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暖气一来,很多人会不愿出门.然而,久坐会使肠道蠕动减弱,如何给肠道蠕动提提速？
第一,控制湿度,多补水.冬天室内温度最好控制在20℃左右.除了用加湿器,再多养些绿色植物,增加室内湿度.此外,人们每天需要饮用1.5-2升水.选择一些果蔬和不咸的汤粥,补水效果也不错.第二,每天运动半小时.有规律地进行有氧锻炼是缓解肠道问题的“特效药”,有氧运动的过程,有助于刺激肠道肌肉的自然收缩,加速粪便的排泄等.第三,饮食不过量.每顿饭都吃七分饱,不要吃到撑.少吃高脂肪食物,因为摄入体内的多余营养物质会让有害菌大量滋生,导致肠道菌群结构发生变化.日常饮食中,富含膳食纤维的食物要占到每日进食量的60%以上,新鲜蔬菜占30%,荤菜最好不要超过10%.（摘自11月30日《老年生活报》）
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参考文献：
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