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颈肩腰腿痛是中老年人群的常见病和多发病,严重困扰着中老年人的生活.现代生活方式的转变,其发病率呈逐年上升趋势,且发病年龄越来越年轻.眼下随着天气骤然转冷,再加上添衣保暖不及时等原因,寒邪侵袭人体,门诊这类颈肩腰腿痛患者更是明显增多.从临床就诊患者来看,主要病种为肌筋膜炎、腰椎间盘突出症、颈椎病、肩周炎、膝骨关节炎等,如能科学合理的调护,可有效减少颈肩腰腿痛的发生.
1.防寒保暖可防复发
随着温度的降低,中老年人一定要及时增加衣物.这是因为天气骤然变冷,人体还没有适应寒冷天气,此时若不及时增加衣物,则可造成寒邪侵袭人体.在此期间一定要根据天气变化,及时增加衣被,特别是原来患有颈肩腰腿痛的患者更要注意.
劳累可使人体肌肉、筋膜等软组织紧张、僵硬、微循环障碍,甚至出现无菌性炎症,如果环境温度又较低,则可明显加重上述病理改变,引起或加重疼痛,而充分的休息则可以提高人体对环境的适应能力.因此,一定要避免劳累,注意休息.但适当的运动锻炼可以增加肌肉的适应性,促进机体的血液循环,增强人体的适应能力.可进行快走、慢跑等运动,以全身微微汗出为宜,不宜进行大运动量锻炼.
2.穴位保健帮您远离疼痛
中医针灸是我国传统医学的瑰宝,在数千年的临床实践中积累了丰富的临床诊疗经验,现给大家介绍几个简单的穴位保健小妙招,可有助于远离颈肩腰腿痛困扰.
按揉或艾灸肾俞穴.肾俞穴为肾的背俞穴,具有益肾强腰、滋阴壮阳、明目聪耳的作用,中医认为颈肩腰腿痛的发生与肾关系密切.肾为先天之本,主骨生髓,肾虚则人体机能下降,容易发生颈肩腰腿痛.可采用双手握拳,拳眼对准穴位轻轻捶打30～50次,或双手拇指按揉穴位3～5分钟,以局部出现酸胀感为度,或采用艾条温和灸20～30分钟.肾俞穴在第2腰椎棘突下,后正中线旁开1.5寸（5厘米）,与肚脐水平正对的腰部.
艾灸关元穴.关元穴是人体一个重要的温补元气的穴位,为人体元阴元阳封藏之处,具有温阳益气、培本固原的作用.艾灸关元穴可培补元气,增强人体对寒冷环境的适应能力.可采用艾条温和灸20～30分钟.关元穴在下腹部,前正中线上,肚脐下3寸（10厘米）.
按揉或艾灸足三里穴.足三里是针灸治病、保健最常用的一个穴位,为人体养生保健的第一大穴.足三里属胃经,具有健脾和胃、补中益气、温中补虚、扶正培元的作用.中医认为脾胃为后天之本,按揉或艾灸足三里穴可强壮机体,增强机体抵抗力.可用拇指指腹点揉5～15分钟,或采用艾条温和灸20～30分钟.
（中日医院中医针灸科刘乃刚邮编：100029）
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参考文献：
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6、 天气火辣，便秘钟情糖友 入夏以来,糖尿病患者陆叔被高温天气弄得很烦躁,不仅如此,最近他还被便秘困扰着,平时规律的大便好几天才排一次,这让他很难受 陆叔开始认为是夏季炎热导致体内上火,于是尝试吃一些“泻火&rdqu.