论文老年人练冥想睡眠好，该文是老年人有关毕业论文提纲范文和冥想和睡眠和老年人方面论文写作参考范文.
霍思佳
美国一项调查显示,55 岁以上人群中,半数存在睡眠问题.美国南加州大学的科学家近日发现,因焦虑、神经症、睡眠呼吸暂停综合征等原因失眠的人,可通过正念冥想改善睡眠质量.
研究者选取了49 名睡眠质量不佳的老年人,其中一些人每周花两个小时学习各种正念冥想练习,包括有意识地坐卧、吃饭和运动等.6 周后,研究者测试了他们的睡眠质量,结果发现,练习正念冥想的老年人睡眠显著好于另一组老人,而且他们在抑郁、失眠症状和疲劳感等方面都有了明显改善.科学家推测,正念冥想能改善大脑中与兴奋和压力相关的脑区功能,还能通过调整情绪来减轻焦虑感,让人感觉更放松.因此,对于存在轻度睡眠问题的人来说,正念冥想是一种既简单又廉价的干预疗法.
在工作日益忙碌、生活日趋紧张的现代社会,保持安宁平和的状态,深入发现自我,是越来越难得了.冥想是一种认知控制锻炼,可以增强自我调节的能力.正念冥想是冥想的途径之一,让人在内心明晰的状态中放松自己,同时保持意识清醒.正念冥想源自东方佛教古老的禅修,上世纪70 年始在西方盛行,此后关于正念冥想的科学研究也越来越多.美国马萨诸塞州立大学医学院研究发现,为期8 周的正念冥想练习能减轻老年人的孤独感,并降低他们患上炎症性疾病的风险；美国卡内基梅隆大学的研究表明,正念冥想能减轻压力,调节身体的应激反应.
做冥想时要关掉手机、电脑等设备,不要允许任何干扰的存在.
盘腿而坐,双手自然垂膝,也可以选择任何让自己坐得舒服的姿势.随后用两种方式进入冥想.
第一,跟随你的呼吸.先用力呼气,将肺里的二氧化碳等废气吐出来,然后开始练习“深度呼吸方法”（又称腹式呼吸法）：关注自己的呼吸,深吸气,感受腹部鼓起,再呼出,重复数次.如果精神分散了,不要紧,集中注意力,再呼吸.将注意力转移到自己的身体,依次关注脚、小腿、手腕、腹部、背部、胸、脖子、头部……找出身体的紧张不适之处,观察它,接受它,反复感受它的存在,同时继续深呼吸；将注意力移开不适之处,轻轻地回到呼吸上；每次呼吸更加平静,更加深入,体验这种轻松感.还可以想象腹部有一朵正在开放的莲花,当吸气使腹部充满空气时,花朵的花瓣舒展开来；呼气时花瓣则合拢起来.
第二,盯着一幅画或某样东西.让你的思维停留在眼前的一样物品上,比如一幅风景画、一个花瓶等,安静平和地让注意力集中在那里,逐渐将杂乱无章的大脑放空.
该文总结：本文是关于老年人方面的大学硕士和本科毕业论文以及冥想和睡眠和老年人相关老年人论文开题报告范文和职称论文写作参考文献资料.
参考文献：
1、 借助冥想练习，提高阅读感受力 摘 要 在语文的阅读教学中,学生的感受力尤其重要 但当前技校学生的感受力比较弱,为有效提高学生感受力,可通过呼吸训练、画面引导、音乐想象……冥想方式,培养学生感受力,提高学生阅读能力,真正实现生.
2、 从无字处，冥想有字理（之一）以《活了100万次的猫》为例 一、虎斑猫哭了它是一只虎斑猫,跟着国王却讨厌国王,尽管国王对它宠爱有加,那是一个连年征战的国王 最后,虎斑猫死于乱箭之下！它又跟了水手、魔术师、小偷、老太太,还有一个小女孩,它总是讨厌每一个它跟过的人.
3、 杨黎明：时空中的冥想 在西方现代艺术的演变中,抽象绘画常常与行动、书写、韵律的表达所关联,直至今天,抽象艺术在东方世界中也不断被当代艺术家所实践与突破着 2017新年伊始,艺·凯旋画廊迎来了开年首展由策展人廖.
4、 老年人多练深呼吸 经常做深呼吸运动有助于改善身体条件,使老人健康长寿 具体体现在以下几个方面1 深呼吸锻炼可预防、缓解疾病,促进身体恢复健康 慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘……被大家熟知的疾病,都是呼吸道系统慢性疾病.
5、 帮老年人调理出好睡眠 我是一名60 多岁的老年人,从58 岁开始,我每晚上的睡眠就只有3 个半小时 每天早晨醒来后起床怕影响家人的休息,躺着吧实在是难熬 请问老年人失眠都有什么原因该怎么调理一下呢—&mdash.
6、 老年人睡眠时间应适可而止 69岁的辛老伯因突发中风而入院治疗,病情得到控制后回家疗养 过了两个月左右,辛老伯的女儿给医生打来咨询电话,说老人睡眠习惯有所改变,每天晚上看电视看到凌晨两三点才睡觉,早晨6时左右就起床了 家人担心他.