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1. 腰背不直.很多老人走路时喜欢弯着腰,时间一长,容易挤压到胸腔,胸腔范围就会缩小,肺活量降低,导致心慌气短.弯腰走路还容易驼背,让人看上去显老.老人走路时身体尽量要端正,使颈椎、脊椎成一直线,眼睛最好直视前方.注意肩膀放松,别刻意保持一种固定的健步走姿势,以免颈肩部出现不适.
2. 手臂乱扭.有的老人走路时喜欢晃动手臂,认为这样可以增加运动量.其实,如果手臂的摆动幅度过大,会越走越累,影响运动效果.还有的老人,走路时双手背在身后,导致上身的重心前移,为了保持平衡,头颈和下巴也会向前伸,使佝偻的上身更加向前倾斜.背手走路时,双臂失去了调节身体平衡的作用,老人如果遇到坑洼路面或突发状况,身体失去平衡,极易摔倒.正确的做法是,手臂放松,让手腕自然地前后摆动,幅度以不超过肩高为宜.
3. 内外八字.很多老人走路时习惯“内八字”或“外八字”,因为发力点和着力点与正常走路不一样,不仅起不到健身效果,反而容易造成髋关节和膝盖的过度磨损.所以,老人走路时要注意纠正自己,采用正步走的方式,前脚掌着地,抬头挺胸,目视前方,持续到身体微微出汗.
4. 倒走、踮脚走.不少老人喜欢倒着走、踮脚走.倒走有助于锻炼腰部和背部肌肉,踮脚走可锻炼腿部肌肉.但是,过量倒走或踮脚走路,易对髋关节和膝盖造成损伤.走路时不妨以正走为主,以倒走和踮脚走为辅,配合适量的力量锻炼,效果更好.
5. 负重行走.很多老人走路时会背双肩包、提手提袋等物品,带太重的东西走路,容易对膝盖造成过重的负担,负重应以走路时不吃力为宜.
（摘自《晚霞报》）
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参考文献：
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