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不要追求步数,要追求“有效步数”
根据我国目前的相关健康指南来看,成年人每天应累计进行相当于步行6000步的中等强度身体活动.但对于普通成人来说,6000步可能更适合作为最低目标,如果体力（和时间）充足,再以10000步来要求自己.不过呢,如果只是日常散步瞎溜达,那就算不上是真正意义的运动.
真正有效的步数,应当来自于有效运动,要达到中等强度以上.一个简单的判断标准,是运动心率：
健康且体质较好的,心跳可以控制在120—180次／每分钟；
中老年或慢病人群,心跳大致控制在（170 -年龄）～（180 -年龄）.
心率,可以简单地通过摸一分钟脉搏来测,也可以佩戴心率带,使用手环、智能手表等设备来测.手机一万步≠运动一万步
“刷步数”这种朋友圈的步数大多是指手机记录的步数,通常来自手机、手环上的内置传感器.这些设备最大的问题是——不太准.
只要手机或手环的位置变了、重心动了,手动脚不动也会产生步数,然而这并没有什么用.
这样的步数是有欺骗性的步数,不是真正有效步数.
运动量过大,可能伤身体
很多人的活动量,跟自己的身体情况不匹配.
偏胖的、关节有问题的、没有运动基础、体能较差、有慢性疾病的人,就不要盲目地每天花好几个小时去刷步数,因为很有可能6000步对于他们来说太多了.
至于具体走多少步才合适,真的要去咨询康复科医生或运动专业人士了,毕竟不同的身体情况需要的运动量不同.
科学分阶段循序渐进
同样的距离,跑步比走路的步数要少,但是运动效果要好得多,原因就在于跑步的速度、心率和强度都高很多.但不是要求一步到位达到运动量目标,毕竟能走出久坐的习惯,就已经是突破性进步了.以跑步为例,如果是没有关节问题的人可以这么尝试：
第一阶段：坚持快走,试着从10分钟1000步的速度,再提升到10分钟1000米；
第二阶段：快走改为慢跑,试着连续跑3公里：
第三阶段：制定一个跑步训练计划,设定每周的运动目标,争取每周运动3~5天,但每周比上一周增加的跑步量不超过10%;
第四阶段：逐渐提升到能连续跑5公里甚至更远,周末还可以参加一些城市健康跑活动,能和更多的人一起享受运动乐趣.
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参考文献：
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