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很多人都经历过失眠.或者数了200 只羊,但依然辗转反侧到天亮；或者半夜3 点突然醒来,再也无法入眠.白天带着黑眼圈无精打采地工作、学习,真是令人苦恼.别急,掌握以下这7 招,你也能拥有优质的睡眠.
第1 招：把灯调暗无论是就寝前还是起夜后,卧室、走廊或卫生间的光线都不宜过亮,够用即可.无论灯光还是太阳光,都会刺激人的大脑和身体,使人提高警惕,因此睡前即使需要灯光,也应尽可能将其调暗.你点的灯越亮,时间越长,你就越兴奋,越不容易入睡.
第2 招：睡前阅读一读书就犯困,想必是很多人学生时代的心声.如果你难以入睡,不妨翻一翻床边的书或杂志.同样,灯光不要过于明亮.最好避免恐怖小说或惊悚的图片,它们会使你的大脑兴奋,难以入睡.
第3 招：主动用脑很多人喜欢在睡前用手机、平板电脑的内容塞满大脑,这样更容易睡不着.电子产品屏幕的光亮足以使你睡意全无,特别是当它离你的脸很近的时候.正确的做法是：不要用眼睛看,而是放松大脑,漫无边际地遐想.
第4 招：保持卧姿即使睡不着,也应该躺着,平躺、侧卧、趴着都可以,但不能坐起、站立,甚至来回走动.身体通常认为,坐或站时你需要保持清醒.反之,躺下时你需要进入睡眠状态.
第5 招：睡前不要吃东西人们总有个误区：睡不着是因为饿,吃点东西能帮助入眠.其实这会影响你再次入睡,也会增加你夜间醒来的次数.吃夜宵的生物钟形成后,你的身体和大脑的“夜间饥饿感”会像闹钟一样叫醒你,从而影响你的睡眠.如果你实在需要夜宵,偶尔吃一次不要紧,但是不要养成习惯.
第6 招：睡前放松肌肉放松身体也有助于大脑的休息.有意识地减轻肌肉的压力,也是在提醒大脑,该睡觉了.睡前花点时间,放松大腿、后背、直至手心、脸颊的全部肌肉,并深呼吸,可使你安享好眠.
第7 招：不要补眠前一晚没睡好,第二天抽空补觉听上去合情合理,但其实并不利于睡眠.这种小憩绝不应成为你的习惯.同理,当你的大脑和身体习惯白天打盹或睡午觉的生物钟后,势必在夜里会保持清醒.久而久之,你发现自己“晚上睡不着,白天醒不了”.
需要提醒的是：如果长期严重失眠是抑郁症的先兆,必要时应就医.
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参考文献：
1、 上车睡，到站醒自动驾驶汽车你敢坐？ 本刊记者 杜婕2017 年7 月的一个周末,一辆特斯拉汽车在美国明尼苏达州发生车祸,这一事件导致该公司股价周一下跌 不过,车祸当事人站出来力挺特斯拉,承认自己在车祸前取消了自动驾驶模式 这并不是特斯拉.
2、 开电视就睡，关电视就醒，竟和高血压有关 开着电视就睡着了,电视一关又一下子清醒了 这是很多中老年人的通病 很多人认为,这是太累的表现 而实际上,有这种情况的人可能早被病盯上了！近日,一项研究表明,在电视前不知不觉睡着,可能是患高血压的迹象 .
3、 你为何不能睡到自然醒 每天早晨,尖厉的闹钟铃声把我们从睡梦中惊醒 我们从暖和的枕头上抬起头,湿乎乎的口水淤积在枕头褶子里 费劲地睁开双眼,眼皮还粘在一起,眯着眼看了看时间,满心希望是闹钟出了什么问题,那就至少还能再睡上两小.
4、 宝宝夜醒错在哄睡方式 宝宝在3月龄后就有睡整觉的能力了,但很多3月龄以上的宝宝依然会夜醒,有的宝宝甚至夜醒3次以上 孩子睡不好,很有可能是家长的哄睡方式用错了 很多家长认为抱着哄宝宝入睡会给宝宝带来安全感,实际上抱睡、奶睡.
5、 白天贪睡更易患老年痴呆 我们都知道熬夜对身体有害,实际上白天贪睡同样也会损伤身体,尤其是对大脑的损伤 约翰霍普金斯大学彭博公共卫生学院的研究团队经过对 124 名志愿者的研究,发现那些白天“恋床”者脑.
6、 因为有牵挂，所以晚睡 还记得,在无忧无虑的小时候,我们早睡早起,生活规律 慢慢的,我们开始在被窝里偷偷看起了小说 静静的夜晚,万籁俱寂,只听见自己的心跳和窗外的风 偶尔爸妈起夜,会吓得关掉光源,假装熟睡,扑通扑通的心跳更是.