论文筋长一寸，寿延十年八个动作带你拉伸全身，该文是十年论文范文文献与寿延和拉伸全身和动作方面毕业论文的格式范文.
朱 一
无论是男女老少, 无论是身体柔韧性如何, 无论是脑力劳动者还是体力劳动者, 无论是否经常进行体育锻炼, 都应该进行拉伸锻炼.
拉伸可以使精神放松, 调整身体状态, 有规律的拉伸可以带来如下好处：
1.缓解肌肉紧张, 使身体更加放松.
2.使身体更加轻松自如地运动, 从而提高身体的协调性.
3.扩大身体的动作范围.
4.预防肌肉扭伤等运动损伤.
5.使跑步、 滑雪、 网球、 游泳和骑自行车等高强度运动变得更加容易, 因为它可使身体做好了运动准备.
6.保持身体的柔韧度, 使身体不会随着年龄的增大而变得越来越僵硬.
7.提高对身体的认识. 当拉伸身体的不同部位时, 会将注意力集中在这些部位并与它们进行交流.
8.放松大脑对身体的控制, 使身体为运动而运动.
什么是正确的拉伸方法
正确的拉伸方法是放松并持续地拉伸, 将注意力集中于被拉伸的肌肉. 切勿动作极快, 并且拉伸时身体感觉疼痛, 这样的拉伸弊大于利.
一个好的拉伸应该如下图
轻松拉伸： 感觉到了拉伸, 但是身体不疼.进阶拉伸： 在轻松拉伸之后, 再拉伸到感觉有轻微拉伸张力之处, 保持这个姿势, 拉伸感会慢慢消失. 如果拉伸感没有消失, 或是感觉到疼痛, 就意味着拉伸过度.
同时, 在拉伸过程中要保持缓慢和有节奏的呼吸. 做前屈拉伸动作时, 在向前屈体时呼气, 保持姿势时吸气. 不要屏住呼吸.
8个动作带你进行全身拉伸
1.拉伸颈部
将头探出来, 不要直接从一边转向另一边.正确的做法是将脖子向前、 后、 左、 右伸出, 但每次都要先回到中间； 将耳朵贴向肩膀, 向后倾斜并从左向右转动头部, 然后从右向左转30度.
注意： 头向后仰时, 保持下巴放松, 稍稍张开嘴.
2.舒展下巴
头向后 仰,用手 掌 托 住下巴 并向上 拉；说“啊——” , 用拇指、 食指和中指抓住下巴；从左向右伸展.
注意： 这个练习对于下巴受到撞击的情况很有帮助.
3.肩部拉伸
将右手背在身后 （可以将手背靠在腰部） ； 用左手抓住右手肘部, 轻轻向前拉； 交换两手进行拉伸.
4.拉伸上背部
双手平举于头部两侧 （类似蝶泳的姿势） ； 越过头部向身体前方伸展手臂； 在伸展过程中, 尽量保持双臂与地面平行.
注意： 身体可以略微后倾, 膝盖弯曲以保持平衡.
5.伸展手腕
将一只手肘部弯曲靠近身体, 掌心朝内； 用另一只手抓住指尖, 将手掌与手肘拉下来, 直到手掌朝向下； 将手的方向反转, 抓住指尖, 再把手掌与手肘拉回初始状态； 交换两手拉伸.
6.拉伸股四头肌
站位, 将一条腿向后拉 （就像火烈鸟的姿势一样） , 抓住脚继续向上用力, 交换对侧的腿.
7.拉伸小腿
将一条腿放在另一条腿前, 双手放在臀部； 伸直后腿, 身体微微向前倾, 后脚能完全平放在地板上； 交换对侧的腿.
8.拉伸臀部
平躺在地上,膝盖弯曲,双脚平放在地板上；将右脚脚踝放在左腿的膝盖上； 双手抱住左腿膝盖,带动右腿向后拉伸交换对侧的腿.
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参考文献：
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