论文养骨秘籍大公开，该文是公开开题报告范文与骨秘籍大公开和骨类专升本毕业论文范文.
健康饮食
骨骼中22％的成分是蛋白质,多吃蛋类、奶类、核桃、肉皮等富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物.钾对骨骼生长代谢也必不可少,可从香蕉、橙子、李子等水果中补充.骨骼所需的维生素D10％通过食物摄取,主要存在于深海鱼、动物肝脏和瘦肉.
适当运动
保证骨骼健康, 除了补, 还应练.建议每天户外锻炼1～2次,每次1小时左右,以轻微出汗为宜.有关节问题的老人可进行适当的肌肉锻炼,如骑车、游泳或散步.需要注意,老年人要量力而行,少量多次.
晒太阳
阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D,促进钙的吸收,延缓骨质疏松、强壮骨骼.一般情况下,春秋季每天坚持晒太阳20～30分钟、夏季5～10分钟、冬季30～60分钟.
避免伤骨坏习惯
1.背单肩包.冈上肌被单肩包包带压着,时间长了会肌肉缺血,肩膀发酸,久而久之,冈上肌受磨损,对肩关节不利.相较于单肩包来说,双肩包比较好.
2.低头玩手机.低头看手机时,颈椎承受更重的头部重量,同时颈肩过度紧张,腰椎负担也加大了.低头看手机不应超过15分钟,最好保持手机与视线平齐,不要含胸驼背.
3 . 久坐不动.建议大家不要久坐,尤其是在松软的沙发上.如果腰有问题,最舒服的坐姿角度是腰椎后仰120～140度,必要时在腰后垫一个靠垫.
（摘自人民网 文/王振虎）
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参考文献：
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