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动作一
伸手摸对侧的耳朵,比如用左手摸右耳朵.简单理解就是“梳头”的动作.如果能完成,说明肩关节向前活动没有受到限制.
动作二
一只胳膊侧举,一直举到正上方,形似“举手回答问题”.如果能完成,说明肩关节外展能力没问题.
动作三
后背手,要够到脊柱正中的位置.如果能完成,说明肩关节旋后的功能没问题.
日常呵护很重要
做完测试, 如果不能顺利完成这3个动作,就要当心肩颈疾病了,日常要注意对肩颈的呵护.
1.肩膀要热养 在空调房或天气冷的时候,披上围巾能避免肩部受凉.睡前用热水袋或热毛巾敷肩颈,能起到类似温灸的作用,促进肩部血液循环.
2.背包别太重 背包过大、过沉会加重肩部负担,尤其是单肩大包,容易导致背部肌肉受力不均,造成脊椎和腰部劳损,出现颈肩和腰背酸痛,甚至“高低肩”.因此,背包最好选择双肩背包,且背包时要尽量收短包带,让背包底部与自己的腰部持平.
3.用网球按摩 肩颈酸痛时,可以用网球,沿着肩胛骨旁的肌肉来回滚动,感到尤为疼的地方,可以多停留一会儿,有助于减轻疼痛.
（摘自《中国中医药报》文/王文）
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参考文献：
1、 肩颈肌肉劳损的自我治疗康复方法 文／吴婷 褚立希 同济大学随着手机、电脑的普及以及生活条件的改善,现代人运动的机会越来越少,亚健康的人越来越多 在这样一个信息化社会中,人们每天都在消耗着自己的颈椎和腰椎,颈椎病逐渐低龄化,尤其多发于.
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