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本刊记者常晓
进入5 月,高考、中考备考就算进入了“一条直路”.在“两考”期间,考生学习任务重,心理压力大,很容易出现焦虑、烦躁等情况,陷入“身心俱疲”的状态之中.假如不能够及时调整,对于考试则是有害无益.那么,“两考”期间,考生们在健康方面有什么需要注意的事项？出现健康方面的紧急情况又该如何处理？家长怎样当好“后勤部长”和“家庭医生”,让孩子平稳、健康地度过这一非常时期呢？本期“封面文章”就从心理、饮食、起居等方面为您带来全方位的指导.
心理篇 特殊待遇也是种无形压力
高考、中考的日子一天天临近,学校里早已在显著位置高挂出倒计时提醒牌,考生家长则开始采取“临阵磨”战略,除了把孩子当成重点保护对象外,还将昔日不曾吃的美味和营养品纷纷摆到孩子面前……殊不知,当你们在做这些善意的准备工作的时候,已经在无意间给孩子施加了巨大的压力.
“我总是担心考试时笔会没油.”“我有时看完一行字后,总担心记不住就不自觉地一遍又一遍地看.”…… 高考生妮妮的成绩一直名列前茅,但近一次的模拟考试却不是很理想.面对紧张的复习状况,妮妮不自觉地老是莫明担忧,吃不下,睡不好,最近还出现了不明原因的拉肚子,更是让她焦虑不堪.
妮妮告诉记者：“拉肚子的情况差不多快一个星期了,一开始以为是外面食物不干净,所以根本不外出就餐.后来以为是胃肠炎,吃了几天药物好一些,但是药物一停,又开始拉肚子了,平均一天要上厕所四五次,而且越临近考试越想上厕所.”父母带妮妮到医院做了相关检查,并没有查出什么实质问题.后来,在医生的建议下转诊心理科.经专家诊疗,才得知患上了“肠易激综合征”,这种疾病表现为胃肠道系统出了问题,但归根结底是考前心理压力大产生焦虑而惹的祸.
事实上,考试的临近,每个考生都会感到压力倍增.考前适度的紧张和压力会促进考生全面、认真地复习,从而达到良好的考试效果.但是,过犹不及,过度地紧张、焦虑就会影响整个人的状态,以及考试水平的正常发挥.所以,及时调整考前心理状态就显得非常重要.正因如此,每年五六月,到医院心理科咨询的高考、中考生就会多起来.
本刊医学顾问、北京大学第六医院副院长、精神科专家王向群介绍,随着大考临近,学校里“还剩XX 天”的标语、同学们埋头复习的氛围,都容易使考生感到紧张、焦虑,甚至个别人会有畏难情绪,想放弃考试.他建议考生们要学会自我心理调节.
一、要从思想上“藐视”大考抱着“打得赢也得打,打不赢也要打”“横竖都要一考”的心态来应对.
二、要正视考前焦虑情绪首先要明白,考前焦虑是正常的,不是病,要放下思想包袱.如果焦虑过于严重、自身无法调节时,要敢于面对并及时到医院进行咨询诊治.
三、驱除恐惧,强化自信“自信是走向成功的第一步,缺乏自信是失败的主要原因.”考生要学会回忆辉煌,点燃自信,每天对自己说“我能行”.
四、不要过分在意,坦然面对对于多数考生来说,考前都会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象.考前睡得着是好事,睡不着是常事.其实,最可怕的不是没睡好,而是因为没睡好而带来的失败心理.所以说,紧张时,不要过分在意,不妨坦然面对.
五、笑对考场,保持平常心心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的.笑与自信的体验是一致的,充满信心使人微笑,而微笑又令人增强信心.无论结果如何,都请同学们保持一颗平常心.
另外,专家还介绍了几种“临门一脚”考场心理调节的妙招.
做几个“1 分钟操”
1 分钟数息：缓缓吸气,想像着吸进的空气经鼻腔、胸腔到腹腔,一直到小腹内,呼气的路径相反.如此做10 次左右,约1 分钟.可平静心情,清晰头脑.
1 分钟自我暗示：在心中默念增强自信心的话3~5遍,紧接着进行形象暗示,比如考试考得比较理想的愉快形象,以增强自信心.
1 分钟“鸣天鼓”：双肘支在桌子上,头略低,闭双目,用双手掌心紧紧按住两耳孔,然后用两手中间3 指轻击后头枕骨,敲击二三十下即可.可防治头昏耳鸣,对清醒头脑、镇定情绪有明显效果.
4 招化烦为静
抑制法拿到试卷后冷静地思考试卷上的题目,用不了多久,这种怯场或走神的心理干扰就自然会被抑止,进而调整身体步入最佳状态来完成考试.
睡眠法 趴在桌上,休息3~5 分钟.有利于中枢神经的协调,消除疲劳,使情绪稳定,思路敏捷.
