论文孕期补钙，分清友和敌，该文是关于补钙论文范文数据库与补钙和分清方面硕士论文范文.
钙是人体必需的常量元素之一,约占体重的1.5%——2%,成人体内含钙1200克,其中99%集中在骨骼和牙齿中,还有1%存在于软组织和细胞外液中.钙是构成骨骼和牙齿的主要成分,还能降低毛细血管和细胞膜的通透性,控制炎症和水肿.钙与钾、钠、镁保持一定比例,可以维持正常的神经肌肉兴奋性.钙还参与血液凝固过程,并对某些酶有激活作用.成人缺钙易患骨质疏松症,儿童缺钙可发生佝偻病.对于孕妇来说,钙同样非常重要.
世界卫生组织的指南,只推荐钙摄入量较少的孕妈妈进行日常补钙,但我国孕妇饮食中钙摄入量不足,所以目前我国孕期保健指南推荐,孕妇应从妊娠14周开始常规补充元素钙600mg/d.部分经产妇、年龄偏大或有小腿肌肉痉挛等缺钙症状的孕妇可提前补钙,以免孕期补钙影响孕妇的食欲,加剧早孕反应.
不同阶段,针对性补钙
孕早期（0周——12周）
此时胚胎生长速度较缓,钙需求量基本与孕前一致,摄入量为800mg/d.注意补充含钙丰富的食物,膳食达到均衡合理即可.
孕中期（13周——26周）
孕中期时胎儿骨骼形成、发育旺盛,孕妈妈应增加高钙食物的摄入,摄入量为1000mg/d.
孕晚期（27周——足月）
正是宝宝蓄骨量最多的时期,因此更要坚持补钙,摄入量为1200mg——1500mg.
维生素D是钙的好朋友,它们“结伴而行”,维生素D能促进钙吸收.虽然孕期对钙的补充已被重视,但维生素D的补充未必能跟上.维生素D的最佳来源是阳光,紫外线能帮助合成维生素D,孕妇应养成每日晒太阳的习惯.当然,要避免烈日下直晒,且要注意时间,一般为30分钟即可.含维生素D的食物主要有鱼肝油、深海鱼类以及动物肝脏.
食物补钙是最佳办法
通过食物来补钙是最佳的办法.但哪些食物是利于钙吸收的,哪些是阻碍钙吸收的,孕妈妈未必都很清楚.
“友”：1.牛奶.250ml的牛奶含钙300mg,且易被人体吸收.牛奶及其制品如奶酪、酸奶等,都是补钙的良好来源.2.豆制品.大豆是优质植物蛋白的良好来源,含钙量也很高.100g豆腐约含钙为340mg,豆制品是补钙佳品.3.虾皮.虾皮是高钙食品,25g虾皮中含钙500mg,用虾皮做菜、做汤是日常补钙的不错选择.4.绿叶蔬菜.绿叶蔬菜中也有许多含钙丰富的品种.每天吃250g以上的绿叶蔬菜,补钙量可在400mg左右.提示大家,有的绿叶蔬菜含有草酸,它会与钙结合生成草酸钙结合物,从而妨碍钙吸收.例如菠菜,食用前应焯水去除草酸.
“敌”：1.食盐.食盐中都含有钠,人体的肾脏每天会把多余的钠排出,每排出100mg钠,就会同时损失26mg钙.因此,孕妈妈应多吃清淡的膳食,不可过多摄入食盐.2.碳酸饮料、咖啡.此类食物中含有磷酸,若孕妈妈们体内磷含量过高就会造成钙流失,因此要尽量不食用此类食物.3.油脂类食物.食物过于油腻,会使脂肪堆积,脂肪分解的脂肪酸会在人体肠道中与钙形成难溶物质,阻碍钙吸收.4.糙米、高梁米.此类食物中含有植酸,可产生植酸钙镁盐,从而降低钙吸收.
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参考文献：
1、 除了补钙，喝奶或许还能强健肌肉 人到30岁以后,每10岁肌肉力量就会下降5至10,因此许多中老年人,不但骨质疏松,而且肌肉减少,力量不足 而一般的步行运动,只能提高体力和耐力,增强心肺功能,但不能增加肌肉,提高肌肉力量,故通常还要与.
2、 夏天户外活动多，补钙效果好 及早补钙是每一个老年人的必要功课,而夏季是老年人补钙最好的时节 夏季阳光充足,衣着较少,裸露皮肤面积大,皮肤经阳光照射后,日光中的紫外线能促进体内维生素D的合成,可大大增加钙的吸收 晒太阳可以选择每天.
3、 补钙、瘦身、调激素，一块全搞定 我们的祖先在两千年前的汉朝发明了豆腐,如今豆腐变化多样、品种繁多,无论是南豆腐、北豆腐、内酯豆腐还是豆皮、豆丝、素鸡或彩色蔬菜豆腐,豆腐这种豆制品已经成为了众多美味佳肴不可或缺的食材,也为人类的健康提.
4、 补钙，你应该了解的六个问题 补钙是一个热门的话题 从“富含钙”到“强化钙”再到“钙保健品”,钙成了一个巨大的产业 一个东西成了产业,真真假假的信息也就充斥社.
5、 孕期缺钙危害多准妈妈应适量补钙 准妈妈在怀孕期间为什么会出现缺钙孕妇在妊娠中期为了满足胎儿生长和骨骼钙化的需要,母体每天约有30毫克钙经胎盘主动转运给胎儿,同时由于血容量增加,母体出现相对性低血钙,造成妊娠母体特有的钙代谢变化 到了.
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