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适当控制食欲.52%的减肥者声称食物是减肥的最大挑战.其实只要你每隔几个小时进食一次,你就能抵挡食物的诱惑.一个诀窍就是你事先计划自己的饮食,随时在包里准备一些不添加盐分的坚果和果脯,这样当你饿的时候就可以及时解解馋.不要杜绝自己很爱的食物,但是记得要分开一小份一小份来吃.
穿上跑步鞋去跑步.一般来说,人们愿意每天运动的时间不是很多,普遍在30 min左右.那么好好利用这30 min的宝贵时间,利用好了之后可以减掉可观的肥肉.早上跑步10 min,晚上吃完饭之后再跑20 min,这样你就可以收到可喜的效果.当跑步变成你的日常习惯之后,你就会觉得很有趣,并不觉得自己在刻意减肥而是在保健自己最宝贵的身体.
不要计划太过简洁.没错,你应该首先订一个大致的减肥计划,但是这远远不够.因为减肥计划越细致,越能促进你好好减肥,让你在面对减肥困难的时候有应对的方法.你应该把什么时候运动、晚餐吃什么主食、一天喝多少水这些都写在计划里.减肥专家建议不要把计划定得太古板,留有一点余地更能促进你减肥.
在厨房里放满健康食物.这是很简单的道理,当你只能找到健康食物的时候你就会强迫自己吃.你可以选择的健康食物包括：水果、蔬菜、低脂的酸奶、即开型的燕麦和干果.强迫自己每顿饭都要吃一定的蔬菜水果,养成健康饮食的习惯.
每天早上都要吃早餐.别小看不吃早餐的害处,它会削弱你的新陈代谢作用.另外,不吃早餐也是造成你在接下来的几餐里吃得过多的主要原因.前一天晚上就准备好早餐是最好的,但是假如没有条件,你可以在赶路的时候带上一个苹果,补充维生素可以有效击败饥饿.
不要忘记份量控制.只要你记住了份量控制这个原则,你可以享受任何美食.你可以用些简单的量具测量食物份量,比如秤子、量筒等等,当然最重要的是热量这个指标.
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参考文献：
1、 好习惯让我更自信 什么是好习惯呢爸爸说,做事不打扰到别人,对别人有帮助就是好习惯,也可以说是“利他” 习惯是无论有人没人,都会显示出来的,特别是只有自己一个人的时候,所思所想,所作所为就是真正的.
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