牧羊法在发考卷前的几分钟,让思路像在草原上牧羊一样畅游,将有利于植物神经协调,从而摆脱困境.
化简法先消灭简单的试题,再解决疑难问题.可有效稳定情绪,活跃思路,迅速提高反应能力.
大考期间,部分考生家长的心理紧张状况不亚于子女.专家提醒,父母和子女之间的情绪可以互相感染.家长一改平时状态,突然对孩子百般呵护,又是炖汤,又是不敢看电视,这种特殊待遇实际上就是无形的压力.
所以专家建议,之前是什么样,这段时间也继续保持,“最多是从生活细处提点一下,比如天气变了,提醒孩子多穿件衣服,记得带伞.关于学习的事,家长也确实帮不上什么忙,与其多问不如陪孩子一起散散步,转换一下他们的大脑‘频道’.”
饮食篇 平衡膳食三原则
“学习上帮不了什么忙,就给孩子做点好吃的吧.”精心安排可口饭菜是不少家长考期的“必修课”,可做什么吃又往往是一大难题.对此,山西医科大学第一附属医院营养科专家表示,没有最好的食物,只有最好的搭配.大考复习,营养必须要跟上,但有3 条原则要记牢,安、杂、量,这样才能助力孩子考出理想成绩.至于吃什么,“平衡”才是硬道理.
安———自买自做最放心
民以食为天,食以安为先.关键时刻,考生的饮食安全和卫生可不能马虎.
专家建议,大考期间,家长应亲自到超市或者菜场挑选食材,合理搭配食物.做菜的时候多考虑用健康的烹饪方式,如蒸、煮、炖、炒,这样能更多地保留营养成分.不去或少去饭店、街边小店吃饭,少吃或不吃加工食品或生冷、油腻食物,防止因食物引起考生的不适,反而影响备考的状态.
杂———食物多样营养全
杂指的是考生饮食要遵循杂食原则,尽可能做到食物多样化,一天食材的种类要达到25~35 种最好.专家指出,各种食物所含的营养成分不完全相同,每种食物都至少可提供一种营养物质.一般来说,每顿饭2~3 两的主食,每天150~200 克肉类、1 颗鸡蛋、1 盒牛奶、500 克蔬菜、200 克水果,就能包含一天人体所需的各大类营养物质.鱼肉、禽肉易消化,海鱼富含DHA,可交替选用.在这个流感多发季节,新鲜蔬果里的维生素C、胡萝卜素有助于预防呼吸道感染,家长也可以把新鲜水果榨成果汁,既可调节孩子的胃口,也可补充维生素.
量———饮食适度才健康
考生不管吃哪种食物都需要有个度,不是爱吃的就多吃,不爱吃的就不吃.考试的时候,孩子会出现焦虑,消化能力会减低,但他们复习的时候,神经处于高度紧张状态,这时能量的消耗、各种营养素的需求也会增加.所以孩子的食物要好消化,且营养丰富.
为了让孩子吃好,家长都是煞费苦心,可如果吃得“不科学”,忙活了半天可能效果也不会好.所以,考生和家长还要走出几个饮食误区.
不吃主食：脑袋易发懵
备考辛苦,考生每日要保证充足的能量摄入.男生每日需2500~2800 千卡热量,女生所需热量大约为2100~2400 千卡.葡萄糖是大脑活动的唯一能量来源,体内的糖不足,就会出现脑袋发懵等影响学习的状况.而糖主要来自碳水化合物也就是粮食,因此,不少考生和家长应走出的一个误区就是“肉、蛋、奶营养高,主食吃不吃没关系”.
专家说,早餐不能光喝奶,一定要吃粮食.吃粮食要注意粗细搭配,应适当吃些玉米、小米、全麦.考生备考要适当增加主食的数量,但不可增加糕点、甜食、糖等代替主食提高热量,过多的糖会使人烦躁不安,情绪激动.
只吃素食：营养易不足
“蛋白质是生命的物质基础,尤其是正好十七八岁的考生,蛋白质的需要更多”.专家介绍,考生应特别注意蛋白质的补充.每人每天所需蛋白质75~90 克,其中一半应该是优质蛋白,主要来自动物性食物和豆类.
因此,考生不能因怕长胖吃得太素,肉、蛋、奶、豆这几种每一餐都应有一两样.
维生素A 是眼睛的保护神,对大脑和人体其他部位机能也起调节作用.食物中的维生素A 主要来自动物肝脏、瘦肉、植物食物中的红蔬菜、水果中的B-胡萝卜素等,对于食欲差、食量小的考生,可以吃含维生素A 高又易消化吸收的鸡肝.
盲目进补：对备考无益
紧张的脑力劳动要消耗较大的热能,“两考”复习阶段应合理增加营养,满足考生需求.可是,不少家长对考生的饮食调整出现了一些偏差,有的盲目认为高的食品营养价值也高,各种营养品全都买回家,还有的顿顿给孩子做大鱼大肉“补充营养”.
