸展.*可依据个人习惯稍稍分开或并拢,双脚自然斜向两侧.双臂曲肘向内,两手叠放于肚脐位置（男左手在下,女右手在下）.调息：自然呼吸,然后顺腹式呼吸,深呼吸3 次.
调心：内心安静,按照头部→颈项部→胸背部→腰腹部→两下肢→两上肢→全身的顺序,分部位放松身体.放松每个部位时,连续默念并意想“松”3 次,体会放松的感觉.完成一遍后,默念并体会“恬淡虚无”的感受数遍.
本功法依托中医气功的经典功法放松功,采取平卧式,并遵循中医经典著作《素问·上古天真论篇》中的“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来”的原则,在放松中使周身气血畅通,既能够放松身心,安定心神,又能益气补虚,调和脏腑,使神安而梦静,便于入睡.
站式静功
起式
调身：两脚并拢,自然站立,两臂在体侧自然下垂,舌尖轻抵上腭（口中如有津液产生,注意咽下,不要吐掉）.（图1）
调息：自然呼吸.
调心：内心安静,与自然合一,体会轻松舒适愉悦的感受.
第一节 左右平拓清魂神
调身：两手捧气向上与胸等高,同时左脚跟上提,左脚尖点地.转肩翻掌,将平掌转为立掌,同时左脚向左前方45 度角方向擦出大半步.
两手向左前方推出,呈弓步.两手自左向右平拓,*由弓步变马步,两脚平行,身体随之右转.两手转掌心向内,两臂自然下落收回.左侧动作连续做数次后,右侧再做数次.（图2）
调息：逆腹式呼吸,两手上升与转肩时吸气,两手前推、平拓与下落时呼气.
调心：两掌前推时意守太冲穴,平拓时意守神门穴,体会“肝气调达魂清静,心气舒畅神宁定”的感受.
第二节 上下升降健脾意
调身：两手捧气置于小腹前,重心右移,右手不动,左手捧气上升到胸前,同时左脚跟抬起脚尖点地.左手继续上提,至掌心与眼平时向外翻掌,大臂与肩平,小臂与大臂垂直,同时左膝上提,左大腿与上身呈90 度角,左脚尖微微内扣下指地面.左手带动左前臂以左肘为圆心外展划圆至与肩平,左膝、脚同步下落,脚尖点地.左手继续划圆向下,从体侧回到小腹前,左脚同步向下落地.做完1 次左侧动作后,做1 次右侧动作,左右交替进行,各做数次.（图3）
调息：逆腹式呼吸,手上升时吸气,下落时呼气.
调心：神意悠闲,意守中焦脾胃,默念“脾气健运意志坚”.
第三节 前后俯仰益魄志
调身：两手体前捧气上升,按于两肋,两手向后摩运,按于腰部；头后仰,尾骨上翘,挺胸收肘,停留几秒钟后缓缓摆正.身体从上到下慢慢前俯,两手顺势沿下肢后侧下至足跟部摩运,再向前贴于足尖,做收腹拱腰头面贴腿的动作三次.随后从下到上缓缓伸直腰背,双手体前上升,按于两肋,如此反复数次.（图4）
调息：逆腹式呼吸,头往后仰,尾骨上翘,挺胸收肘时吸气,摆正时呼气.收腹拱腰头面贴腿时吸气,放松时呼气.
调心：后仰时意守胸中肺脏,默念并体会“肺气充足魄宏大”.前俯时意守腰中肾脏,默念并体会“肾气充足志高远”.
第四节 “嘻”字吐气理三焦
调身：两手从体侧捧气上升至头顶,掌心向上,到头顶上方的时候,转掌心向下,经体前向下贯气导引,到胯前的时候,手逐渐回到体侧.（图5）
调息：逆腹式呼吸,两手上升时吸气,两手下落时呼气,同时默念“嘻”字.“嘻”字音同西,为牙音,发声吐音时,舌尖轻抵下齿,嘴角略后引并上翘,槽牙上下轻轻咬合,呼气时使气从槽牙边的空隙中经过呼出体外.
调心：手下落时,随着默念“嘻”字,神意平和,意想三焦之浊气随着吐气排出,吸气时意想外界清气纳入体内.
收式
调身: 两脚并拢,两手从体侧拢气回收,两手重叠,敷于肚脐 （掌心向里,男左手在里,女右手在里）.（图6）
调息: 逆腹式呼吸,深呼吸三次,然后自然呼吸.
调心：意守肚脐的深处,即下丹田,安静养气3 ～ 5 分钟.轻松的默念 “心身安和梦香甜”数遍,收功.
温馨提示：本功法在初练习时,均可自然呼吸,待动作意念熟练后,再逐步配合呼吸调节.
注：国家社科基金特别委托项目“中医药与中华文明”编号：14@ZH001 支持
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参考文献：
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