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投壶是项目中两种基本技术之一,包含对准方向、时机、平衡和放壶四大技术要素.投壶时,腰腹肌肉等长收缩使上体略前倾、固定并保持正直滑行.滑行腿作为支撑腿而屈曲,股四头肌伸展,踝关节背屈.蹬冰腿伸展微屈,在进入预备姿势后膝关节最能发力的最佳角度范围为135° ～ 165°,股二头肌伸展,踝关节跖屈.投壶手的肩部三角肌收缩,带动上臂、肘关节、腕关节和手指协调运动,另一侧手掌心向下握扫冰刷下1/3 部,刷子背面接触冰面进行支撑以维持身体平衡.
1 青少年运动员投壶训练要点
在练习的过程中应使教练员和运动员都得到乐趣.投壶正确训练的5 个步骤是：（1）技术动作讲解信息；（2）教练员的示范；（3）运动员的练习；（4）教练员的反馈；（5）运动员反复练习.在正确的学习投壶的技术动作之前,教练员必须向运动员讲解技术动作信息.可使用浏览网站、阅读资料、播放视频、讨论等方法在演示动作之前进行讲解.然后,运动员将根据教练员正确的演示动作进行练习,教练员根据运动员的练习情况提供即时反馈.在反馈的过程中可进行演示操作,帮助运动员纠正技术动作,使运动员获得逐步提高.在练习过程中使运动员的投壶技术逐步的达到动作自动化.国外有研究证实了掌握正确训练的5 个步骤对提高运动员投壶质量的重要性,有运动员在一位10 年壶龄的教练员的指导下,通过阅读资料和观摩正确的演示动作练习放开技术,结果表明重复多次练习之后放开技术大幅度提高.与其之前的技术相比,之前的技术竟然使他错失了一投的机会.至于达到动力定型的时间则取决于个人的具体情况.
2 不同条件练习方法
2.1 个人训练方法
单独练习时要制定1 小时固定的训练计划,具体建议如下：（1）练习滑动能力：至少练习24 次模拟投壶动作,使投壶动作得心应手.（2）练习投壶：在不疲劳的情况下至少进行64 次投壶.（3）练习不同的投壶旋转：一半进行顺时针投壶训练,一半进行逆时针投壶训练.（4）练习不同的投壶技术：确保完成完整的投壶过程,包括投进、击打、粘贴、旋进等.
在练习过程中,要按照滑行、投壶、投进、击打的顺序进行.到达场地后,换好衣服做好伸展等热身活动,然后滑行练习.每次要正确、合理的安排滑行的轨迹,在场地远端设置一个目标,可以扶住墙或椅子腿,模拟刷子滑行,完成后,在终点放两个刷子当作目标.试着分别在冰场的左侧、中间和右侧滑行几次,试着每次直接滑向目标,一直到做够24 次.在伸展等热身活动后,进行投壶练习.每次滑动,注意遵守基本原则,检查脚在起踏器的位置,来回滑动脚和平衡.保持眼睛盯住目标,试着保持身体重心并随着刷子滑动.
在进行投壶练习时通常选择8 对.了解每个的情况,把注意力集中在投壶上.如果经常更换,就难以了解影响投壶的因素是冰面、壶体还是人为因素.始终用同一有利于了解投壶的可变因素.
2.1.1 投进技术 首先需要练习的投壶技术是投进.（1）第一壶、第二壶：首先练习投进技术,进行同样的2 次投壶.然后,向场地中线方向进行一次顺时针旋转投壶,会旋转向远端场地的一侧,观察的滑行和停止的位置.然后以同样的力量再进行1 次投壶,如果完成得很好,第二壶会刚好位于第一壶的前方或轻碰第一壶.（2）第三壶、第四壶：采用的同样的方法进行2 次逆时针的投壶,第三壶和第四壶会位于前两壶的对侧.（3）第五壶、第六壶、第七壶、第八壶：向场地边线方向分别进行2 次顺时针和逆时针投壶,使尽量接近并停在大本营中心.这8次投壶练习应尽量使到达并停止在T 线上.
要树立一致的目标,一组中的2 次投壶产生同样效果.开始投壶时,不要担心无法即刻控制好.应先找到与冰面间的感觉,注意力集中于投壶过程、运行的目标及刷子的使用.同样要练习滑行,确保滑行时的平衡,确保正确使用刷子.通过练习投壶,发展平衡能力和肌肉力量,特别是腿部的肌肉力量.
如果练习足够多,就不必担心比赛中投壶时的平衡问题,只需将注意力集中于投壶的线路和力度上.进行3 轮投壶训练,运动员就能达到24 次投壶练习的效果.每次进行同样的投壶训练,然后体会第一轮到第三轮时的投壶技术的提高.
2.1.2 击打技术 在投进的成功率明显提高后,可以进行击打练习.如果练习方法不正确,冰面上将到处是,而且可能还会到别的场区使练习变得混乱,所以在滑到场区边缘时要注意将拦截住.