其实许多考生并非营养不足,不均衡才是主要问题.因此,如果能吃好一日三餐,身体所需营养就够了.若片面追求营养而过度食用高蛋白、高脂肪的食品,则会增多体内酸性物质,导致大脑疲劳.只有考生因偏食出现较严重营养不良问题时,才可以考虑增加一些营养制剂.
起居篇 简单运动也是休息
睡眠是人整理学习记忆的过程,因此在考前一个月里,应保持良好的作息规律,保证充足的睡眠才能使人有良好的记忆力和清醒的头脑,不要熬夜复习到一两点,否则晚上睡不好,白天没精神,就容易形成恶性循环.每晚最好11 点之前睡觉,但也一定不要太早睡觉,违反了生物钟反而会睡不好.
“有的学生到了这个阶段,除了吃饭、睡觉,就是拿着书本背,这样复习其实效率不高.”山西医科大学第二附属医院神经内科专家介绍,考生的大脑每天被公式、英文字母充斥,容易头昏脑胀,很需要休息时间,哪怕只是简单的慢跑、散步都行.这段“不用脑”的时间可以让脑细胞、大脑皮层得到休整.
用药篇 考生切莫乱吃药
每年“两考”期间,各大医院因病就诊的考生普遍增多,很多考生会出现感冒、胃口差、腹泻等症状.这些症状任何一种,都会让家长、考生着急上火.对此,专家建议,能不吃药尽量不吃；必须要吃药的时候,也千万要听从医生建议,不要自己随意选药.
针对考前因紧张而失眠的考生,很多家长会自行给孩子服用安定等安眠药治疗.专家建议高考前,考生不能服用安眠类药物.如果已经在服用了,要逐渐减少用量,但不能突然停服,否则失眠情况会更严重.对于症状比较严重的考生,一般可口服谷维素和维生素B1 进行调节,以舒缓神经.如果考生感冒了,考前吃药也一定要慎重,因为部分西药类的感冒药中嗜睡或兴奋的成分会让考生注意力无法集中.如果一定要吃药,可以选择感冒清热冲剂、藿香正气片和藿香正气丸等.如果考生出现腹泻,家长不要随意给孩子吃止泻药.孩子一天腹泻超过4 次,就应带他到医院检查,确定腹泻原因,再由医生选择合适的药品.
中考、高考临近,为避免月经带来的不适影响考试发挥,一些女生开始通过各种途径,如服用避孕药、打针等来推迟经期.专家提醒说,用药延迟月经可能会弄巧成拙,因为青少年本身月经容易紊乱,加之有些药物会有头晕、恶心的副作用.如果确实有痛经的女生,建议还不如服用益母草冲剂等中成药来缓解不适更可取.
“雷区”篇 最不可取的两种做法
喝功能饮料提神醒脑
我们小区一位考生的妈妈看女儿最近精神不佳,做复习试卷时总说脑子里一片空白,为改善女儿状态,就从超市买回功能性饮料.据说这种饮料能提神醒脑,可是女儿喝后仍然无精打采,昏昏欲睡.妈妈告诉记者,现在超市里销售的功能性饮料种类繁多,有可抗疲劳增加动力的能量饮料,也有可以补充电解质解“体渴”的运动饮料,还有一些维生素饮料.她看见不少考生家长成箱成箱地买,也就跟风买了一些.
专家解释,功能性饮料并非人人皆宜.功能性饮料大多是含糖饮料,饮用时会摄入大量的糖与热量,长期饮用会导致肥胖、糖尿病或其他疾病.一般情况下,考生日常的营养已经足够,没必要大补特补,否则可能会起到相反作用.
考前吸氧提高记忆力
陈女士的孩子今年要参加中考.进入5 月以来,孩子精神状态很差,白天吃得少,晚上睡眠浅,还说自己耳朵嗡嗡作响.听不少家长介绍,吸氧可强身补脑增强记忆力,于是陈女士也想试试.
“适度吸氧,对缓解大脑疲劳、放松精神确实能起到一定作用.但健康人群没必要刻意去吸氧,随意长期、高浓度地吸氧反而会对呼吸道、肺功能等造成损害.”专家介绍说,吸氧不会让人变聪明,只是让脑细胞重获活力,所以并不是孩子吸了氧就一定能得高分,家长对此要有正确认识.另外,过度吸氧则会发生氧中毒,严重的还会使各脏器缺氧而发生损害,甚至出现生命节奏紊乱,精神错乱,反而会影响记忆.
综上所述，这篇文章为关于对写作开课和健康和时间论文范文与课题研究的大学硕士、时间本科毕业论文时间论文开题报告范文和相关文献综述及职称论文参考文献资料有帮助.
参考文献：
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