论文慢享轻食主义，体验零负担生活，该文是体验类有关毕业论文的格式范文跟负担生活和轻食主义和体验方面硕士毕业论文范文.
“轻食主义”风一直在流行,现代人的愿望共鸣莫过于是想要欧健康的生活方式.无论是对于年轻人还是年长者而言,让身体变得轻盈、健康是良好生活品质的最佳体现.
轻食主义等于 简单+ 适量+ 健康+ 均衡
轻食一词由来
其实“轻食”一说,最早是从欧洲而来的.在法国,午餐的“Lunch”正具有轻食的意味; 此外,常被解释为餐饮店中快速、简单食物的“Snack”,也是轻食的代表字眼之一.
所以说,轻食的另一个涵义则是指简易、不用花太多时间就能吃饱的食物.
轻食原因
《》有记载：“饮食自倍,肠胃乃伤”,意思是饱食会给人们的健康带来害处.其实这个道理很多人都懂,只是不太清楚长期饱食具体会带来哪些危害.
首先是伤肠胃.经常一日三餐饱食,食物长时间停留在胃肠道,使其负荷过重,容易引发胃肠病.同时,长期吃得太多太好,会极大地增加消化系统的负担,引起消化不良.
易致肥胖.“鱼生热,肉生痰”,长期过量饮食,特别是过多进食大鱼大肉等荤食,摄入的热量过剩,日积月累,自然就会发胖.
加速衰老.有关学者证实,吃得太饱会产生一种叫纤维芽细胞生长因子的物质,这种物质被证实是促使脑动脉硬化的元凶.脑动脉硬化与老年痴呆密切相关.此外,学者还有一个惊人的发现：约20% 的老年痴呆患者在他们青壮年时期都是喜欢饱食的“美食家”.
还有“三高”、糖尿病、癌症、骨质疏松等疾病都与终日饱食有着密切的关系.所以,有关专家从实验中得到的结论是：八分饱,保健康.十分饱中剩下的“二分”不但不会给人们的健康加分,反而会减寿.
上班白领最适合轻食主义
对于现在流行的轻食主义,一般上班白领族都很适合.不过对于孕妇和未成年人来说,由于生长发育需要大量营养,因此就不太适合这一方式了.对于健康者来说,适合一周选择1 到2 天进行轻食,在此期间,要多进食五谷杂粮( 高纤维)、新鲜鱼肉海鲜( 需采用不油炸、少油煎的烹调方式)、各种颜色的新鲜蔬菜( 多选择胡萝卜、红甜椒等红色蔬菜以及高蛋白的食物适量.在食用时候也要注意均衡搭配,别单吃一种.）同时,配合“轻食”期间的运动以中小强度的比较适合,像是瑜伽一类的,若是太剧烈的运动,则很容易导致低血糖出现.
轻体营养素冠军——膳食纤维
蛋白质、脂肪、糖类( 碳水化合物)、维生素、矿物质和水被称为人体必需的六大营养素,虽然膳食纤维不在其中,但在轻体饮食营养素排行榜上,它绝对是第一名！ 人类膳食中的纤维素主要含于蔬菜和粗加工的谷类中,虽然不能被消化吸收,却有助于肠内大肠杆菌合成多种维生素,促进胃肠道蠕动,利于毒素排出,还能在肠内形成凝胶作用,使糖的吸收减慢,有利于减肥瘦身,因此,也有营养专家将膳食纤维称为“第七种营养素”.从今天起,多吃些粗粮和生鲜蔬菜吧！
轻食主义最爱下午茶时光
在国外,轻食主义首先是在咖啡馆兴起的.食物通常是搭配咖啡的小简餐,是下午茶的重要一部分.对于上班族而言,在工作时间内抽出10 分钟时间,喝点咖啡,吃几颗小坚果,既能果腹还能促进肠胃消化,达到完美的轻食概念.
当然,说了这么多,轻食主义者们也要注意,有些时候也极其容易过犹不及哦！
轻食主义美餐推荐
水果沙拉：维生素C 对于提高免疫力,防治感冒有很好的效果,柑橘类水果富含维生素C,还能提供相当数量的胡萝卜素和钾、钙、铁等矿物质.而猕猴桃的维生素C 含量更是在水果中名列前茅,一颗猕猴桃能提供一个人每天维生素C 需求量的两倍多,被誉为“维C 之王”.加上一定量的蛋白质,既增加饱腹感又有合理的膳食结构.
（摘自今日头条）
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参考文献：
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