论文日走万步伤关节？胡大一不同意，本文是大一类论文例文与胡大一和胡大一不同意和伤关节相关论文写作技巧范文.
日行万步,一走就是17年
2000年元旦,意识到自己存在健康隐患（肥胖——身高1.78米、体重93公斤,餐后血糖高,甘油三酯高,好胆固醇低,脂肪肝）之后,我下决心改变自己.健康从我做起,万步路一走就是17年,无一天懈怠.
结果是：体重下降了22公斤,17年没有大的反复.重度脂肪肝走没了.升高的甘油三酯下降了.父母和弟弟都有高血压,我至今血压正常.血糖保持正常了14年,近三年有轻度升高.
高血压、糖尿病、血脂异常、肥胖、吸烟、慢性阻塞性肺疾病,有这些疾病或危险因素的患者,在我国都以亿计数的,每天10000步,不仅仅可改变化验单上的相关指标,而且能显著改变患者的生活质量.更为重要的是,可降低总死亡率,延长寿命.
走路会不会伤关节？
近来在一些微信中不断出现“每天一万步,保护了心脏,伤害了关节”的传闻.
我2003年已有膝关节病.医院给我做过核磁,骨科医生让我看片子,膝关节的软骨已磨损严重,甚至有人说可以考虑换关节了.2004年,我被发现右脚跟骨有骨刺,行走中右后脚跟有明显疼痛感.还有椎间盘滑脱,偶有行走中右腿发麻.
但是自发现这两个疾病后,我仍坚持日行万步路.十三四年过去了,我的膝关节很少有不适,2005年,右后脚跟骨刺引发的疼痛也完全消失,腰椎间盘问题无明显加重的症状.
《美国骨科与运动物理治疗杂志》2017年第6期有文章讲“健身跑的人们关节炎发生率仅3.5%,而选择静息生活方式、久坐不动的人群关节炎发生率却为10.2%,竞技体育的赛跑者的关节炎发生率13.3%”.结论：健身跑有益于关节健康.大众健身跑的距离上限为每周92公里.
久坐比跑步更伤膝
何况,我提倡的是健步走,既保护心脏,也保护关节.我认为,坚持日行万步路,尤其走平路,对包括老年人在内的大多数人膝关节是安全的.我分析,由于坚持运动,肌肉强有力了,对关节还有保护作用.跟骨骨刺随着走路可缓解疼痛症状.
大家都知道,公立医院门诊人满为患.我平时以走平路为主,但上班时,一是礼让患者,二是给自己争取运动机会,我5楼以下（我工作的人民医院门诊在5楼,北京市第一中西医结合医院门诊在4层）都不乘电梯,自己步行上楼.
怎么走路才最好？
1.有效步数一定是一次走30分钟.
各种有氧运动指南一致推荐,每日中等程度有氧运动30分钟,高强度有氧运动每日15分钟,每周5次.有效步数30分钟应一次完成,而非“零敲碎打”,走走停停.老年人每分钟100步,30分钟3000步.中青年可走得更快些.
连续完成有效步数才可实现有氧运动的效果——有利于减少体内过多的脂肪,有降血糖、降血脂（尤其是甘油三酯）、降血压作用.可控制紧张,减轻焦虑抑郁症状.
2.强度多大合适？
人的极量运动的最大心率是220减去年龄,中等强度有氧运动达到的心率是最大心率的60%～80%.也可“跟着感觉走”,快步走30分钟时,会有轻度心悸气短,在适度气温下出微汗.
健步走时,上肢也应摆动,一方面可增加有氧运动量,更好体现有氧运动效果,二是有利于锻炼上肢与胸部肌肉.为更好做上肢运动,也可用行走手杖.手杖可被用作身体的支撑,尤其在老人行走上下坡时,是很好的安全辅助工具.此外,我们还可用手杖编排各种动作,作为运动前的热身活动和运动后的放松活动.
3.每日总步数应是多少？
我每日不少于10000步路,近半年大多13000～15000步（约10公里）.一些国际心脏学术机构也推荐日行万步路,中国膳食营养指南建议日行6000步.近期又有一些说法认为15000步更好.
我理解不必过于刻板,要个体化,循序渐进,兼顾有氧运动的安全与效果.我做有氧运动17年,收获了健康与快乐.但我个人的经验并不一定适用于大家.北医三院运动医学的常翠青教授就多次劝我每天走路不要超过12000步.我理解,有效步数之外的步数除增加运动效果外,更重要的是改变人的活法,即改变不健康的生活方式和行为.从见椅子就想坐下,改变为更愿意、更习惯运用机场车站候机候车、茶歇、开会早到各种碎片时间累积步数,逐渐养成能站时不坐着,能走动,不静着.久而久之,把万步路变成同睡觉、吃饭、工作、学习一样不可或缺的日常生活组成部分.
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参考文献：
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