论文只有做到一会、二变、三减才能我的健康我做主，本文是健康类本科论文怎么写与健康我做主和做到和才能类硕士论文开题报告范文.
健康是“1”,金钱、事业、感情等都是后面的“0”,只有健康这个领头羊“1”在,后面的0才有意义.所以每个人都该对自己的健康负责.要想做好健康第一责任人,每个人都应该做到“一会”“二变“三减”.
一会,即学会一套自我管理和保健方法.个人健康管理的第一步,首先是给自己准备一本健康日记,养成连续测量、记录各项身体指标的好习惯,比如血压、血脂、血糖、体重、腰围等的变化,以及平时的运动、饮食、状况等.如果发现上述指标在一段时间内变化明显,就要对照日记找出原因.平时还要学习一些基础的保健方法,改掉不良的生活习惯,但一定要通过正规渠道,不能盲目听信广告宣传或社交媒体中流传的谣言.可以学习的保健方法有健身动作、运动技巧、饮食指南、心理知识、中医养生等.中医提到的“顺时养生”就很容易践行,意思是在合适的时间做适合的事情,如早睡早起、吃时令果蔬等.
二变,即改变不良的生活方式.吸烟、酗酒、饮食不均衡、熬夜、久坐、缺少运动、精神紧张等陋习,会大大增加癌症以及冠心病、高血 压、糖尿病、脑卒中等一系列慢病的发生.良好的生活方式不仅可以大大降低慢病风险,还可以让已经患病的人群健康得以改善.生活方式涉及方方面面,但“病从口入”有目共睹,要知道营养是身体的基础,所以改变不合理的饮食习惯首当其冲.一日三餐摄入的营养要满足日常活动和生理机能运转的需要,挑食偏食、暴饮暴食导致的营养不均衡或过剩都不可取.良好的饮食习惯有3个“三”原则：“三多”原则,即多吃应季的新鲜食品、多吃青菜、多吃水果；“三少”原则,即少盐、少糖、少油腻；“三不吃”原则,即不干净食物不吃、化学污染食物不吃、过期变质食物不吃（例：隔夜剩菜）.生活方式方面则包括；戒烟限酒；坚持每周三次、每次半小时的有氧运动（如游泳、快步走等）；保持良好的睡眠和愉悦的心情；定期体检,把每次的体检报告存起来等.
三减,即减少用药量,减少疾病费用支出,减少住院频率,有些人一有个头疼脑热就去药店买药,体温稍有升高就去医院输液.在医生的指导下正确使用药物可以治病,但滥用药物会毒害身体.尤其抗生素的滥用已经引起学者和国家层面的高度重视.此外,中药滥用也是一大问题,有的人长期自行乱服中药调理身子,有些药店随意推销中成药,这些都很不可取.因此,建议大家首先要在医生指导下减少用药量,不舒服的时候可以去社区医院就诊,尽量不去医院随便买药,包括中成药也不能乱吃.特别要注意,不要随意应用抗生素；感冒时,如果只有打喷嚏、鼻塞、流鼻涕而无发热、肌肉痛、头疼等症状,原则上不主张使用含解热镇痛药的抗感冒药；如果吃药也尽量只吃一种药.这样做,既能避免药物滥用,还能降低疾病费用支出,减少住院频率,对免疫系统也有积极作用.当然,这并不代表有病可以不看医生,而是要进行正规治疗.■
（陈株洲荐自《生命时报》）
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参考文献：
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