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“孕期苦短,何不性感.”很多人羡慕明星妈妈们孕期身材的保持和产后身材的恢复.其实,这样的身体状态与准妈妈们孕期坚持运动有很大的关系.前一阵,演员姚晨就在孕期通过网络直播健身,她在教练的指导下,完成了深蹲、侧腰传球、拉吊环等动作,还做了平板支撑.但同时,她也反复重申：每个孕妇体质都不一样,如果想健身,一定选择适合自己的方式.譬如散步、走路也是很好的孕期健身活动.简而言之,孕期运动很重要,但要讲科学.
增大的子宫相当于一个“违章搭建”
怀孕应继续运动本是常识,但在传统的“保胎”和“安胎”理论影响下,坚持运动的孕妇反而显得有些异类.不过,孕期确实有影响运动的不利因素.
首先,怀孕后雌激素和孕激素水平明显上升,这会导致韧带松弛,使准妈妈的关节容易松动,运动时关节损伤风险上升.
其次,怀孕后,特别是进入中晚孕期,增大的子宫相当于一个“违章搭建”,会导致整个身体平衡的改变,运动时身体容易失去平衡跌倒.
运动时关注心率和宫缩
孕妇最好能坚持每天运动30～60分钟.之前没有运动习惯的人,刚开始可以隔天运动30分钟,让自己的身体慢慢适应,然后逐渐延长运动时间和增加运动量.
有效运动的标准是心跳有明显加快,要有出汗的感觉.当然要以安全为前提,不要让自己不适,不要引起明显宫缩,一般的生理性宫缩不需担心.
如果自己一个人运动很无聊或无法很好坚持,最好拉上老公结伴运动.看门诊时,我经常要求老公督促孕妇每天运动.其实,有时也不仅是为了孕妇,有些老公肚子比孕妇还大,也应该一起减减肥啦.
孕期的安全运动
散步可以先从散步开始,逐渐过渡到快步走.如果走得快了或久了引起生理性的子宫收缩,可稍事休息再散步.可以快慢结合.
如果孕前有跑步习惯,怀孕后多数情况下还是可以坚持跑步的,但运动强度需要进行适当的调整.
游泳游泳可以协调锻炼身体各个部位的肌群,如果孕前就喜欢游泳,怀孕后可继续坚持.
骑车 在我做住院医生的年代,绝大多数孕妇都坚持上班到生孩子那天,而且很多人上下班都是骑自行车.如果觉得难掌握平衡,可以在健身房的室内骑行器上运动.
有氧操有氧操也是一种合适的运动方式,对于心肺功能的锻炼很有帮助.最好有教练的指导,运动效果会更好.
这些运动该避免
易跌倒运动 一般原则是,要避免容易导致跌倒的运动和需要身体接触的竞争性团队运动,如体操、滑水、骑马、滑雪、曲棍球、篮球、足球等.
潜水不建议孕妇潜水,特别是深度潜水.因为怀孕以后孕妇本身的血流会出现再分配,潜水时压力的突然改变,会导致一系列血流改变而引起减压症状,对胎儿造成危害.
另外,少数人在某些情况下会出现流血、呼吸短促、胸痛、头痛、肌肉无力、小腿疼痛或肿胀、子宫收缩、胎动明显减少、流液等症状,一旦发生,请停止运动并暂时休息,必要时就医.
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参考文献：
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