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文 / 陆明华
老伴从事文字工作十几年,随着岁月的流失和年龄的增大,常伴有头晕、肩周酸痛的症状,后经医院检查,确诊为颈椎增生.
当时医生对老伴采取了颈部牵拉、理疗、按摩、服药等多管齐下的治疗办法.虽然控制了病情,然而由于颈椎病是多种疾病的根源,其退行性病变是一个长期、缓慢的过程,并非一日形成,因此,酸疼反复发生,严重时手臂拿不住锅铲,炒不了菜,敲不了键盘,写不了文章.后来,有同样经历的李大姐给老伴传经送宝：转头、拍肩治颈椎.李大姐说她坚持了半年,之后两年竟未犯病.
老伴将信将疑,便开始实践转头、拍肩的疗法.时间不长,效果很好！李大姐介绍的转头拍肩法并不复杂,具体做法是：边散步边完成转头、拍肩动作；走路时,尽量向上引颈,头缓缓向左旋转至最大限度,目视左前上方；同时用右手拍左肩胛,左手往后弯曲拍腰部；然后头再缓缓向右旋转至最大限度,目视右前上方,左手拍右肩胛,右手往后弯曲拍腰部.如此反复,交替操作15分钟,每天两次.
刚开始,老伴在自家的阳台上来回走动,反复操作,坚持几天后觉得单调、枯燥.快要放弃时适逢初夏,每天一起登山的老友因受不了天气炎热,弃山而去,改变锻炼方式.老伴呢,因眷恋青山的宁静,钟情于天然氧吧而独自坚持.一人独行,为了完成转头、拍肩的动作,老伴改变从前走回头路或专挑捷径的习惯,翻山绕道,选择走山间林荫道,于是下山时,在无沟无坎宽敞平缓的归途,做转头、拍肩锻炼.同时还配合做些体转、扩胸、腹背等运动.
如今无论爬山、跑步,室内室外散步,每天老伴都会兼顾转头、拍肩锻炼,久而久之已成习惯、已成乐趣.生命在于运动,因为锻炼,老伴的颈椎病再未发作过.
老伴上网“深挖”奥秘,原来,这种转头、拍肩疗法也叫功能锻炼.书上介绍,颈椎病患者均有不同程度的颈部肌肉萎缩和肌力下降,造成颈椎内外平衡失调,同时颈部关节囊、韧带、肌肉等组织因炎性反应和缺乏活动等原因而发生粘连显得僵硬,甚至酸痛.积极进行功能锻炼,可以增强颈部肌肉力量,加强颈椎的稳定性.同时,因为锻炼改善颈部血液循环,有利于组织充血水肿炎症的消退,最终消除疼痛感.
当然,颈椎体育疗法,多种多样,诸如引颈运动、抗阻运动等等,应因人而异,因病情不同,采取不同的锻炼方法.但无论采用何种方法,都应讲究科学锻炼,如颈椎病急性发作期,应以休息为主,不宜进行功能锻炼.再如,开始时,应注重观察,做试探性锻炼,若遇某一动作造成病情加重,应暂停该动作的锻炼.像有的患者作旋转动作时,诱发眩晕,则应立即暂停.此外,锻炼要持之以恒,不可三天打鱼两天晒网.只有坚持不懈,才能有所收获.
责任编辑/邹佳璇
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参考文献：
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