论文自我调理摆脱苦夏，本文是关于自我专升本论文范文与苦夏和调理和摆脱类专科毕业论文范文.
陈日益
每逢炎热的夏季（尤其是三伏天）,一些人（以体弱女性和老人居多） 就会出现身体不适、头晕头痛、疲乏无力、体重减轻的现象,有时则感到胸闷气短、食欲欠佳、精力不集中,并伴有低热（体温在37.1~37.4℃之间波动）,一些女性还可有月经不调、白带增多等妇科症状．严重者甚至影响日常的工作、学习和生活.到医院检查,却又未能发现什么实质性的异常.但夏季一过,到了秋凉,上述症状便会自行消失.这种情况就是人们俗称的“苦夏”（ 医学上叫“疰夏”）,是夏季常见的一种时令生理综合征.
现代医学研究证明：“苦夏”不是什么器质性疾病,主要原因是体质瘦弱,免疫功能下降,机体对夏季气温和湿度的调适能力差,以及由此导致的植物神经功能紊乱而发生的体温调节、水盐代谢、消化及循环功能失调,于是出现一系列不良生理症状.目前还没有能根治“苦夏”的特效药,但为了减轻或摆脱“苦夏”的困扰,大家不妨从以下几方面着手：
一、保持宁静心态：在炎热的夏季,人们心理状态易失衡,会出现心神不宁、烦躁不安等,以致食欲不振、睡眠不良,对健康有诸多不利.因此,要学会善于自我心理调适和自我解脱,养成心平气和的良好性格,避免过于紧张、激动,更不能急躁发怒,以保持心境恬静、情绪稳定,增强机体适应炎夏的能力.医学研究表明：人在精神安静时,能量消耗减少,心跳减慢,呼吸缓和,肌肉松弛,血压、体温也相应下降,作为“疲劳素”的血中乳酸盐也明显下降（故“心静人自凉”是有一定科学道理的）.这些对消除“苦夏”很有帮助.
二、加强饮食调理：夏季人体新陈代谢旺盛,出汗多,消耗大,在保证日常饮食营养均衡的基础上,应适当多吃些高蛋白质食物,如鲜鱼、牛奶、瘦肉、蛋类、豆制品等,以补充机体能量.三餐膳食要尽可能多样化,经常调换主副食花样,做饭菜要注意粗细搭配,荤素结合,营养合理及色、香、味、形,以提高食欲和保持食量充足.同时,应及时补充水分和盐分（尤其在大量出汗造成失水多时）,并要多吃些新鲜果蔬,以弥补体内维生素和矿物质的不足.还可适当吃点苦味食物,如苦瓜、苦菜及绿茶之类,既能提神解乏,又可健脾利胃,增进食欲.但冷饮冷食不可过量,以免胃黏膜受刺激和胃液被冲淡而影响胃肠功能,使“苦夏”症状加重.
三、保证睡眠充足：夏季昼长夜短,又因天气,一般人睡得都比较晚,容易造成睡眠不足,这对“苦夏”是火上浇油.为了保持睡眠充足,大家不妨利用午睡来补充.但注意午睡不宜坐着或伏案而睡,且午睡时间不能太长,通常以半小时至1 小时为宜.专家指出：提高睡眠质量,除了要创造一个良好的睡眠环境和按时就寝外,还可在每晚临睡前1 小时喝些牛奶,或用大枣、桂圆、核桃、莲子等熬粥当晚餐食用,既能补充身体水分,又有滋补营养作用,且可助人尽快入眠及睡得更香甜,对缓解“苦夏”十分有益.
四、增强身体素质：平时要积极加强体育锻炼, 以促进血液循环和疏通人体经络, 增强心肺等脏器和骨肉组织的生理功能,提高身体素质和对高温环境的适应性及耐受能力, 从而为对付“ 苦夏” 助一臂之力.需要注意的是,夏季以早晚到公园、江滨、湖边、庭院等空气清新和环境相对凉爽的地方进行慢跑、散步、打太极拳、做广播操等强度比较小的项目为宜,避免能量消耗和出汗过多.老年人外出锻炼应结伴而行,如有家人随从则更好.尤其是有心脑血管病者,最好随身带药,以备急用.
