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谁不会喝水？人一生下来就会喝水,甚至胎儿在妈妈子宫里就已经开始喝羊水了.事实上,日常生活中看起来最平淡无奇的喝水,还是有很多讲究的,特别是准妈妈,更要注意.
孕妇每天喝多少水合适
在孕期,准妈妈体内的血流量增加了一倍,需要摄取大量水分.孕妇必须喝足够的水,以供循环和消化,并保持皮肤健康.孕期如果喝水量过少,会导致血液浓缩,不利于胎儿的新陈代谢；如果喝水量过多,会加重肾脏负担,造成水钠潴留,加重水肿.
在孕早期和孕中期,每天应该摄入1500毫升的水,这里所说的1500毫升,是在正常饮食的基础上再喝的.1500毫升,大概是家庭常用的电热水壶一壶的容量.而到了孕晚期,饮水量控制在1000毫升左右就可以了.对于自身心脏和肾功能不佳的准妈妈,饮水量应在妇科医生指导下严格控制.
什么时候喝水合适
对于准妈妈来说,生活节奏都调整得比较规律了,正确的饮水方法应该是每隔两小时喝一次水,一天保证8次.但因为三餐也会摄入一部分的水,所以每隔2小时喝一次不好把握的话,可参考下述饮水方案.
早上起床后饮用一杯水（约300毫升）,上午10时左右一杯,午餐后1小时补充一杯,下午4时左右一杯,晚餐后1小时补充一杯,睡前1小时再喝半杯.这样可以使准妈妈每天24小时都不会发生缺水.不过什么事情都不是绝对教条的,准妈妈的饮水量,还要根据自己活动量的大小、体重、季节、地理环境的变化等多种因素适当调整.
喝饮料果汁能否代替喝水
不能！夏天到了,很多准妈妈喜欢喝点绿豆汤之类的消暑解渴,这是好的,还可以加点红豆大枣一起煮,补气养血.还有的准妈妈会喝些冰镇果汁,这是不提倡的.鲜榨的果汁,常温的可以适当饮用,但是不宜加冰,更不要喝果汁饮料,因为加工过的饮料一般含有防腐剂、色素和香精等添加成分,这些成分对人体无益,孕妇尤其需要注意.
同时,绿豆汤、果汁的摄入量不宜过多,每天不要超过一杯,否则其中的糖分吸收过度会使体重上升过快,对准妈妈和胎儿都不利.
喝水的几个误区
渴了才喝水.很多准妈妈等到口渴时才饮水,这样做是错误的,当人体感觉到口渴时体内已经明显缺水了,口渴是缺水的结果而不是开始,是大脑中枢发出要求补水的救援信号.口渴说明体内水分已经失衡,细胞缺水已经到了一定的程度,这样的身体状况明显不利于胎儿的发育.
以茶代水.孕期少量喝点清淡的茶是可以的,茶水中含有丰富的锌,可通过胎盘输送给胎儿.但是以茶代水却是严重的错误,特别是浓茶,会使准妈妈睡眠质量下降,影响胎儿.
此外,不宜喝隔夜凉水、没有烧开的自来水,以及反复沸腾的干沸水.亦不宜长期喝纯净水或矿物质水,否则可造成体内某些微量元素缺乏或过高.
喝水不宜太急.喝水太快太急,会把很多空气一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹胀,因此最好先将水含在口中,再缓缓喝下.
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参考文献：
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