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寒冬时节,气候、温度和光照的变化给人的生理与心理带来双重考验.下面就教你几招赶走冬季“四害”——胖、病、困、悲.
发胖 冬季节日较多,人会不由自主地多吃,容易导致体重增加.怎么应对呢？一要锻炼“升级”：抓住一切锻炼机会,比如去超市购物多溜达几圈,拎着购买的东西走路回家.二要营养充足：冬季大鱼大肉的食用量增加,所以注意水果和蔬菜的补充.三要自我娱乐：冬天人长时间呆在室内,如果心情不好,容易以吃“排解烦闷”.这时,不妨玩玩电脑游戏,能刺激人脑分泌多巴胺,缓解消极情绪,抑制食欲.
免疫力差 除了补种流感疫苗外,还要保证以下几点：喝足够的水,不仅有助排出体内的病菌,还能保证鼻腔的湿润,鼻腔内的黏液也是阻挡细菌的防线；每天洗手5次,少借用别人的纸、笔、手机等；头、手和脚离心脏最远,所以外出一定戴好手套和帽子,穿好保暖衣服,保持身体处于温暖状态.
情绪低落 研究发现,约有10%~20%的人会在冬天心情抑郁.这类人不妨试试“开心”食物：富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类和坚果可以改善情绪；黑巧克力是“天然的开心果”,且可可粉含量超过70%者效果更佳.也可采取光照疗法,加拿大研究表明,每天晒30分钟太阳可治疗冬季抑郁,即使多云天气,也应外出散步30分钟；还要记住多出点汗,如快速打扫厨房、多走楼梯都能增加心率,抑制压力激素的分泌,促进内啡肽的产生.
犯困 冬天夜长昼短,会刺激身体分泌更多的“睡眠激素”——褪黑素,让人感到疲乏无力.怎么办呢？一是利用清晨：难度高、任务重的工作要选择在早上做；早餐和午餐补充蛋白质,以保持头脑清醒,晚餐多摄入碳水化合物保存能量.二是累了就睡：感到累了,闭目养神几分钟；如果时间允许,来个20分钟的小憩,身体就会像电池一样迅速充电.三是到处走走：时常在房子或办公室周围转转,美国乔治亚大学的研究发现,每周散步3次,疲劳程度就能削减65%.
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参考文献：
1、 寒冬送温暖敬老显真情 本刊记者 孙梦为了倡导全社会树立尊老、敬老、爱老、助老的风气,多年来,青岛福彩持续发起广受好评的敬老公益活动,比如曾经下乡为山区老人免费拍照、筹资帮革命老红军建造房屋、带养老院老人参观奥帆中心…… 1.
2、 国内光伏产业度过寒冬 中国经济周刊记者 陈惟杉 北京报道 责编周琦 1月18日,国家统计局公布了2017年12月的能源生产情况,数据显示,当月太阳能发电保持了较快增长,同比增长46 8,增速比2017年11月加快1 .
3、 对付口臭，先赶走产臭菌 对付口臭,先赶走“产臭菌”调查显示,我国口臭的患病率为24 6,也就是每四人当中就有一个人有口臭 专家表示,我们的嘴里有很多细菌,其中有一类“产臭菌”,.
4、 藏起来的寒冬 千字文云“寒来暑往,秋收冬藏”,意思是秋季里忙着收割,冬天里忙着储藏 我的故乡在东北,东北的冬天来得早,一派天寒地冻、草木凋零的景象,因而我对“藏”有切.
5、 黄河钻井犁破寒冬 三年寒冬洗礼,胜利工程公司黄河钻井总公司保持定力,全方位开拓市场,市场版图扩展到山东、陕西、山西……省区,培育出西北区域、地热井领域、煤层气业务三大规模化市场；创新推行承包经营模式,全力提升创收创效水.
6、 赶走严厉的判官 有了宝宝之后,身兼数职的年轻双生涯( 家庭生涯和职业生涯) 妈妈们,在忙碌的工作之余还要顾及孩子的身心需求,确实是件很辛苦的事 我自己也曾是一名双生涯妇女,在面对压力时有一套哲学,那就是如果这件工作旁.