五、进行药浴保健：坚持每周洗一次适合自己的药浴,这是盛夏最适宜的健身养生措施之一,既能消暑,又能防病.药浴主要有风油精浴、十滴水浴、人丹浴、大蒜浴、艾叶浴、菊花浴、桔皮浴、醋浴等.这些药浴方法简便,即把浴缸或木桶放好温水,再加适量药液或事先将药材放进热水浸泡,待温时入水泡浴约10 分钟,然后用温水冲净身体即可.水温可根据各人耐热习惯,调节到皮肤感觉不烫为好,效果良好,浴后可使浑身凉爽、头脑清醒,自然也有利于驱除“苦夏”.注意：有高（低） 血压病史、心脏功能稍差者,应在家人陪伴下进行药浴,每次浸泡时间不宜太长(约5分钟)；如在浸泡过程中感到心跳加快或呼吸过于急促时,应马上起身到通风良好处休息片刻,症状会很快得到缓解.
六、做好积极预防：中医认为“ 苦夏”多因正气较弱,无力抵御外来暑气的侵袭, 暑气入体, 清气不升而浊气不降所致（即“暑伤气”）.有“苦夏”病史的人,平时除做好以上几点,以增强体质和提高耐暑及适应能力外,尤其是阴虚体质者（常表现为形体消瘦、两颧潮红、手足心热、潮热盗汗、心烦易怒、口干、头发和皮肤干枯、舌干红及少苔等）,夏日不妨在医生指导下服些六味地黄丸或知柏地黄丸之类的滋阴中成药,常可收到满意的效果.
七、发病自我调治：一旦发病,可对症服用一些中成药, 如藿香正气水、祛暑丸、六一散等药物.中药方剂可用荷叶、薄荷、麦冬、桔梗、甘草各一份, 滑石粉二份,共碾细末,每日冲服10～15 克（分早晚2次用）.如果“苦夏”症状比较严重,常有气短或汗出过多者,可用洋参10 克、香菇6 克泡水服；食欲减退者,可用洋参10 克、黄连6克和藿香、麦芽、谷芽各15 克煎水服,每日一剂,都有较好的疗效.西药谷维素、维生素C 和维生素B1 对调节植物神经功能和缓解“苦夏”症状也有一定作用.
总结，此文为关于对不知道怎么写苦夏和调理和摆脱论文范文课题研究的大学硕士、自我本科毕业论文自我论文开题报告范文和文献综述及职称论文的作为参考文献资料.
参考文献：
1、 早起口苦或是肝不好推荐三款食疗巧调理 很多人早上起来,觉得口苦,还伴随着不小的口气 从中医角度解释,这是肝胆有湿热 那么,早上起来口苦是什么惹得祸呢应该如何调理呢早起口苦多是肝不好中医认为,口干、口苦有可能由于肝胆湿热,也有可能是胃火炽盛.
2、 小暑防苦夏饮食有讲究 夏天炎热、潮湿的气候,容易使人体的脾胃受阻,出现四肢无力、精神萎靡、恶心出汗、大便稀溏、舌苔厚腻,甚至有低热……苦夏症状 除了积极服用药品外,在饮食上要清淡,少食油腻 可用薏苡仁、白扁豆、荷叶煮粥吃 .
3、 苦夏清补西洋参 文 佛山市中医院副主任中药师 朱勇“夏过无病三分虚” , 盛夏酷热难耐, 人们容易动辄出汗、 气短乏力、 吃不好、 睡不香, 此谓 “苦夏” 此时,.
4、 冬暖夏靓夏威夷 知道冬天要来夏威夷,我原本有点懊恼 夏威夷不是应该夏天去的吗夏威夷的夏日阳光、沙滩、草裙舞和比基尼女郎,马上浮现脑海 后来我才发觉自己孤陋寡闻,夏威夷位于热带,长年皆夏,12 月4 月,平均气温约23.
5、 清凉豆腐，解苦夏烦忧 豆腐是日常饮食中植物蛋白质的最好来源,有植物肉的美誉 豆腐里含的豆固醇能降低胆固醇,抑制结肠癌的发生,预防心血管疾病 此外,豆腐中的大豆卵磷脂,还有益于神经、血管、大脑的发育生长 豆腐的消化吸收率达9.
6、 量化自我理论在健康领域的应用 摘要在量化自我理念的驱动下,传统的健康管理和服务模式不断变革,呈现出便捷化、数字化、网络化、智能化、个性化……特点 文章从量化自我的内涵和途径出发,着重介绍量化自我在健康领域的应用,分析了存在的问题并.