论文有电梯绝不爬楼梯？，本文是关于电梯方面论文范文文献与爬楼梯和电梯有关论文例文.
文｜黄澎
有传闻称：爬楼梯会对膝关节造成严重损伤,造成上下楼梯的疼痛甚至不可逆的骨性关节炎.那么,真相到底如何？
世界各地都有爬楼梯大赛,甚至在网络上还流传着这样的观点：每爬一级台阶可以多活4秒钟.同时,更多的人平时有爬山的习惯,由于现在城市中很多山丘都为登山者建好了石板阶梯,所以这样的爬山基本和爬楼梯差不多.他们认为这样既可以锻炼身体,又可以欣赏美景、陶冶情操.
而最近微信圈里又传播着另一种说法：爬楼梯是最笨的运动,原地踏步都比爬楼梯或者爬山好,因为爬楼梯会对膝关节造成严重损伤,造成上下楼梯的疼痛甚至不可逆的骨性关节炎.那么,真相到底如何？
增加关节软骨承重负担
我们先来看看爬楼梯的动作对我们的膝关节到底有什么影响.
如果一个体重60kg的人,上楼梯时屈膝接近90°,这时身体重心力线距膝关节中心点大约20cm,股四头肌通过髌骨产生的力线距膝关节中心点大约6cm.为了能登上这级楼梯,股四头肌差不多需要产生200kg的拉力.其实,不只是半月板和胫骨平台与股骨髁之间的压力,如果我们考虑了地面的反作用力也就是地面对人的支撑力,那上述压力将达到280kg.
此外,上楼梯时股四头肌产生的拉力,通过髌骨改变力的方向,会把髌骨压向髌股关节面,同样也会在髌股关节面上产生280kg左右的压力.简而言之,每上一级楼梯,我们膝关节软骨面将承受超过体重4倍的压力.
所以,如果仅从力学角度看,任何一次爬楼梯,都是对髌股软骨面和胫股软骨面的巨大压迫和磨损.而关节软骨面因为没有血供,一旦损害,不可修复.因此,在日常生活中,我们能明显感觉到,年轻时体力劳动较多、用腿较多的人,更容易出现膝关节疼痛,更早出现膝关节退变,更容易得骨性关节炎.
锻炼心肺功能
凡事都有两方面,爬楼梯真的一点儿好处都没有么？当然不是.
虽然爬楼梯对膝关节来说基本没什么好处,但是它却对心肺功能有很好的训练效果.通常我们认为,爬楼梯是中等强度的运动,其所消耗的能量是以4公里每小时步行的3倍.因此,持续爬楼梯超过30～40分钟（基本等同于爬山）会是非常好的心肺耐力运动,对提高心肺功能非常有好处.
另外,因为爬楼梯是件非常方便的运动,大家可以把运动和日常工作生活结合起来,即使不能持续爬楼梯锻炼心肺功能,每天累积起来的爬楼梯数也可以消耗足够多的能量.它对希望减轻体重的朋友及糖尿病患者来说,是很好的运动方式.
让体重说了算
既有好处,又有坏处,如此矛盾的两方面同时出现在爬楼梯身上,大家又该如何选择呢？主要让体重说了算.
年纪较轻、体重较轻的人,其膝关节稳定性相对比较好,又希望保持比较好的心肺耐力,或者希望维持正常体重,可以选择爬山运动.如果没有足够的运动时间,也可以在每天工作生活之余爬爬楼梯.
年纪较轻、体重较重的人,如果没有膝关节损伤的病史,关节稳定性较好,工作生活中偶尔爬爬楼梯还是可以的.但是不建议用爬山的方式进行减肥或心肺耐力训练.如果有条件,可以选择游泳；如果没有条件,可以采用快步走或者平地骑自行车每次持续超过40分钟的方式,先把体重降下来,再进行爬山运动.
对体重严重超标,或者年长、已经有膝关节疼痛、退变的人而言,爬楼梯的确是一项最笨的运动,他们应该在任何时候都尽量避免爬楼梯,更别说爬山了.（编辑/南之岭和恩馨）
作者系无锡同仁国家康复医院副主任医师.
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参考文献：
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