论文8步锻炼法，护航踝关节，该文是步锻炼法类有关本科论文开题报告范文和踝关节和护航和锻炼方面本科论文开题报告范文.
踝关节扭伤在生活中非常常见,通常是由于踝内翻导致踝关节韧带牵伸或撕裂.如果可以及时和恰当地治疗,绝大部分踝关节扭伤可以完全治愈,能够早期安全的恢复活动.
下述练习活动可以强化踝部肌肉,锻炼踝关节反射,并且预防再次损伤和慢性疾病.
1.踝关节外翻
缓慢将患侧足外翻,重复30次.
2.踝关节趾屈
将弹力带固定于患足,足趾前屈,重复30次.
3.踝关节背屈
将弹力带固定在固定物上,背屈踝关节,重复30次.
4.踝关节内翻
下肢交叉放置,患肢位于下方.将弹力带固定于健侧足,缓慢将患足内翻,重复30次.
7.足趾抬高
朝墙站立,扶墙保持平衡,保持膝关节完全伸展.收紧股四头肌,使得膝关节完全伸直.通过趾尖抬升身体,同时保持膝关节完全伸直.保持1秒钟,然后缓慢回到起始位.重复20～30次.当你肌肉更加强壮后,可以双下肢抬高,患侧腿下降,逐渐训练至患侧腿抬高和下降.
5.小腿牵伸
将患侧腿伸直,足跟和足底平放于地板,向墙前倾直至感觉到小腿牵伸,维持15～20秒,重复3～5次.
6.踝关节背屈牵伸
站立位, 双膝屈曲, 患肢在前.轻轻前倾,弯曲患肢膝过踝关节,同时保持足跟和足底置于地板上.保持15～20秒,重复3～5次.
8.单腿练习
健侧腿悬空,尽量用患侧腿来保持平衡.可以轻松完成时,尝试闭眼站立,或者接球.此项运动锻炼5分钟.
以上练习活动在康复医师的指导下练习效果更甚.
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