论文米杰：健康生活方式要从青少年时期培养，该文是生活方式研究生毕业论文范文跟米杰和健康生活和健康生活方式类专升本毕业论文范文.
中国每100个的成人里就有22个是慢性病患者.慢病包括心血管病、骨质疏松、高血压、糖尿病,还有某些肿瘤.但是在控制慢病的过程中最关键的是,要养成健康文明的生活方式,生活方式是非常重要的,健康生活方式包括三部分,健康知识、健康素养和健康能力.
我们今天解读的是面向十到十九岁的青少年,这个阶段发育的特点是什么呢?从认知角度,他们正处于快速的知识积累阶段,从他身体、生理发育来说,是儿童到成人的过渡阶段.他们的身高、体重、机能都处于快速趋向成熟的阶段.从刚才各位专家提到的预防肥胖带来的一系列慢性病,又跟人们的健康生活方式有关,又跟这个阶段儿童青少年的认知积累密切相关,打下很好的基础是非常重要的.
健康的生活方式包括一下几个方面：
一是合理膳食,包括吃什么,怎么吃,吃的频率.
二是科学运动,吃动平衡能够解决大部分的超重肥胖问题.另外是远离毒品,不吸烟、不饮酒,养成良好的卫生习惯.
还有一个非常重要的问题是睡眠,睡眠是困扰我们国家将近5、6亿人的健康问题,儿童在发育过程中,需要在睡眠上有三个层次,一是睡多少,二是什么时候开始睡,三是睡眠的质量.打鼾、睡眠呼吸暂停等会加重青少年肥胖,影响心血管代谢,进而影响认知.青少年正处于生长发育阶段,他的睡眠就更为重要,所以我们不仅仅强调睡眠的时间,还要注重上床、入睡时间.下一个就是前面的专家提到的积极向上的心理健康,远离不良侵害的应激能力.
不管哪个健康问题和哪种疾病状态,一定离不开知识、素养和能力.比如青少年近视、龋齿、睡眠,以及由于过多用于耳麦,过高的噪音污染暴露,导致的听力下降,这都是行为的问题.医学很多研究发现,很多慢性病跟你没有具备这个知识有关.表面看到的是青少年的超重、肥胖,但是肥胖跟睡眠之间是恶性循环.肥胖的孩子会导致睡眠质量下降,睡眠呼吸暂停,这又会恶化他的肥胖,同时又会导致他的认知能力下降,学习效率下降.孩子在生长发育过程中,离不开生长激素,生长激素也需要在睡眠中大量的分泌,又影响孩子的身高发育.同时又会影响高血压,像成人里由于打鼾、睡眠呼吸暂停导致的房颤和高血压,是成人高血压第一原因,这里面包含很多健康知识.青少年在他汲取科学知识的同时,也一定要汲取健康知识,这样才能给他一生的健康打下很好的基础
所以从这个角度,青少年如果想奠定健康,必须有个文明的生活方式,这依赖于他的健康知识、素养和能力的提高.
答记者问
中国人口报社记者：以上米杰教授提到每100个人有22个人患有慢性病,请问促进青少年健康和成人的慢病性防治有什么关系？
米杰：七十岁以前死亡,就叫过早死亡.慢性病有个特点,它有很长的发展过程,是个早期开始暴露因素,早期病理、生理机制改变,然后出现亚临床症状,再到到临床症状.而我们在成人阶段看到的都是以威胁生命的致死性的形式表现的.比如心梗,我们周边有很多三四十岁的心源性猝死.还比如很多肿瘤的发生,有些跟肥胖或者营养不平衡相关.还有骨质疏松,我们一说骨质疏松、骨折,大多都觉得是五十岁以后的事.但实际上,这些慢性病有个特点,早期的暴露窗口、发病的起源是在生命早期,是在儿童青少年时期,甚至在妈妈怀孕的时候,这也是最近二三十年医学的发展,有很多前瞻性的对比研究发现了这一结果.现代医学研究已经发现很多预警,比如骨质疏松,人一般三十岁左右应该达到峰值骨量,30岁以后就是破骨细胞,它的过程要快于成骨,而在30岁以前是成骨快于破骨,所以儿童才在长高.人的骨峰值越高,你到五十岁以后越不容易得骨质疏松.但是这个峰值骨量是哪个时期决定的呢?是青少年时期.一个人青春期完成的时候,已经完成了峰值估量的30%,预防骨质疏松应该从儿童青少年开始.它有如下好处,一方面保持青少年的体格线性发育,他们还要继续长高,没有骨量的积累是不能长的.另外一个是预防慢性病,骨量和骨强度,和我们倡导的文明健康生活方式息息相关,要保证有骨质的营养物质、充足的钙,膳食健康中有提到,鼓励儿童青少年每天摄入300毫升的奶及奶制品.不过度偏食,不喝含糖饮料,因为含糖饮料会加速钙的流失,这个阶段应该是骨的正向平衡,大量的流失以后就变得负向的了.
另外,我们有了营养物质以后,还有增加运动,核心信息里有一条,要保证户外运动,保证维生素D的摄入.维生素D从阳光中来.青少年每天要保持一小时的户外活动.有了营养物质,还要有一定量的有氧运动和抗阻力运动来增加肌肉和骨骼,这样也可以远离慢性病.
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参考文献：
1、 肺癌预防：健康生活方式和环境因素须双管齐下 肺癌已成为全球癌症相关死亡的首要死因,根据国际癌症研究中心报告结果显示,全球由于肺癌造成的死亡人数在不断增加,2012年全球肺癌死亡160万人,占恶性肿瘤死亡病例的19 4 近年来,虽然颁布了各项控烟.
2、 千山茶仓：打造茶生活方式 茶,世界三大饮品之一,我国作为茶的发源地,茶文化也是源远流长 随着茶文化的不断普及,我国从事茶生产的企业也越来越多,北京千山茶仓信息科技有限公司（以下简称千山茶仓）就是在茶行业领域经营得有声有色的一家.
3、 生态文明建设背景下彝族地区农民健康文明生活方式的养成 摘要彝族地区生活方式改善取得的成绩与存在问题,原因之一是没有很好地按照生态文明的要求来推进 彝族地区应该适应生态文明建设的要求,将生态、绿色、环保的理念融入到其居民健康文明生活方式的持续养成中,以改变.
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6、 朱军和谭梅：健康之家的幸福生活 健康是一种由内而外的表现,首先是健康的平常心 假如没有健康心态,即便怎样运动,都只是形式；寻找一种适合自己的运动,并且坚持下来 ——朱军健康的女人,绝对不是纯粹的“.