论文微信晒步数更要重实效，本文是关于微信类在职研究生论文范文和重实效相关在职研究生论文范文.
近年来,随着健康意识的普及,越来越多的人开始“迈开腿”,并用手机记录自己的运动状况.在参与者中,日行万余步者比比皆是,多的甚至两三万步.在这健身热潮中,朋友圈里“晒步数”“捐步数”的“运动攀比风”骤然兴起,成为一种时尚和时髦.
“晒步数”,是一个基于微信的运动应用,微信用户只要在微信中关注“微信运动”公众号,系统就会自动记录下用户在一天走了多少路,并且在内置的排行榜中与微信的小伙伴们一比高下.如今,随着工作、生活节奏的加快以及受不良饮食习惯的影响,导致许多上班族的健康频频亮起“红灯”,于是慢跑、夜跑、到健身房锻炼受到了越来越多人的青睐,而微信“晒步数”比拼排名,确实具有一定的激励作用,督促人们完成每天的运动.但是,朋友圈“晒步数”,更应注重实效.
生命在于运动
世界卫生组织指出,步行和慢跑是最佳运动之一.人体的解剖结构及生理功能最适合步行和慢跑锻炼.
健步行走,不易疲劳
温和的健步行走,有神奇的抗衰老功效,成年人只要坚持有规律地行走超过12周,就会达到体态端正、腰围变细的效果,而且身体结实,不易疲劳.
慢步走有益于身体健康
这样的运动还可能医治头痛、腰痛、肩痛,促进良好的睡眠.专家建议,健康成年人应坚持每天步行锻炼,并作为一种规律性的终生运动方式.
须防过犹不及
“晒步数”的方式,似乎有些“相互监督”乃至“博眼球”的味道,促使不少人与朋友比着走,甚至变身“暴走”族,不求最多,只求更多.从运动医学角度来看,运动量并非越大越好,不是每天走几万步,就会让身体更健康,过量运动的结果,易使机体免疫功能受损.同时,为了达到大汗淋漓的感觉,有的人行走和奔跑的速度都十分快.就走路和跑步而言,强度就是速度,强度过大,极易发生运动伤害,如软组织擦伤或扭挫伤、骨折、肌肉肌腱断裂、关节脱臼、半月板损伤.严重者可影响运动功能恢复,即使损伤较轻,如踝关节扭伤、肌肉拉伤,但如不能及时、正确处理,亦有可能迁延不愈,形成慢性损伤.
强度不够,未必能健身
假若只是放松心情,缓解压力,适当走路或散步当然是好的.而若想达到长期的锻炼效果,光凭走路还远远不够,不能只看步数不重运动强度.运动应根据自身的年龄和体质,选择有针对性的锻炼,并坚持下去.步行健身最好选择在清晨或晚饭后1个小时,以30分钟到1小时为宜,每天走8000~10000步比较适合,最好是微微出汗,能消耗人体摄入的多余热量.在走路之前,还要做好准备工作,穿双软底跑鞋,保护好脚踝关节；再选择一身舒适的运动装,有利身体活动；要充分热身,以免运动损伤；还要带瓶水,运动时少次多量地补充水分,防止脱水.
质量并重,姿势规范
走路时,要注意抬头挺胸、收腹提臀、伸直膝盖,上半身摆动弧度不能过大,要利用腰部及腿部的力量,迈出步伐使身体向前挺,同时将重心由腿移向脚尖,以增加小腿的活动量,令腿部更加结实修长.
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参考文献：
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