练习击打时,在场区内放置3 个.1 个在中间,1 个在赛道上偏左的位置,距离边线8 步,第3 个在赛道上偏右的位置,也距离边线8 步.然后使用8 个进行击打8 次击打练习,首先向场地中线方向进行一次顺时针旋转击打投壶,向场地右侧边线方向进行一次逆时针旋转击打投壶,向场地左侧边线方向进行一次顺时针旋转击打投壶.上述练习完成后,再进行相反方向和旋转的击打投壶练习.
完成3 轮上述练习,会使投壶练习总数达到42 次.但右手持刷的运动员会发现,由于身体姿势所限在场区左侧的逆时针投壶是很难进行的.身体姿势会使投壶者更向赛道的边缘滑动,意味着投壶者将无法对赛道边缘的进行击打.所以需要集中精力,使身体的重心不要处于滑行的轨迹上,而是保持在身体滑行时右侧的刷子上的右侧.同时,在手部要调整、控制的线路.
练习时可能会直接击中固定位置的,这时可以尝试进行击打走位练习.可以将一个放在大本营的顶部.首先击打使之转动到左侧,击打使之转动到右侧,使其回到原始位置.然后在场区的右侧重复一遍,试着击打中心的使之转动到右侧.进行8 次击打走位练习后,投壶的总次数已达到50 次.
此后可进行小力度击打,进行这个练习时,需要先掷出一个顺时针旋转和一个逆时针旋转的,使其停在T 线的位置,然后再掷两个顺时针旋转和两个逆时针旋转的,试着让其正好通大本营.此时练习投壶的总次数已达到60 次.要确定在投壶之前的目标,没有目标的投壶是浪费时间和精力的.
2.2 团队训练方法
2.2.1 双人训练 双人训练是初学者比较适宜的训练方式,1 人持刷子在赛道的远端,另1 人在近端进行投壶练习.投壶的方式为,2 次沿着赛道中路向边路旋转运行的顺时针投壶,2 次沿着赛道中路向另一边路旋转运行的逆时针投壶.
双人训练的搭档可以为投壶者的投壶技术给予即刻反馈.在8 次投壶之后,两人转换训练角色.在16 次投壶并具备一定的投壶能力之后,可以朝大本营的不同方向进行8 次不同技术动作的混合投壶练习.通过混合投壶练习,需要进行模拟比赛情况的训练,尽可能地为自己的投壶设置障碍,并用不同的投壶技术解决困难.
击打练习需要安排在投壶练习之后进行.双人击打练习中1 人在赛道的一端指挥,选择正确的投壶路线和投壶技术,另1 人按照指挥的手势进行击打练习.对指挥者的要求是需要不断变化线路和技术,并根据信号给出击打、击打走位等对投壶者不同力度的要求.投壶者则按照指挥的手势,击打大本营内或大本营前方的.
2.2.2 全队训练 在分别进行16 次投壶技术练习和击打技术练习之后,需要进行4 名队员的合练.指挥者在赛道一端持刷子指挥投壶,一垒、二垒和三垒依次进行投壶练习.要求指挥者不断变化手势、信号,使一垒投壶至自由防守区进行保护,二垒击打清除掉一垒的投壶,三垒将投进至大本营内.每个人轮流练习不同的投壶技术,尽量多练习弱项技术.
绝大多数时间内,队在冰上只进行投壶练习,顶级队伍不会花费时间进行扫冰练习.但初学或提高阶段的练习者需要将刷子位于的前方,保持身体平衡,然后移动刷子.此时,并不需要判断投壶力量,只练习扫冰基本技术.
上述练习结束之后,对内4 人之间进行一个小比赛,分为两队,每队2人,通常是一垒、二垒一方,对阵三垒、四垒一方.双方均不设指挥,只进行投壶比赛.
3 角色职责
运动员为了一个目标共同努力.指挥给出指令,投壶运动员投出,其余队员扫冰.
3.1 指挥的职责
指挥或队长选择投壶队员的目标,在赛道的另一端用刷子指挥,决定着全队的战术和需要达到的位置.指挥用刷子指出投壶点后,投壶者可以开始投壶.指挥可以选择直接投进投壶,或选择击打投壶将对方的击出比赛区域.还可以选择保护投壶,即投出防守壶.
指挥的另外一个职责是决定何时进行扫冰.当沿着冰面滑行的时候,可产生相应的弧线.指挥可以命令其他运动员是否进行扫冰,以决定的线路和滑行的速度.队员全力扫冰可使更沿着直线运行而不是沿着弧线.全力扫冰还可使冰面摩擦力减少,加快了的滑行速度.
3.2 扫冰队员的职责
扫冰队员在投出后参与比赛,其职责是使投出的尽可能的接近预定目标.如果指挥给出“sweep”或“yes”的命令,这2 名队员应全力扫冰使运行线路冰面光滑.如果指挥给出“hurry”“hurry hard”或“clean”,则表明需要将放置到大本营内的目标.投壶过程一定要经过全队的努力和配合.注意指挥给出的命令,全队按照正确的战术进行,由指挥决定每一壶是进营还是按照战术意图进行设置.
上文结论：此文为一篇关于经典运动员专业范文可作为投壶和*和青少年方面的大学硕士与本科毕业论文运动员论文开题报告范文和职称论文论文写作参考文献.
参考文献：
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