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春节,许多人在“觥筹交错,杯盘狼藉”中度过.这一时段,各大医院心脑血管科室就诊人数都会较平时明显增多,中风、心肌梗死等心脑血管疾病发病率较平常明显增加,其中绝大多数都是中老年朋友.如何保护好心脑血管,让他们欢乐平和地与家人度过的春节呢？其实博大精深的中医理论早已给出了妙计.
养后天之本,莫放纵口腹之欲
新年难免大摆宴席,然而,进食过多肥甘厚味会加重心脑血管负荷,过多的脂肪会使血液变黏稠,容易形成血栓且脂质沉积在血管壁上,构成粥样硬化斑块,使血管腔狭隘甚至堵塞,进而发展为中风或心脏病.
脾胃为后天之本,饮食不节,伤及脾胃,就会使人多病.针对饮食不节的危害,《》有“阴之所生,本在五味”“饮食自倍,肠胃乃伤”“多食盐,则脉凝泣变色,多食苦,则皮枯而毛衰”等论述.无论何时,都不能过度放纵口腹之欲,孙思邈对饮食宜忌提出“食不可过饱,务令简少” “常宜温食” “常宜轻清甜淡之物”等原则.
过节期间切忌暴饮暴食,合理调配饮食,三餐规律,素菜为主,肉蛋坚果类需少吃,每餐食量不要过多.可以适当进食一些降脂食物,如：芹菜、茵类、洋葱、黄瓜、海带等,喝水充足也可以保证血液流速,降低血液黏稠度,减少血栓形成.
抵制“烟雾缭绕”,拒绝“以酒为浆”
在与亲朋好友欢聚时,遇到爱抽烟的,难免会看到“烟雾缭绕”的景象.但是,我们要知道无论是抽烟还是被动抽“二手烟”,尼古丁过量吸入会导致身体甲状腺素、肾上腺素分泌增多,而大量酒精的摄入也会引起中枢系统兴奋,两者都会导致血压升高、心跳加快,增加心脑血管疾病的发病风险.
如果过节期间熬夜时吸烟,会使血液的黏稠度较正常倍增,所以请自觉抵制抽烟,也尽量避免长时间呆在“烟雾缭绕”的环境中.《》云： “以酒为浆,以妄为常……不知持满,不时御神……故半百而衰也.”所以当面对他人劝酒时,一定得提示自己少喝点.
久坐不动,或致下肢静脉血栓
7日长假,或亲朋好友促膝长谈,或三五知己载歌载舞,或宅家煲剧天昏地暗.此时日夜颠倒甚至通宵达旦,过度劳累、心情过于兴奋都会导致神经内分泌体系的失调,更容易诱发心脑血管疾病.如果久坐打牌、玩或长时间坐着玩电脑游戏,还会致使下肢静脉血栓形成.
《》日： “冬三月,此谓闭藏…早卧晚起,必待日光.”冬春交际应宜静养为主,无论何时都要保证充足的睡眠时间, “不以物喜,不以己悲”,作息有时,保持心境平和,正所谓“恬淡虚无,真气从之,精神内守,痫安从来”.只有做到动静结合,起居有常,才是养生之上策.
锻炼避开较冷的时段
保护血管健康,不仅要“管住嘴”,还要“迈开腿”.汉代华佗倡导锻炼强身以防病,并指出：“人体欲得劳动,动摇则谷气得消,血脉流通,病不得生.”孙思邈在《干金方》中也说： “养性之道,常欲小劳.”提醒人们经常活动筋骨以祛病延年.适当的运动量有益于降压降脂,保护心脑血管.
运动量要按部就班,如平素无体育锻炼习惯的中老年人,绝不适宜一下子进行大量的剧烈运动,保证每周运动5次,每次30分钟以上,以轻微出汗为宜.对老年人来说,建议以舒缓的有氧运动为主,如太极拳、八段锦、慢走等.
冬天日夜温差大,过低的气温会导致血管收缩,血压波动,心率加快,此时锻炼会加重心脑血管负荷.所以,户外运动要避免过早或过晚,避开一天中较冷的时段,可以选在上午9～10点为宜.
中医防治心脑血管病早已积累了两干多年的经验,正如《》所言,“食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,尽终天年,度百岁乃去”.过年期间,仍需不忘“养”血管,切忌大鱼大肉,多进食血管“清道夫”,避烟酒等血管“毒物”,顺应生物钟,让血管多做“健康操”,祝愿各位过一个健康快乐的平安年！
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参考文献：
1、 以植物为主的饮食结构和心脑血管健康 【摘 要】以植物性食物为主而降低动物性食物消费频率的饮食结构,非常有益于身体健康 大量研究发现,以植物为基础的饮食,尤其是富含优质植物性食物,如全谷类、水果、蔬菜和坚果……,对降低心脑血管疾病有积极作.
2、 蔬菜生吃、熟吃和榨汁，哪种更健康？ 生食,真的会更健康吗在蔬菜的各种营养成分中,膳食纤维和多酚化合物是动物性食物中没有的 因为很多人吃的蔬菜不足,所以对它们的摄入往往也比较少,所以总体上说多吃蔬菜有利于健康 许多维生素和多酚化合物不太稳.
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4、 17岁那年，我保护了我自己 2012年9月,我步入高三,像很多同龄人一样选择了走读,我在学校附近的一个小区一楼租了两间房 走读的生活并没有想象中的快乐随意,每天学校、出租屋两点一线 夜里,小区过早陷入黑暗,一个人回到位于一楼的住.
5、 保持血管健康，远离心脑疾病 心脑血管疾病是全世界最主要的死因之一,每10个死者中就有3个是由于心脑血管疾病造成的死亡 但如果从年轻时就开始积极管理血管健康,那么风险也将大大降低 动脉粥样硬化是健康大敌心脑血管疾病是造成世界范围内.
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