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生活中,很多人并不缺少健康常识,更多的是缺乏自律精神.通俗点说就是管不住自己.而英国伦敦大学学院最新研究指出,自律性强的人拥有更多健康优势.
自律让人健康又乐观
这项发表在《美国国家科学院院刊》的研究指出,自律性强的老人,血液中的胆固醇和C反应蛋白（与炎症相关）水平低,腰围更小,代谢性疾病和心血管疾病的发病率更低,社交方面也有更多优势.美国一项研究也指出,自律的人能抗拒酒精等诱惑,比生活散漫的人多活4年.
中国科学院心理研究所研究员张侃说,可以根据情绪控制、自我认识等心理测评,来判断自己是否拥有自律能力.美国专栏作家史蒂夫则指出,可以思考这样几个问题：我每天都在同一时间起床吗？家里井井有条吗？会出于健康考虑来选择食物吗？回答的“是”越多,自律性越强.
不自律“三字经”不可取
复旦大学上海医学院教授杨秉辉说,很多慢病患者自律性差,可以用一套“三字经”来概括.
服药乱 很多患者存在忘记吃药、随便补服、骤然停药等不合理用药行为.不按时服药会使病情恶化,治疗费用更高,还会带来更多痛苦.
不运动 英国麦克米兰癌症援助中心发现,缺乏运动会让人减寿3～5年,更易患癌症、心脏病、中风等疾病.
不忌口 慢病患者应注重饮食规律,遵循少盐少油、多吃蔬果、合理膳食等原则.但一些人难以改变多年养成的饮食习惯,大鱼大肉、暴饮暴食、不爱吃菜等会导致“三高”、尿酸升高、骨质疏松等.
常熬夜 慢病患者如果常熬夜,会加剧内分泌和神经递质水平失调,致使病情恶化.
不听话 医生常告诫患者“戒烟限酒”,但真正做出调整的人并不多.
不复查 慢病患者需长期监测血糖、尿酸、血压等指标,定期复查能减少疾病恶化几率.但很多人在症状缓解后,复查是“三天打鱼,两天晒网”.
“四步走”养成自律人生
美国心理学家派克介绍了一套训练自律性的方法,不妨用在培养健康习惯上.
第一,设定一个具体目标.以健身为例,你需要把目标具体化,比如：① 早睡早起（晚上10点睡觉,早晨6点起床）,做会儿锻炼；② 睡前练瑜伽（晚上9～10点）；③ 每坐1小时起身活动一下.
第二,每天督促自己.设定目标时问问自己：无论遇到多少困难都愿意坚持吗？目标定好后,让朋友、家人监督或通过日记等形式监督自己履行承诺.第三,找出自己的软肋,事先做好应对措施.比如在戒烟时,别人递烟给你,自控力弱的人一定要选“无一例外”模式,即任何时候、场合都不再抽烟.
第四,完成每个任务都要庆祝一下.这是一种达到目标的仪式,也是一种自我肯定.
（谭卓曌/文,摘自《生命时报》
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参考文献：
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