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“习得性无助”是美国心理学家塞利格曼提出的概念,他用狗做了一项经典实验.
起初把狗关在笼子里,只要蜂音器一响就对狗进行电击,狗关在笼子里逃避不了电击,只能忍受痛苦.多次实验后,在电击前先把笼子的门打开,蜂音器一响,此时狗不但不逃而且不等电击就倒在地上开始和颤抖.本来可以主动逃避却绝望地等待痛苦的来临,这就是习得性无助.
人类在遭受多次挫折的状况下也会出现类似的症状,放弃努力,不敢尝试,成为一个习得性无助的人.
习得性无助现象产生的主要根源在于一个人的归因方式.当一个人认为造成学业失败和心理问题的原因是内在的、稳定的、不可控制的时候,就容易感到内疚、沮丧和自卑,认为努力是徒劳的,即使再努力也不一定能改变现状.而事实上,此时此刻的我们并不是真的不行,而是陷入了“习得性无助”的心理状态,这时人们会自设藩篱,放弃继续尝试的勇气和信心.
如何避免习得性无助？
对生活中的挫折进行合理归因.假如被批评了,要意识到自己只是某件事做得不好,不代表整个人的失败.不要将一时的困难夸张成永久的困境.
多关注美好积极的事物.一天结束时,回想自己今天做了哪些有意义的事情,用笔记下几件小事,常怀感恩的心.
试着写出自己的优点.想想自己做过的哪些事情受到了称赞,学会挖掘自己的长处,不要只盯着缺点.
靠近乐观积极的人.让自己尽可能受到好的影响,而不是扎堆抱怨.
从完成小目标做起.着眼于完成小的任务,在取得小的进步和成绩后,及时用它们来激励自己,及时庆祝自己每一个微小的胜利.不要轻易说“不可能”,多给自己尝试的机会.
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参考文献：
1、 高职院校大学生习得性无助的现状分析以鄂尔多斯职业学院为例 摘 要 高职院校作为为社会培养一线高技能高素质人才的摇篮,第一要务就是培养积极乐观具有竞争力的人才 因此,高职院校大学生习得性无助是一个亟待解决的社会问题 结合自身教学经验、访谈调查……方法从归.
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