论文河北省高水平排球运动员体能训练方法，本文是体能训练方面有关硕士论文范文和体能训练和排球和运动员类参考文献格式范文.
马志勇1 柏松林1 杨春2
【摘 要】高水平排球运动员比赛中对手往往棋手相当,想要单纯依靠技术取得胜利的可能性微乎其微.技术战术棋手相当,比赛中运动员的体能显然成为重中之重.良好的体能能在比赛中起到至关重要的作用.
【关键词】河北省 排球运动员 体能 训练方法
基金项目：本文系河北省体育局体育科技研究项目（项目编号：20151008）.
在这个技术交流频繁的时代,排球运动员想要依靠技术,战术微弱的优势取得比赛胜利的可能性微乎其微.排球是一种对运动员的体能、技能、战术能力、运动智能、心理能力要求比较高的运动.而体能又是基础.良好的体能往往能够决定高水平排球比赛的胜负.
在排球比赛中,每一次跳跃,每一次快速移动都需要消耗大量的体能,而比赛中并没有时间允许休息,所以运动员有良好的体能显得尤为重要.
排球运动员体能训练包括身体爆发性,弹跳力,快速移动能力,持久的耐力,身体的柔韧度,身体的灵敏度等几个方面.科学有效的训练方法往往能更直接达到训练要求.
运动员的体能训练总是相对来说枯燥无味,所以需要在训练中加强对运动员的思想教育,培养运动员不怕苦不怕累的精神,勇于挑战,让运动员对训练引起兴趣,防止运动员对训练没有兴趣而训练效果不佳.所以教练员应该在训练的同时加强同运动员的交流沟通,多做思想工作,使运动员始终保持着最佳的状态迎接训练.
一、运动员身体爆发力、弹跳力的训练方法
排球运动对身体的爆发性要求较高,爆发力的训练可以采取传统的蛙跳进行练习,蛙跳时要保持连贯性,跳到空中身体要完全展开.此种训练方法不可急于求成,要循序渐进.
弹跳力更是网上争夺的重要指标,弹跳力训练可以做半蹲跳,两脚平放,与肩同宽,小力量半蹲,迅速跳起,距地面10cm～15cm,起跳要快,每组十五至二十,每次六至八组,训练完成可以进行慢跑训练,锻炼肌肉弹性.
二、运动员快速移动能力的训练方法
快速移动能力,排球场上,快速移动能力对于接发球显得非常重要,强大的腿上力量可以让自己随时全力起动,排球运动员可以同短跑运动员一样进行快速移动训练.选择有坡度的路面进行训练,短距离冲刺,每次十米,每组十次,间隔时间不能过长.
上肢力量的练习.排球运动对上肢的力量也有要求,全场比赛需要不停的击球,所以需要对上肢力量进行训练.上肢力量训练普遍用立推杠铃或者击掌俯卧撑.立推杠铃主要训练上肢力量和迅速运动能力.立推杠铃要求两脚前后开立,杠铃置于胸前,快速向前上方推出.力量不宜过大,次数不宜过多.为了防止受伤,感觉乏力时应该停止训练.击掌俯卧撑主要训练上肢力量和上肢爆发力.做击掌俯卧撑时,双手撑地,两脚掌撑地,身体为一条直线.双肘下弯,迅速伸直并完成击掌动作.每组重复10～15次,每次6～8组.击掌俯卧撑时应注意全身保持伸展,迅速完成动作.
三、运动员持久耐力的训练方法
持久的耐力,高水平排球运动员在比赛中遇到的往往都是水平相当的对手,比赛很容易僵持不下,这个时候就是比拼耐力的时候.体能越好,耐力越好,胜的可能性越大.耐力的训练必不可少.耐力的训练可以采用负重中长跑,负重不宜过重,距离不宜过长.
四、运动员身体柔韧性的训练方法
运动员在击球过程中身体展开较大,对身体柔韧性要求较高,所以身体的柔韧性练习必不可少.身体柔韧性训练方法很多,跪立背弓是对腰部的柔韧性训练很有效的方法.跪立背弓训练时,跪立在垫子上,双手由臀部逐渐向脚跟移动,加大背弓,动作幅度尽可能的大,持续保持10～15秒.
五、身体灵敏度的训练方法
竞技比赛中经常会有意想不到的事情发生,这时候运动员的身体灵敏度会使运动员快速协调的完成各种动作.在体能训练中,运动员身体灵敏度的训练必不可少.身体灵敏度的训练往往采用游戏的形式进行,这样既可以缓解一下训练的枯燥,又能提起运动员训练乐趣.运动员身体灵敏度的训练方法可以采用“形影不离”、“火中取栗”.“形影不离”训练时,两人一组,分为一号和二号,要求一号随机做动作,二号必须紧随其后.此种游戏的训练方法可以迅速提高运动员的身体灵敏度.“火中取栗”可以多人进行练习.分为两组,一组为守卫者,一组为进攻者,守卫者围成一个圈,中心放几只球,进攻组需要看准时机钻进去将球取出.此种游戏训练方法可以提高运动员身体灵敏度和反应速度.
建议:科学有效的体能训练方法要保证运动员身体各项机能处于正常状态,不能为了做出成绩而疲劳过度.训练讲究科学性,合理性.运动员要保证自身的身体状况始终处于良好的状态,教练员要保证让每一名运动员都得到科学适合自己的训练方法.体能训练需要一个长久的过程,不可一蹴而就.科学,有效,合理的训练方法往往能更快的使体能达到最佳的状态.
参考文献：
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［3］石永秀．对我国六城会青年男子跳远运动员起跳的分析［J］.唐山师范学院学报,2010,32(5):9496.
［4］程涛．论现代排球运动对优秀运动员体能的要求［J］.焦作大学学报,2004,18(2):111112.
（作者单位：1．唐山师范学院；2．枣庄一中）
此文总结：本文是一篇关于体能训练和排球和运动员方面的相关大学硕士和体能训练本科毕业论文以及相关体能训练论文开题报告范文和职称论文写作参考文献资料.
参考文献：
1、 青少年排球运动员灵敏素质与其训练方法 随着技、战术的发展,现代排球比赛日趋激烈,来回球次数增加,每一回合一般持续3 5 秒,运动员要在短暂的时间内做出正确的判断并选用合理的技术进行多个方向的移动和跳跃,项目的特征使运动员应有较高的灵敏素.
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